Sportuji, jím zdravě, ale nedaří se mi hubnout

Někdy se můžete snažit sebevíc, ale vaše váha bude ukazovat, jako by si z vás chtěla dělat srandu. Budete přesvědčeni, jak vás čekají závratné výsledky, jak zaručeně zhubnete. Jenže to není jen o hubnutí a jídle. Jsou i další vlivy, které vaše hubnutí ovlivňují. Někdo může mít větší předpoklady k tloustnutí, stejně naopak jiní k hubnutí. Všechny tyto předpoklady se ale dají ovlivnit vaším osobním přístupem. Cvičení, pokud neupravíte jídelníček, samo o sobě moc dobře fungovat nebude, jestli vůbec nějak fungovat bude. A víte, jaké jsou nejčastější důvody toho, že se vám to nedaří?

Slabá vůle a odhodlání

Nejdůležitější je na začátku vaše odhodlání, a to jestli to opravdu chcete. A když už se do toho dáte, tak zda dokážete vytrvat déle jak měsíc, anebo jestli se po prvním prohřešku vrátíte do normálu.

Jste přesvědčeni o tom, že jíte zdravě

Odtučněné nebo neodtučněné…věčné dilema, které je na každém z vás a to na základě toho co vám chutná a co dokážete zkonzumovat. Někomu nedělá problém jíst například odtučněný tvaroh jen tak, jiným bude vadit jenom pohled a vůně. Nemá smysl se trápit stravou, která vám nechutná. Sice zhubnete, ale následně se dostaví tzv. jo-jo efekt. Chcete přece vydržet a změnit životní styl, aby výsledek byl trvalý. Přidejte do vašeho jídelníčku více zeleniny a omezte konzumaci pšenice a kukuřice. Přirozené tuky vám kila nepřidají, ale přemíra sacharidů ano.

Pijte vodu

Dávejte přednost čisté vodě a čajíčkům. Den si můžete zlepšit malými prohřešky jako je například káva, kousek kvalitní hořké čokolády a občas i sklenka vína.

Vyvarujte se stresu

Věděli jste, že stresu jsou dva druhy? Jeden je fyzický a druhý, který způsobují emoce. Když tedy budete přehnaně cvičit, ani tím nemáte zaručeno, že budete v klidu a rychle hubnout. Emocionální stres je zase nebezpečný pokud ho řešíte přejídáním či hladověním. Stres celkově vede k ukládání tuků. Je tedy potřeba, pokud chcete dobře hubnout, abyste se dali do co největší pohody, naplánujte si volno, relaxujte, odpočívejte, dopřávejte si výlety. Uklidněte se a půjde to samo.

Nedávejte si nesplnitelné cíle

Zhuhnu 10kg za týden, bylo to včera v novinách, jde to! Což o to, ono by to asi možná i nějak „drasticky“ šlo, ale vyčerpáte si svůj organismus, zbavíte ho potřebných minerálů i vitamínů a v neposlední řadě vás v tom lepším případě dožene jen již zmiňovaný jo-jo efekt. To co jste shodili, naberete zpět, plus ještě nějaké to kilo navíc.

Nevažte se, měřte

Jestli se vám zdá, že se nic neděje, protože vaše váha je pořád stejná, nezoufejte! Pokud cvičíte, přehodnotili jste jídelníček, určitě se něco děje. Změřte se. Na začátku vaší snahy o zhubnutí je dobré se nejen zvážit, ale i změřit. Nejlepší je, když vám mizí tuky a roste svalová hmota a ta je samozřejmě těžká, proto vám, jako laikům, budou údaje o váze k ničemu.

Nemáte dostatek pohybu

Všeho moc škodí, ale bez pohybu nemáte šanci čehokoli docílit. Je potřeba abyste sportovali denně cca 20 min, minimálně jednou týdně hodinu intenzivněji a zároveň si alespoň jeden den nechali na relaxování. Rozložte si svojí sportovní aktivitu rovnoměrně do celého týdne.

Sportujete ve vysoké frekvenci a intenzitě

Pokud vám hubnutí nejde, jak si představujete, stresujete se dlouhodobým pohybem ve vysoké intenzitě, máte moc tzv.kardio pohybu. Absolvujete sice trénink ve vysokém tempu, ale následně pak máte větší chuť na sladké a potom se zase dostáváte zpět do kolotoče se zvyšováním tuků ve vašem těle.

Jíte víc, než máte

Všude si můžete přečít, že je potřeba jíst 5x-6x denně. Ale ne každý to tak má. Jestli nejsi zvyklí svačit a stačí vám se pořádně nasnídat, neměňte své zažité zvyky. Pravidelná strava ve více porcích je určena spíše pro osoby, které trpí velkou nadváhou a jsou zvyklí jíst v podstatě neustále. Mezi jídly musí být 2-3 odstup, aby tělo dokázalo stravu lépe strávit. Dopřávejte si kvalitní obědy a večeře. Večeřet by se mělo 2-3 hodiny předtím, než jdete spát. Mezi nejkvalitnější jídlo, které si můžete dopřát lze zařadit takové, které obsahuje dostatek bílkovin, zdravých tuků a vlákniny.

Jíte příliš málo

Když jíte méně kalorií, než jste schopni vydat, snižuje se vám rychlost metabolizmu, což samozřejmě také není žádoucí. Někdy je nevyhnutelné a nezbytné vyhledat radu odborníka a nechat si poskládat alespoň ukázkový jídelníček.

Alkohol

Jestli jste nevynechali alkohol, nemůžete počítat s tím, že byste dospěli nějakého super výsledku. Buďte upřímní sami k sobě, co opravdu chcete a udělejte pro to vše.

Nespíte

Další z chyb, i spánek je důležitý a to víc, než si dokážete připustit. Většina z vás potřebuje ke zdravému spánku minimálně 7- 8 hodin.

Omezte dobroty

Občas si zahřešit, je potřeba. Oříšky jsou sice zdravé, ale když si otevřete balíček buráků k televizi, asi nebudete vědět, kdy přestat. Načnete si čokoládu, dáte si kostičku, pak si dojdete pro druhou, následně celý řádek, půlku čokolády, až zjistíte, že jste ji snědli celou. Jednou týdně si „zaprasit“ je možné, ale čím méně časté to bude a více pod vaší kontrolou, tím lépe pro vás.

Jezení

Jezte pomalu, každé sousto několikrát a pořádně rozžvýkejte. Přemýšlejte nad tím, co jíte. Zkuste si vytvářet zdravé krabičky s jídlem a přestaňte se vymlouvat, že nemáte čas.

Odstraňte zásoby

Vyhoďte všechny nezdravé zásoby. Je vám to líto? Ale proč? Vy sami chcete změnit životní styl, cítit se dobře a ostatním členům rodiny byste dovolili jíst potraviny, o kterých víte, že jsou nevhodné, nezdravé. Udělejte něco nejen pro sebe, ale i pro ostatní.

Vydržte!

Už týden se snažíte a ono to není pořád vidět? To je normální. Musíte vytrvat. Výrazné výsledky se dostaví, jen ne tak brzo. Každý z vás bude mít svůj subjektivní pocit, o tom že se něco děje po různě dlouhé době. Všimněte si toho nejdůležitějšího – cítíte se lépe? Myslete na to, že změna životního stylu je dlouhodobější záležitost a je potřeba vytrvat, výsledek se dostaví. Radujte se z každého svého, i toho nejmenšího výsledku, dodá vám to chuť v tom, abyste pokračovali dál a dokázali vytrvat.

[kač]