Zdroje zdraví naleznete v přírodě

Vůbec nejlepší na imunitním systému je, že se dá tvořit, bránit a vylepšovat bez pomoci současné chemie a jejích produktů. V přírodě si můžete nasbírat dostatek bylinek ke zlepšení imunity i k boji proti nachlazení, ale třeba i revmatu. Vitaminy a minerály vám zajistí zelené potraviny a listová zelenina. Není od věci podniknout zdravotní procházku, cvičení, nebo dokonce běh. Očistě organismu prospěje příjem právě takových látek nezbytných pro život. Základem je také pravidelná strava bohatá na bílkoviny a dostatek spánku.

Imunitní systém a jeho škůdci

Imunitní systém je takový náš obranný mechanismus proti cizím škodlivinám, jež nám mohou ublížit. Tyto škodliviny se nacházejí jednak venku a říkáme jim patogeny, ale i uvnitř těla jako třeba nádorové buňky. Úkolem imunitního systému je ale také správně rozpoznat vlastní tkáně a orgány, neškodné viry, bakterie a řadu věcí z okolního prostředí jako třeba potraviny, pyly a léky apod. Celý tento složitý systém není vůbec jednoduché si představit. Je to celá síť orgánů, tkání, buněk a bílkovin.

Naše hlavní imunitní orgány jsou brzlík a kostní dřeň. Za druhotné můžeme považovat slezinu, lymfatické uzliny a další lymfatické uzlíky, které jsou napojeny především na sliznice orgánů.

Vitaminy a minerály

K posilování imunity patří tradičně vitaminy a bylinky. Základem je určitě vitamin C, dále vitaminy A, B, E, draslík, vápník, hořčík, železo, selen, zinek a antioxidanty. Nemusíme jíst ale nějaké výživové doplňky, stačí dostatek zelených potravin. Týká se to listové zeleniny, jako jsou špenát a salát nebo i řasy, chlorella a spirulina, které obsahují vedle minerálů a vitaminů také bílkoviny. Jako přírodní doplněk stravy je také výborný zelený ječmen. Nejlépe ale jako sušená šťáva, sušený drcený list se nedoporučuje vůbec kupovat.

Tento kvalitní doplněk dokonce obsahuje pro náš organismus důležitých látek více než umělé vitaminy v tabletách. Na ty by si lidé měli celkově dávat pozor.

Zázračné bylinky

Podobně pomáhají na naši imunitu také bylinky. Třeba taková echinacea - třapatka nachová. Její fialový květ doslova posiluje buňky a aktivuje bílé krvinky, chránící tělo proti nebezpečným látkám a mikroorganismům. Jejích účinků se využívá třeba i při léčbě rakoviny, ale největší pozornost bychom jí měli věnovat v době chřipkových epidemií.

Z třapatky si můžeme připravit čaj nebo používat v podobě kapek a tinktur. Vitaminy A, C a minerály železo a vápník můžeme najít v obyčejné kopřivě. Pomáhá proti chudokrevnosti, akné, revmatismu a některým druhům ekzému. Především na jaře se nám kopřivy hodí k očistě organismu po zimním období. Kopřiva má totiž také detoxikační účinek. Z nasušených kopřiv je proto nejlepší si udělat čaj. Do třetice je nutné připomenout si rakytník. Jeho bobulky ukrývají komplex bioaktivních látek, podporujících očistné mechanismy v těle, a dodávají mu nepřeberné množství vitaminů, minerálů a nenasycených mastných kyselin.

Rakytník nás chrání před viry, bakteriemi a stresem. Dokonce zlepšuje paměť a pomáhá fyzické rekonvalescenci. Rakytníkový čaj a šťáva obrňují tělo před virózou a angínou.

Detoxikace organismu

S bylinkami úzce souvisí také detoxikace - očištění těla od škodlivin, které mohou mít až jedovatý vliv na organismus, a proto se jim říká toxiny. Signály pro nutnost detoxikace jsou únava, slabost a pocit celkového vyčerpání, ale také častá nachlazení a chronická onemocnění, kožní problémy, potíže se spánkem, celulitidu, přibývání na váze, revma a bolesti kloubů. Cílem očistné kúry je zlepšení fyzické a psychické kondice. Po očistě je organismus lépe připraven na příjem látek nezbytných pro život.

Výsledkem je posílení imunitního systému, jenž může následně fungovat tak, jak je pro organismus nejlepší. Vhodný čas pro očistu organismu je prakticky kdykoliv. Postupů k očištění organismu je celá řada, ale základem je dostatečný pitný režim, vhodná strava, pohyb, masáže a relaxační koupele. K pití je doporučována voda a neslazený ovocný čaj. Pro detoxikaci jsou z bylinek vhodné pampeliška lékařská, řeřicha, řebříček obecný a sedmikráska chudobka.

Strava a spánek

K posilování imunity patří i zdravá a pestrá strava a dostatek spánku. K dobré imunitě potřebujeme dostatek bílkovin a nenasycených mastných kyselin. Najdeme je v kukuřičném, sezamovém a sójovém oleji. Nabízí se také jídelníček se sníženým množstvím sacharidů a dostatkem antioxidantů, jež získáme z ovoce a zeleniny. Patří k nim hlavně kukuřice, rajčata, červená řepa, špenát, brokolice a květák. K posílení imunity doporučujeme dostatek zinku, jenž je obsažen v mořských plodech, ústřicích, tmavém masu a ořeších.

Na obranyschopnost dále pomáhá česnek, kapusta, houby reishi, fazole, borůvky a maliny.

Pro zdravý imunitní systém je ale rovněž nesmírně důležitý spánek. Během spánku totiž dochází k regeneraci poškozených buněk, uvolnění svalů a restartu imunitního systému.

Dostatek pohybu a relaxace

2,5 hodiny týdně - alespoň tak dlouho by měl cvičit člověk každý týden. Pravidelným pohybem totiž každý z nás zabraňuje osteoporóze, rakovině a srdečním onemocněním. Cvičení protahuje svaly, zpevňuje záda, zlepšuje dýchání a krevní oběh, což jsou podmínky důležité pro celkovou imunitu. Dvakrát týdně byste měli posilovat svaly kvůli riziku jejich ochabnutí. Pro začátek zkuste jógu, pilates nebo aerobik na zlepšení krevního oběhu. Opatrní bychom měli být s nedávno tak oblíbenou zumbou, protože není ideální pro reprodukční systém.

Pamatujte také na přetížení a zbytečně se nepřepínejte. Někdy méně znamená více, a proto se třeba protáhněte, rozehřejte a zkuste oběhnout krátké kolečko kolem domu. Stačí tolik, kolik zatím zvládnete. Anebo jenom cestujte do práce nebo za vzděláním pěšky. I krátký, ale zdravý pohyb je pořád lepší než žádný.

Co je dobré na depresi?

Potřeba antidepresiv každoročně roste, a ne vždy je to úplně dobře. Mezi odborníky panuje obava, aby to u jejich pacientů nevyvolalo závislost a nadměrné užívání léků nepoškodilo jejich zdraví. Naštěstí každý z nás může na depresi vyzrát. Taková hudba je například mocná čarodějka. Jde ale také o to, jakou hudbu posloucháte. Také teplá nebo horká koupel pomáhají zbavit tělo napětí a černých myšlenek. Když si do vody přidáte pár kapek éterického oleje, účinek ještě prohloubíte.

Můžete si dát také čokoládu, raději ale více kvalitní a hořkou s vysokým obsahem kakaa. Kromě uvolnění psychiky získáte i důležité látky jako draslík a hořčík. Nic se ale nemá přehánět, protože časem by se tato pochutina mohla změnit v tukové polštářky. Pokud můžete, dojděte si na masáž, protože tím tělu dopřejete odpočinek a napjatým nervům relaxaci a pohodu. Řada lidí se po ní cítí jako znovuzrozená.

Bylinky jako antidepresiva

Na depresi existují samozřejmě také bylinky. Taková meduňka lékařská je donedávna užívána při poruchách nervové soustavy. Má sedativní účinek, který pomáhá při nespavosti. Večerní čaj z meduňky je vhodný jak pro děti, tak pro dospělé, a kromě zlepšení kvality spánku se doporučuje také meduňkový odvar přidávat do koupele. Dále tu máme třeba chmel, který se používá jak při nedostatku kvalitního spánku, také při podrážděnosti, neklidu, migréně a stavu napětí.

Chmelový čaj je rovněž jako meduňkový vhodný před spaním. Ve staré Persii používali na uklidnění, smutek a špatnou náladu šafrán. Vedle třezalky, která se také někdy doporučuje, má šafrán méně vedlejších účinků. Je to hlavně díky látce safranalu z blizny rostliny. Ta zvyšuje hladinu serotoninu, jehož nedostatek je právě často příčinou dlouhodobého splínu.

Bylinné čaje

Čaj kopřivový

Kopřiva dvoudomá je oblíbenou jarní bylinou. Její hlavní předností jsou vysoké obsahy vitaminů A, B a C, kyseliny křemičité a dalších minerálů, jež nabízejí širokou paletu využití v léčitelství. Látky v kopřivě potlačují krvácení, snižují krevní tlak, mírní obtěžující artritidu, dnu i revmatismus a v neposlední řadě léčí zánětlivá onemocnění močových cest a přispívají ke správnému trávení. Abyste si připravili čaj čerstvý, silný a účinný, zajděte si pro první kopřivové výhonky, později sbírejte jen nejmladší vrcholky a listy kopřiv.

Čaj lipový

Také lahodný čaj z květů našeho národního stromu připravujte ideálně začerstva. I v tomto případě postačí zalít dvě lžičky lipového květu 250 ml vroucí vody. Tentokrát louhujte až po dobu 15 minut v hrnku zakrytém pokličkou. Po scezení popíjejte nejlépe teplý odvar, slazený medem. Horký nápoj pomůže všem, jež trápí potíže s průduškami, a také těm, které "skolí" nachlazení. Lipový čaj je pověstný tím, že zesiluje pocení, a tím přispívá k urychlení léčby. Květy na přípravu čaje sbírejte v červnu a první půlce července.

Čaj mátový

Máta peprná si již nějaký ten pátek drží pověst stálice našich bylinkových spíží. A není divu. Její účinky na zdraví jsou skutečně všestranné, stejně jako její využití. Nejen že si z ní můžete připravit léčivý horký nápoj, ale i osvěžující, taktéž léčivý, ledový osvěžující čaj. Na šálek čaje postačí 1 až 2 větvičky máty - pozor, netrhejte ji s kořenem. Mátu následně podrťte, vložte do hrnku a zalijte vroucí vodou. Čaj louhujte zhruba 10 minut.

Máte rádi trochu vědy? Seznamte se pomocí vědeckého seznamovacího dotazníku!

[ivi]