Spěte a hubněte

Zní to neuvěřitelně snadně téměř jako dieta snů. Princip je velmi jednoduchý a vychází z naší lidské přirozené potřeby odpočinku. Ačkoliv si lidé v dnešní době stále více myslí, že spánek je ztrátou času a snaží se získat větší počet hodin pro své aktivity. Tento fenomén začíná už během studentských let, kdy mnozí tzv. „hodí nocovku“, aby dohnali celý semestr. Zkoušku většina z nich „zandá“, ale jejich tělo křičí o pomoc. Ve svém pracovním životě se chovají podobně, ale už nestačí jen jedna „nocovka“ za semestr. Lidé pracují a pracují, když konečně můžou si jít lehnout, popíjejí s kamarády nebo sami doma u televize a nejsladší věc na světě, spánek, dohánějí tunami čokolády.

Spánková dieta je úspěšná díky dvěma hlavním příčinám:

1. Když spíme, tak nejíme, ale náš organizmus stejně spaluje.
2. Tělo nabere zpět svůj balanc.

Spánek je nejdůležitější biorytmus v našem těle, když jsme nevyspalí nebo dokonce trpíme chronickým nedostatkem spánku je naše tělo vyhozené z rovnováhy ve smyslu hladiny hormonů. Ať chceme nebo ne, tělo řídí mozek pomocí chemických zpráv, jež regulují vyplavování hormonů. Pokud jsme dlouho unavení, klesne hladina hormonu serotoninu. Ten je zodpovědný za spokojenost a stoupne hladina ghrelinu neboli hormonu hladu. Logicky tedy na první pohled vyplývá, že únava dlouhodobá či krátkodobá vede za jídlem. Jsme-li vyčerpaní, potřebujeme více energie, tak více jíme. Navíc mnohdy upadáme do deprese a hledáme uspokojení v čokoládě, zmrzlině či jiných laskominách, které nám aspoň na krátkou chvíli poskytnou pocit štěstí.

Vyvarujte se prášků na spaní

Pokud se někdo rozhodne tělo ošálit, že ho uvrhne do třídenního spánku pomocí medikamentů, zahrává si s velmi ošemetnými věcmi. Prášky nic neřeší ani se nesnažte hledat léky obsahující „hormony spánku“, mohli byste skončit s problémy se štítnou žlázou a to by byl jen minimální důsledek.

Začněte spát, jak tělo potřebuje. Poslouchejte, co vám organizsmus říká. Spát bychom měli sedm až osm hodin denně. Pozor na přespání! Nadbytek spánku ve svém konečném důsledku vede k podobným pocitům jako jeho nedostatek. Ideální je jít si lehnout před půl nocí, i naše babičky říkají, že hodina spánku před půlnocí je jako dvě hodiny spánku po půl noci.

Co k večeři?

Na noc bychom neměli jíst uhlohydráty, které zatěžují proces spalování a tělo nečerpá energii z tuků a zásob, ale je zatíženo trávením i v noci. Ideální je dát si k večeři lehký salát například s trochou sýra a vyhnout se bagetkám, byť je výrobce inzeruje jako celozrnné. Jíst bychom měli nejdéle dvě hodiny před tím, než jdeme spát. Večer se snažte už moc nepít, ať se v noci nebudíte a neběháte na toaletu.

Relax před usnutím

Aby se vám snadno usínalo, a v noci jste si opravdu odpočinuli, nepracujte. Vynechejte všechnu fyzickou i mentální aktivitu. Před spaním si například čtěte odpočinkovou literaturu nebo si povídejte s partnerem v posteli. Necvičte ani nechoďte běhat po osmé hodině večerní. Nabudili byste organizmus, tělo by bylo zaplněno hormony, jež by vás nutily do dalších činností, a váš mozek by rozhodně odmítal nachystat zbytek organizmu ke spánku.

[paf]