Spalte tuky pomocí potravin

Pravděpodobně už víte, že některé potraviny mohou urychlit váš metabolismus a pomůžou vašemu tělu spálit tělesný tuk. Jinými slovy, některé potraviny jsou na spalování tuků skvělé, protože vytvářejí termogenní účinek ve vašem těle a pomáhají zhubnout. Sepsali jsme pro vás mnoho prokázaných jídel na spalování tuků, které obsahují určité sloučeniny a živiny, které pohánějí váš metabolismus a které dokážou zvýšit množství kalorií, které spálíte, a navíc ještě pomohou zmírnit vaši chuť k jídlu.

Vejce

Když vám chutnají vajíčka, můžete si dát zdravé jídlo kdykoliv během dne, nejenom ke snídani, které nebude sabotovat vaše úsilí o snížení hmotnosti. Vajíčka jsou plná bílkovin a při přidání zeleniny si můžete pochutnat na skvělé zeleninové omeletě. Konzumace vajec na snídani spojená se zeleninou vám pomůže ztratit dvakrát tolik váhy. Vaječné snídaně zlepšují úbytek hmotnosti. Jedno vejce má kolem 6 gramů bílkovin, ale můžete to celé doplnit přidáním pouze dalších bílků na to, abyste svoji snídani zvětšili.

Kuřecí prsa

Kuřecí prsa jsou také vysoce kvalitním zdrojem bílkovin, který pomáhá snižovat tělesný tuk a udržovat svalovou hmotu. Vysoce kvalitní protein podporuje ztrátu hmotnosti. Tento celý proces je způsoben tzv. leucinem. Jedná se o aminokyselinu, která pomáhá tělu udržovat svaly a následně potom spálit i více kalorií. Protein vás udrží, na rozdíl od sacharidů a tuků delší dobu syté. Protein také snižuje touhu po svačině dokonce až o polovinu. Zvýšení příjmu bílkovin prokazatelně funguje na drastické snížení chuti a a touze po svačinkách pozdě v noci. Bílkoviny mají vysoký termogenní účinek, můžete spálit dokonce až 30 % kalorií, které tato potravina obsahuje, a to již během samotného trávení.

Zelený čaj

Pravý zelený čaj obsahuje spoustu kofeinu a obsahuje epigallocatechin galát (ve zkratce EGCG), který zrychluje váš metabolismus. Obsahuje také silné antioxidanty, které podporují vaše receptory v mozku, které posílají signály vašemu tělu, aby začalo rozbíjet tukové buňky a požívat je pro vaše tělo jako palivo. Zelený čaj v kombinaci s pravidelným cvičením a ostaními zdravými potravinami může výrazně zrychlit váš metabolismus a vaše spalování tuků.

Kokosový olej

Tuk z kokosového oleje není stejný jako ostatní tuky. Obsahuje esenciální mastné kyseliny známé jako mastné kyseliny s delším řetězcem. Lidské tělo může metabolizovat tuk z kokosu obzvlášť jedinečným způsobem, který nabízí i spoustu dalších a zdravých pozitiv. Esenciální mastné kyseliny v kokosovém oleji vám mohou udržet déle váš pocit sytosti, což vám umožní jíst denně podstatně méně kalorií. Navíc tento kokosový tuk může pomoci vašemu tělu spálit každý den mnohem více kalorií. Dvě polévkové lžíce kokosového oleje denně jsou pro vás velmi prospěšné. Můžete ztratit ten nevzhledný břišní tuk i další nezdravý tuk, který obklopuje vaše orgány a není pro vás prospěšný.

Chilli papričky

Tyto pálivé papriky obsahují sloučeninu nazývanou kapsaicin, která vytvoří teplo ve vašem těle, což usnadňuje spalování přebytečných kalorií a rozpálí váš metabolismus.

Jablka

Jedno jablko denně je hotový zázrak. A je opravdu pravdou, že vám mohou pomoci zhubnout. Jablečný pektin, který se nachází ve slupce jablka, se váže na vodu a zabraňuje buňkám absorbovat tuky. Jablka mají vysoký obsah vlákniny a trvá delší dobu, než se stráví a v důsledku toho ve vás vydrží déle. Kromě vysokého obsahu vlákniny obsahují jablka také antioxidanty, které mohou zabránit metabolickému syndromu jako je cukrovka, vysoký krevní tlak a zvýšený cholesterol.

Oves

Oves je zdravá vláknina a může být přidán do mnoha receptů, aby pomohl snížit hladinu cholesterolu a snížil riziko onemocnění srdce. Ovesná vláknina s vysokým obsahem vlákniny vám umožní jíst méně a zhubnout.

Fazole

Fazole jsou naplněny vlákninou a bílkovinami, které z ní činí výborné jídlo, které může podpořit váš plán zdravé výživy a vašeho hubnutí. Fazole obsahují škroby, které se rozkládají a další komplexní karbohydráty, které zabraňují uvolňování jednoduchých cukrů a zpomalují trávení a vstřebávání sacharidů z trávicího traktu.

Bobulovité plody

Pokud jde o bobule, čím mají sytější barvu, tím více mají antioxidantů, které obsahují a rozkládají škrob na jednoduché cukry, což znamená, že do krevního oběhu se uvolní méně jednoduchých cukrů. To je hlavní faktor, pokud jde o ztrátu tělesného tuku, protože inzulín dopravuje nadbytek cukru přímo do tukových buněk. Maliny obsahují ketony, které jsou podobnými sloučeninami. Některé se nachází v paprikách, které také urychlují metabolismus. Borůvky zase snižují hladinu cholesterolu, krevních tuků, a zlepšují hladinu inzulínu a cukru v krvi. Navíc jsou vynikajícím zdrojem vlákniny s nízkým obsahem kalorií, což je řadí mezi ideální potraviny pro spalování tuků.

Brokolice

Brokolice má vysoký obsah antioxidantů, jako jsou vitamíny A, C a spoustu dalšího, stejně jako vlákninu, u které bylo v mnoha studiích prokázáno, že způsobuje úbytek hmotnosti tím, že automaticky snižuje příjem kalorií. Brokolice je jeden z nejvyšších zdrojů vitamínu C, je plná bílkovin a vlákniny, což z ní dělá perfektní jídlo, které vám umožní jíst neomezené množství, aniž byste přibrali.

Hořká čokoláda

Tmavá čokoláda není to nejhorší, pokud se snažíte zhubnout. Pokud je to hořká čokoláda, která je plná silných antioxidantů, pomůže vám její rozumné množství udržet tepny čisté a zabránit infarktu. Tmavá čokoláda může snížit riziko mrtvice a snížit krevní tlak. Kakao má superschopnost ke snížení rizika kardiovaskulární smrti a to dokonce až o polovinu.

Chřest

Chřest je zdravým doplňkem každého jídla. Kromě lahodné omelety s vejci najdete určitě spoustu dalších receptů. Chřest je plný vitamínu A, který podporuje zdraví očí a imunitní systém. Pravidelná konzumace chřestu pomáhá podporovat zdraví vašeho srdce a snižuje hladinu cholesterolu naprosto přirozenou cestou. Kromě vlákniny a bílkoviny obsahuje také železo.

Káva

Káva obsahuje kofein, který pomáhá zrychlit váš metabolismus a mobilizuje tuky z buněčných tkání. Kofein umožňuje spálit až stopadesát kalorií denně. Káva může pomoci zabránit mrtvici, srdečním a respiračním chorobám, infekcím a cukrovce. Káva také obsahuje několik aktivních biologických látek, které ovlivňují metabolismus jenom tím nejlepším způsobem. Takové látky mají stimulující účinek a zpomalují ukládání sacharidů. Proto si dopřejte po každém vydatnějším jídle kávu.

Lněné semínko

Lněné semínko obsahuje rozpustnou vlákninu, která při smíchání s vodou může vytvářet lepkavou směs s vysokým obsahem vlákniny a velmi účinnou látkou při vašich pocitech sytosti nebo hladovění. Je důležité jíst lněné semínko, ale ne v celém jeho syrovém stavu. Je nutné ho vždy namočit. Lněné semínko je také velmi účinné při snižování zánětlivých onemocnění.

Hrušky

Průměrná hruška má pouze sto kalorií a je skvělým zdrojem vlákniny, má nízký glykemický index, který vám pomůže cítit se plnější pro delší dobu. Každodenní jedení hrušek stimuluje růst užitečných bakterií ve našem trávicím systému.

Kapusta

Tato zelenina poskytuje spoustu luteinu, který je důležitý pro zdraví vašich očí, a je plná vitamínů K, Omega 3 esenciálních mastných kyselin, vlákniny a je také bohatým zdrojem vápníku pro zdravé kosti.

Ovesné vločky

Ovesné vločky na snídani jsou jedním z nejlepších způsobů, jak rozpálit váš metabolismus a spalovat tuky. Mají vysoký obsah bílkovin, nízký obsah tuků a veškeré minerály včetně železa. Beta-glukany, které se nacházejí v ovesných vločkách, mají prokázanou schopnost zvyšovat vaši sytost a snižovat chuť k jídlu.

Nebojte se jídla, některé potraviny vám opravdu mohou pomoci s tím, abyste svoji váhu změnili k lepšímu, stejně jako svůj osobní život a to třeba i pomocí vědeckého seznamovacího dotazníku. Spalujte svoje tuky, ale zkuste zapálit i svoje city - online.

[kač]