Zachraňte se před zhroucením

Zase jsou tady. Nejkrásnější svátky roku nám dospělým zvedají hladinu stresu nad únosnou hranici. Přitom by měly být Vánoce tím nejvíc harmonickým obdobím. Časem, kdy se potkáváte s lidmi, které máte rádi. Dobou plnou rozjímání a rodinné pohody. Jak dojde k tomu, že se toto kouzlo vytratí? K běžným každodenním povinnostem musí ženy připočítat generální úklid domácnosti a zabezpečení sváteční výzdoby, nákupy dárků, napečení několika druhů cukroví a navaření vícero chodů. Aby toho nebylo málo, hladinu adrenalinu často zvedají ještě i pracovní povinnosti, které se v závěru roku tak nějak samy nakupí.  Suma sumárum - v polovině prosince jsme většinou už tak vyčerpaní, až máme pocit, že toho roku už skončíme v blázinci.

Co to tentokrát zkusit jinak? Mějte na paměti, že vaší nejdůležitější úlohou je šířit radost a pohodu. A na to musíte mít energii a náladu. 

Buďte k sobě upřímní

Na Vánoce se můžete i těšit. Stále jsme obklopeni stresem a na Vánoce zvlášť. Kdybychom na sebe nechali všechno působit, asi bychom se pod tímto náporem zhroutili. Vždy si v této souvislosti vzpomeňte na budhistické rčení: "Nemůžeš ovlivnit myšlenky, které tě napadnou, ale můžeš ovlivnit, jak na ně zareaguješ." A tak to jde vnímat i se stresem - stresu okolo sebe se jenom tak nezbavíme, dokonce ho asi bude i přibývat, ale člověk má jedinečnou schopnost si vybrat, nakolik a jestli vůbec si ho pustí k tělu. Na Vánoce se můžete těšit. Všude krásná výzdoba, doma voňavé cukroví a celá rodina pohromadě. Na co se těšíte nejvíce? Zeptejte se sami sebe, co pro vás Vánoce znamenají. 

Pokud jsou pro vás stresovým obdobím, položte si otázku, proč to tak je. A až si odpovíte, tak se zeptejte, co s tím můžete udělat. Můžete dělat něco jinak? A pokud si i v tomto případě odpovíte záporně, nejde to jinak, než si každý den najít aspoň chvilku pro sebe. Snažte se vidět všechno to dobré. Co je pozitivní na Vánocích? Například to, že si budeme moci všichni chvíli odpočinout. Ležet u pohádek a cpát se dobrotama. Existuje velký rozdíl mezi tlakem, který není jasně časově ohraničený, a tím, o kterém přesně víme, kdy skončí. A to o Vánocích víme. A je dokázané, že "utrpení" s vyhlídkou na jeho ukončení v dohledné době je mnohem snesitelnější a dokonce nám pomůže se vybičovat k lepším výkonům. 

Buďte realista

Už staří Řekové věděli, že věci nejsou takové, jak vypadají, ale takové, jak je vnímáme. To znamená, že všechno to předvánoční bláznění existuje jenom v naší hlavě. Jako bychom si za ty roky nastavili, že bez stresu to už ani nepůjde. A tak si na sebe už s prvním padajícím listím začínáme připravovat test, který by se dal s trochou zveličování nazvat "co vydržíme". Odborníci hovoří o vnitřních příčinách stresu, mezi které patří neustálé zvyšování nároků na sebe samého. Klademe na sebe nesmyslné požadavky a jsme přesvědčeni, že když nebude všude uklizeno, neumyjeme okna, nevyzdobíme byt a neupečeme aspoň patnáct druhů cukroví, Vánoce budou nepovedené.

Pokud nechcete, aby vás předvánoční shon převálcoval, zkuste trochu polevit. Uvědomte si, že nezvládnete všechno a vaše síly mají limity, a buďte nejen realista, ale sobecky myslete také sami na sebe a svoje duševní i fyzické zdraví. 

Choďte podle plánu

Samozřejmě je těžké jít do extrému a rodině oznámit, že si na Štědrý večer uvaříte polévku z pytlíku a o dárcích si mají nechat všichni jen zdát. Ale na druhé straně můžete z plánovaných úkolů zkusit něco vypustit. Zásadou číslo jedna je rozlišit podstatné věci od těch ostatních. Nejjednoduší je napsat si seznam. Jakýsi bojový plán, do kterého si poznamenejte všechno, co chcete před Vánocemi stihnout. Potom si naplánujte, kdy chcete dané věci dělat a začněte škrtat. Klasickým příkladem je umývání oken. Jasně, že je potřeba je umýt, ale je nutné dělat to právě na začátku prosince? Nemusíte to dělat jenom proto, že to bývalo zvykem vaší matky anebo kvůli pomluvě vaší sousedky. 

Dalším příkladem je pečení cukroví, kterého nemusí být tuny. Pro dobrý pocit něco upečte, jeden-dva druhy, ale zbyek si můžete nechat upéct na zakázku. Bude to možná stát peníze navíc, ale na druhé straně ušetříte čas i energii. Zaměřujte se jen na to, co je nutné.

Rozdělte úlohy

Doma si všichni zvykli na perfektní servis a celá rodina se na Vánoce těší. Proč by ne. Jste to vy, kdo všechno zařídí. Co na tom, že už vám na Štědrý den nezůstane žádná energie na radost a užívání si. Ano, své blízké sice milujete nade všechno na světě, ale to neznamená, že od nich nemůžete chtít pomoc.

Drobné domácí práce přece zvládne i dítě nebo manžel! Jenže jak na ně, když si za ty roky pohodlí zvykli, že se o všechno postaráte? 

• Nenařítejte a nevyčítejte, že jste chudáci na všechno sami. Svoje požadavky definujte jasně a srozumitelně. A netvařte se přitom beznadějně.
• Nikomu nic nepřikazujte, jen krátce vysvětlete, co od druhých chcete.
• Pokud nejste vyslyšeni, opakujte svoji žádost ve stylu: "Jsem rád/a, že mám doma takového pomocníka. Udělal si mi radost, že ses mi rozhodl pomoc..."
• Nezapomeňte chválit! Pochvala vyvolává touhu po nové pochvale. V duchu i nahlas pochvalte i sami sebe.

Začněte říkat ne

Buďte si jistí, že věta typu "Upečeš ještě ty čokoládové dortíky" spolehlivě zazní. V tomto případě radíme jediné - bez výčitek povědět kouzelné slovíčko "ne". Naučit se tuto jednoduchou věc je velmi užitečné. Ušetří vám to totiž kopu času, energie a nervů. Svoje "ne" nemusíte omlouvat ani vysvětlovat. A nemusíte mít ani výčitky. Pochopte, že umění říkat "ne" neznamená, že jste egoisté, zlí a nemáte pochopení pro druhé. Je to jen způsob, jak se osvobodit od toho, co ve svém životě nechcete.

Bez odpočinku se nepouštějte dále

Aby mohli všechny přirozené procesty fungovat, je třeba, aby byly v rovnováze. Tak je to i s vaší energií. Kde je výdej, musí být příjem. Takže podstatnou částí vašeho života by měl být odpočinek. Řeč není o zhroucení se na gauč a přemýšlení nad tím, co je ještě před vámi. Zkuste čas na relax maximálně využít. Tady je pár osvědčených tipů.

Nádech a výdech

Dýchání má velký význam pro uklidnění. Když se soustředíme na to, jak se nadechujeme a jak vydechujeme a krátce zadržíme dech, vytvoříme si tím příjemný odstup od všech rušivých vnitřních i vnějších vlivů. Zkuste techniku, která funguje. Počítejte při nadechnutí do tří, a když vydechujete, udělejte si krátkou přestávku. Opět při tom počítejte do třech, ale o něco pomaleji než předtím. Opakujte to minimálně po dobu pěti dechů.

Zavřete oči

Položte dlaně na oči bez toho, abyste se jich dotýkali, a představujte si, že jste ponořeni do vysněného světa z modročerného, hebkého sametu. Nejsou v něm žádné povinnosti, ale jen absolutní pokoj a mír.

Naložte se do vany

Zavřete se do koupelny a nařiďte zákaz vstupu. Napusťte si teplou vanu, do které přidejte vonnou sůl nebo olej a ponořte se. Zavřete oči a aspoň deset minut odpočívejte. Zkuste se zaměřit jen na tento přítomný okamžik a nedopusťte, aby vám do chvíle pohody vstoupily myšlenky na povinnosti. Pomůžou vám relaxační techniky. 

Pomoc odborníků na psychiku

Někdo může namítnout, že to je pěkné povídání, ale v praxi se to někdy těžko dodržuje. Přijdou vánoční deprese, ještě, když před Vánoce ztratili někoho blízkého. Ten bude při štědrovečerní večeři už vždycky chybět. Co s tím? No, potom je lepší ještě před svátky navštívit lékaře, psychiatra. Ten může dotyčnému předepsat léky, které jen během toho nejhoršího období bude konzumovat a pak je vysadí. Tady však narážíme na předsudky, že jít k psychiatrovi je hanba, takže mnoho lidí se raději doma trápí, než aby se obrátili na odborníka a nechali si pomoci. Je třeba si uvědomit, že léky proti depresím, tedy antidepresiva, neúčinkují hned, na rozdíl například od léků proti bolesti.

Práce s antidepresivy je svým způsobem umění a patří do rukou psychiatrů, i když praktičtí lékaři také smí některé z nich předepisovat. Pokud tedy někdo předpokládá, že Vánoce budou pro něho těžkým obdobím, měl by včas, nejlépe už v listopadu, jít k psychiatrovi, který má potom dostatek času najít vhodný lék a vytvořit jeho potřebnou hladinu, než začne medikament plně účinkovat. Někdy v polovině ledna, když se pacient cítí dobře, je možné léky začít vysazovat. 

Lidské štěstí netvoří množství zkonzumovaného jídla a alkoholu či umytá okna, ale láska mezi lidmi. Přejeme všem, aby byly letošní Vánoce šťastné!

Nepůsobí na vás Vánoce pozitivně? Jste sami? Už nemusíte, vědecký seznamovací dotazník nebo partnerská shoda podle znamení zvěrokruhu vám to může pomoci vyřešit.

[ivi]