Seznamte se se zdravým životním stylem

Žijící zdravý životní styl neznamená hodiny tréninku v tělocvičně a jezení pouze listů salátu. Jedná se pouze o snadnou správu zdravých rozhodnutí ve vašem každodenním životě, o vaší vůli a o vaše přesvědčení, že chcete svůj dosavadní životní styl změnit. Začněte se základy zdravého života s pravidelným cvičením, zdravou výživou a volbou zdravého životního stylu. Každý den, kdykoli budete moct, se hýbejte. Cvičení je skvělé, ale k tomu, abyste se cítili lépe, vám stačí i nepatrná změna ve vašem dosavadním životním stylu. V každodenní rutině můžete spálit kilojouly i nejrůznějšími drobnými způsoby, jako například:

• Než odešlete nějaký email, vyrazte to říct raději osobně.
• Parkování co nejdál od budovy, abyste museli jít pěšky.
• Vynechávejte výtah, choďte po schodech.
• Pravidelně uklízejte svůj dům a zahradničte.
• Vyrazte na procházku nebo na kole s dětmi místo sledování televize.

Neseďte neustále před televizí a místo telefonování s někým vyrazte raději na návštěvu osobně. Sedavé zaměstnání bez sportování představuje pro vaše zdraví do budoucna velké riziko. Takže si najděte alespoň pět minut během vašeho dne a udělejte něco pro své zdraví. Každý malý počet minut strávených nějakou aktivitou se počítá a všechno to přispívá ke spalování více kalorií. Pokud máte nadváhu, malé změny ve vašem každodenním cvičení budou mít prospěch k vašemu zdraví. Pouhý deseti procentní pokles hmotnosti pomohl lidem s nadváhou snížit jejich krevní tlak a cholesterol.

Zdravé stravování

Pokud jde o zdravé stravování, existuje ohromná řada teorií, že diety a online informace o tom, co jíst, jsou často velmi různorodé. Odborníci se většinou shodují na tom, že většina diet je příliš vysoká na obsah cukrů, porce jsou příliš velké a měli byste jíst jen určité druhy potraviny.

Sladké jídlo

Od sladkých nápojů až po snídaňové cereálie vynechte i další sladká jídla. Cukr je často skrytý v konzervách nebo v předem balených potravinách, nebo dokonce i v potravinách, o kterých si myslíte, že jsou zdravé, jako například všelijaké džusy a kolové nápoje. Denní dávka cukrů by neměla být více než šest čajových lžiček pro ženy a jenom devět pro muže. Je to dávka, která by měla být zahrnutá v nápojích i tekutinách. Odstraňte sladké šumivé nápoje. Snížíte tak riziko srdečních onemocnění, obezity a cukrovky.

Nádobí

Jezte hlavní jídla z menších talířů, budou vypadat více plné, vy budete na pohled spokojeni a  budete jíst méně. Jezte pravidelně a menší porce, nejlépe každé čtyři hodiny, abyste nikdy neměli hlad. Když se vám to nepovede a budete mít hlad, hrozí, že vás přepadne tzv. vlčí hlad a přejíte se tak, až vám bude špatně.

Barvy jídla

Kupujte suroviny a vařte sami. Dejte přednost zdravějšímu způsobu na rozdíl od kupovaných předbalovaných nebo hotových pokrmů, které mají vysoký obsah tuku a soli, a velmi nízkou hodnotu živin. Ujistěte se, že každý den svému tělu dodáváte denně potřebnou míru živin, vitamínů a minerálů. Buďte malířem vašeho jídla a dopřávejte si každý den potraviny s různými druhy žlutého, červeného a zeleného ovoce a zeleniny.

Nekuřte

Neexistuje nic škodlivějšího pro dlouhý a zdravý život, než je kouření. Polovina lidí, co kouří, si tím poškozují své tělo i tak, že už mu nakonec není pomoci. Nebezpečí kouření tabáku jsou tak významná, že je to největší veřejný problém zdraví na celém světě. A to se mu dá s trochou dobré vůle a odhodlání vyhnout. Kouření ovlivňuje vaše vnitřní orgány a způsobuje i nezvratné poškození kůže. Kouření tabáku vám způsobí vrásky, vytvoří vrásky kolem vašich úst, způsobí skvrny na vašich zubech a prstech, ochudíte vaši pokožku o živiny, snížíte hladinu kolagenu, který dokáže zpomalit stáří, a vaše pleť bude vypadat šedě. Kouření bývalo dříve módním doplňkem, nyní už tomu tak rozhodně není. Přestat kouřit není vůbec snadným rozhodnutím, ale rozhodně je to rozumná volba. Když přestanete, tak se pozitivní důvody projeví, jen bude potřeba trochu času.

Pijte více vody

Většina z vás denně pije nedostatek vody. Voda je nezbytná pro fungování vašeho těla. Více než šedesát procent našeho těla tvoří voda. Je potřebná k provádění tělesných funkcí, odstraňování odpadu, přenášení živin a kyslíku z vašeho těla. Denně ztrácíme vodu močí, pohyby střev, pocením a dýcháním, a proto je potřeba příjem vody doplňovat. Pitná voda pomáhá při snižování hmotnosti. Množství vody, které potřebujete, závisí na různých faktorech, jako je vlhkost, fyzická aktivita a váha, ale obvykle potřebujete dva až tři litry příjmu vody denně. 

Dostatek spánku

Když nebudete dobře odpočívat a budete málo spát, budete si to kompenzovat tím, že budete jíst více nezdravého jídla v nevhodnou dobu a pak toho budete litovat, až vám bude špatně. Získejte dostatek odpočinku a nebudete potřebovat občerstvení, abyste zůstali vzhůru. Také nedostatek spánku způsobuje předčasné stárnutí a to přece nechcete. Naplánujte si tedy svůj den tak, abyste měli dostatek spánku.

Dýchejte zhluboka

Kyslík je pro život životně důležitý. Možná víte, jak dýchat a že dýchat musíte, ale dýcháte správně? Většina z vás správně nedýchá, většinou dýcháme pouze na jednu třetinu kapacity vašich plic. Sportovci trénují správné dýchací techniky, aby získali ten nejlepší výkon. Učí se dýchat do břicha. Úplný dech je ten, kdy se vaše plíce úplně naplní, vaše břicho se rozšiřuje a v rameni je minimální pohyb. Můžete se to začít učit tak, že si lehnete na zem, na záda, nohy pokrčíte a ruce si položíte na boky vaší spodní části břicha.

Přestaňte jíst, když se cítíte plní

Jezte do polosyta a pijte do polopita, tak nějak se to říká. Měli byste se podívat na vnitřní náznaky, zda váš žaludek je plný nebo ne. Doporučuje se skončit s jezením poté, co sníte tři čtvrtiny celé porce, co máte na talíři před sebou. Neměli byste jíst do té doby, než budete úplně plní a budete se cítit nafouknutí. Poslouchejte vaše trávení a dozvíte se, kdy je čas přestat. Pokud si nebudete jisti, pijte během jezení.

Omezte smažené potraviny

Předsmažené potraviny obsahují potenciální chemikálie způsobující rakovinu. Připravujte si jídlo pomocí zdravějších metod, jako jsou například vařené nebo dokonce syrové jídlo (tzv. raw strava). Snižte konzumaci v rychlém občerstvení, vyhýbejte se hranolkám, koblihám a hluboce smaženým jídlům.

Čistěte si zuby

Nejen, že dobrá ústní hygiena vás činí mnohem žádoucími, ale je také spojena s vaším lepším zdravím a lepším životním stylem. Čistěte si zuby dvakrát denně a vyplachujte si ústa po každém jídle. Když si vyčistíte zuby, nebudete mít nutkání hned něco dalšího jíst.

Experimentujte

Nejlepším způsobem, jak vědět, co na vás funguje, je experimentovat. Dříve, než se uchýlíte k jedné dietě, vyzkoušejte různé potraviny, různé rady a zjistěte, jak vaše tělo reaguje. Nejdůležitější je vylepšení stravy na základě toho, jak se postupně učíte poznávat nejenom potraviny, ale také vaše tělo a jeho reakce. Od věci není ani čtení zdravotních časopisů, protože si zde můžete přečíst informace přímo od zdroje, které jsou založené na reálných informacích od odborníků.

Zdravý životní styl může být i vaším prvním krokem k spokojenějšímu životu. Budete se cítit lépe, vaše sebevědomí se pozvedne a budete jenom kousek od nějakého skvělého vztahu. Můžete se seznámit třeba pomocí vědeckého seznamovacího dotazníku nebo partnerské shody dle znamení zvěrokruhu.

[kač]