Strach ze samoty nepostihuje pouze nezadané

Představte si, že se ráno probudíte po skvěle strávené noci s přáteli a ještě předtím, než si vzpomenete na to, kolik zábavy jste si užili a co vše jste dělali, popadne vás strach. Všichni vaši přátelé jsou pryč, což znamená, že jste sami. Nezáleží na tom, že jste před několika hodinami byli obklopeni lidmi, kteří vás milují, strach si na vás brousí zoubky a nehodlá jen tak odejít. Další příklad je možná pro spoustu lidí krutou realitou. Jste-li nezadaní, zatímco mnoho vašich blízkých má partnera, říkají si své "Ano" a základají svoji vlastní rodinu, může to ve vás s přibývajícím věkem vzbudit strach, i když si to mnozí z vás možná nepřiznají.

Jaké to je mít strach ze samoty možná víte, ale to vám není k ničemu, pokud s tím nechcete něco dělat. Co víc byste tedy měli vědět? Jedná se o skutečný strach, který je formálně známý jako autofobie (ne, nemá nic společného s auty; slovo auto pochází z řeckého slova autós, které znamená sám) nebo monofobie. Jestliže trpíte autofobií, ironicky nejste sami. Tato fobie je stejně běžná, jako je cíl mít po boku partnera. Tato skutečnost však nic nezjednodušuje. Strach ze samoty je velmi mocný a ovlivňuje způsob života těch, kteří se bojí.

Strach nezmizí lusknutím prstů, i když by to bylo báječné, co si budeme nalhávat. Co ale můžete udělat, je zjistit si co nejvíce informací, abyste byli příště připraveni a věděli, jak si máte poradit, až se o vás bude strach znovu pokoušet. Proto pokračujte ve čtení tohoto článku.

Je váš strach normální?

Zkrácená odpověď zní ano. Když se na to podíváme podrobněji, pak je třeba zmínit, že určitá míra strachu je pro vás dobrá, protože se jedná o evoluční reakci, která vám pomůže přežít. Z hlediska evoluční psychologie jsou lidi bytosti, které byly součástí kmenů. Dříve se lidé, kteří se cítili nervózní nebo se báli, když byli sami, rychle vrátili ke svému kmenu nebo klanu, aby se jim něco nestalo. Tito lidé s velkou pravděpodobností žili až do dospělosti a měli děti. Strach tedy není od toho, aby nás vyděsil nebo zarmoutil, ale aby nám poskytl nejlepší šanci na přežití. A toto platí dodnes, je to jeden ze základních důvodů, proč mnoho lidí, kteří žijí sami, mají strach ze samoty.

Jak ale poznáte, že se jedná o fobii?

Pokd máte neustále pocit, že někoho potřebujete mít okolo sebe, abyste se cítili v bezpečí, dokonce i na místě, které by ve vás ten pocit mělo vyvolávat (domov), pak je to vážné. Jakmile jste sami, můžete se cítit intenzivně osamělí, znudění nebo úzkostliví. Když se to stane párkrát, je to v pořádku. Ale pokud si začnete všímat, že se o vás pokouší strach, panika nebo intenzivní smutek pokaždé, když jste sami, je to závažné. Může to dokonce způsobit fyzické potíže, jako jsou bolesti žaludku, hlavy, zad, svalů nebo dokonce ospalost. Jde tedy o víc než jen o to, že jste nešťastní z toho, že jste nezadaní. Věřte tomu nebo ne, strach ze samoty vás může postihnout, i když jste ve vztahu.

Dále můžete mít také potíže se soustředěním nebo prováděním úkolů, což může ovlivnit váš pracovní život. Díky strachu ze samoty se může stát, že nedosáhnete úspěchu, protože za účelem dobrého výkonu nebo pokroku je potřeba vykonat samostatnou práci. Není to ale jen pracovní prostředí, kde se kvůli strachu můžete držet zpátky. Váš strach vás také může odradit od toho, co chcete, jen proto, že jste sami. I když některé věci nejsou zábavné, když jste sami, jako například karaoke nebo stravování v restauraci. Existuje však rozdíl mezi vyhýbáním se věcem, které nikdo nemá rád, a mezi vyhýbáním se normálním věcem, které běžně můžete dělat sami jako například nakupování nebo návštěva kadeřníka.

Odkud pochází váš strach?

Existují tři hlavní příčiny strachu ze samoty:

• Je možné, že se jedná o známku fobie ze samoty.
• Může to být důsledek traumatu, kdy jste zranění, když jste jste byli osamělí a zranitelní, nebo jste neměli nikoho, kdo by vám pomohl vypořádat se s děsivou událostí.
• Strach může být součástí větší panické poruchy nebo hraniční poruchy osobnosti, kdy jsou ve hře dodatečné faktory jako neschopnost uklidnění sama sebe a strach z opuštění.

Jak strach ovlivňuje vaše vztahy?

Když máte strach ze samoty, jste nezadaní a rádi byste našli partnera, je velmi pravděpodobné, že na rande půjdete s kýmkoliv, i s někým, kdo s vámi nezacházel zrovna nejlépe, a to jen proto, abyste nebyli sami. Na vztah budete spěchat i přesto, že se vám daný člověk ani nelíbí, což vysvětluje, proč to nevydrží. To však není to nejhorší. Váš vztah se sebou se tímto zhoršuje. Můžete začít katastrofické myšlení, což je případ, kdy se vám v hlavě honí negativní myšlenky. Pokud jste teď sami, nepřeměňte to ve strach, že to takhle bude vždycky. Nezapomeňte, že na světě existuje mnoho dalších nezadaných lidí, kteří ještě nenašli svého životního partnera, nejste tedy sami. Buďte trpěliví, svoji druhou polovičku dříve či později najdete.

Jak můžete překonat strach ze samoty?

Svému strachu se musíte postavit čelem, což se možná snadněji řekne, než učiní (i když už jen to, že si zjišťujete informace, je skvělý začátek). Ignorace strachu je docela nebezpečná, protože když máte strach, jste zranitelní a velmi náchylní k sebesabotáži a nezdravému chováním, například se můžete stát citově závislí na někom, koho jste teprve poznali a začali s ním randit. Postavte se svému strachu čelem a to tak, že odpovíte na některé těžké otázky: Signalizuje můj strach, že se opravdu bojím toho, že nejsem dostatečně dobrý/á, abych někoho přitahoval/a? Mám strach z toho, že si vyberu nesprávnou osobu? Bojím se, že mi někdo ublíží?

Rozptýlení může být dalším dobrým způsobem, jak překonat strach. Ale to neznamená, že byste si měli vymýšlet nějakou práci, kterou byste se zaměstnali. Znamená to, že byste měli vložit čas i úsilí do aktivit, které považujete za naplňující. Měly by to být aktivity, u kterých nutně nepotřebujete někoho dalšího.

Můžete také vyzkoušet meditaci nebo jógu, abyste se naučili způsoby, jak zůstat v klidu, než vás přepadne strach. Meditace a jóga mohou pomoci zpomalit reakce tak, že vás naučí se soustředit na své dýchání nebo opakovaně počítat do 10. Jakmile budete klidnější, můžete lépe reagovat na váš strach logicky.

Další způsob se vám pravděpodobně nebude líbit, ale měli byste to alespoň zkusit: vyhraďte si každý určitou dobu, kterou strávíte o samotě. Začněte s menším cílem a stanovte si 15 minut. Opakujte to každý den po dobu jednoho týdne a poté zvyšte svůj cíl na 30 minut. Čas postupně zvyšujte každý týden. Tím, že si dokážete, že můžete být sami, byste měli zvládnout překonat váš strach.

Pokud je váš strach vážnější (má dopad na váš osobní a profesionální život), můžete jej překonat pomocí psychoterapie. Dobrý terapeut vás naučí relaxační a dýchací techniky na zvládání strachu, úzkosti, paniky a emocionálního vzrušení. Obzvlášť kognitivní behaviorální terapie vám pomůže prozkoumat a vyvarovat se negativním zprávám, které si namlouváte o samotě, takže o tom přestanete smýšlet jako o něčem strašidelném nebo nebezpečném. Můžete dokonce zvážit návštěvu psychiatra, který posoudí, zda by vám mohli pomoci antidepresiva nebo léky proti úzkostem zvládnout strach.

Nechcete být dál sami a rádi byste našli partnera? Na seznamce můžete najít spoustu dalších lidí, kteří jsou nezadaní a cítí se osaměle, jako vy. Zaregistrujte se a seznamte se s někým.

[rox]