Proč máte neustále hlad?

Jídlo znamená pro mnoho lidí více, než jen pouhé jídlo. Představuje pro ně potěšení, které si rádi dopřávají. Ale co když nás to jídlo po pár hodinách nechá ještě hladovější, než jsme byli před ním? Pokud u sebe nemáme další jídlo, náš mozek na něj myslí a přeje si další a my se díky tomu nemůžeme soustředit na jiné úkoly. Jestliže k němu přístup máme, dáme si něco dalšího a takhle "plácáme" celý den páté přes deváté. Rozhodně to není správný způsob, jak se stravovat. Možná to i tušíte, ale zkrátka si nemůžete pomoci, netušíte, odkud se tato potřeba neustále jíst nebo uždibovat bere. 

Jíte příliš mnoho sacharidů

Když sníte před spaním jídlo bohaté na sacharidy, druhý den ráno hned budete mít hlad a to klidně už i po nějakém tom jídle. Když sníte mnoho sacharidů v jednom jídle, rychle se vstřebávají do těla jako cukry. Tato vysoká hodnota cukrů v krvi způsobí nárůst inzulínu, ten se začne nadměrně uvolňovat. Inzulín je hormon, který stimuluje naše buňky, aby přijímaly glukózu a snižuje tak hladinu cukru v krvi. Cukr je tak rychle "odstraněn" z krevního oběhu, což způsobuje hlad a chuť na sladké. Dokonce vás může přepadnout i během noci.

Abyste se tomuto začarovanému kruhu vyhnuli, měli byste se obloukem vyhnout i rafinovaných sacharidům a do jídelníčku zařadit sacharidy nerafinované, resp. neupravené, to jsou například sladké brambory (batáty), hnědá rýže nebo quinoa. Kombinovat byste je měli s kvalitními proteiny (bílkovinami), najdete je například v rybách nebo drůbeži, ale i v luštěninách. Přidat můžete i zeleninu, která ale neobsahuje škroby, například brokolice nebo jiná zelená zelenina. Díky těmto surovinám budou cukry tráveny a absorbovány pomaleji a budete se po těchto jídlech cítit plnější. Hladina inzulína se nerozkolísá, takže nepocítíte hlad tak rychle.

Trpíte nedostatkem spánku

Nedostatek spánku má vliv na to, jaký máme hlad a kolik toho sníme. Krátká doba spánku zapříčiňuje snížení hladiny hormonu leptinu, který potlačuje hlad, a naopak zvyšuje hladinu hormonu ghrelinu, který hlad stimuluje. Díky těmto skutečnostem jste možná někdy slyšeli, že málo spánku způsobuje tloustnutí nebo že když chcete hubnout, měli byste dostatečně spát. A to je pravda, tak se toho držte. Jestliže máte se spánkem problémy, zkuste meduňkový čaj nebo již připravené bylinné přípravky. K plnohodnotnému spánku jsou také potřeba uvolněné svaly, kterých docílíte díky hořčíku a tím, že nebudete těsně před spaním cvičit.

Jste dehydratovaní

V Čechách se rádo říká, že hlad je převlečená žízeň. Sice se věšinou jedná jako argument lidí, když si chtějí zajít na pivo nebo si dát ještě jedno další, ale v podstatě mají pravdu. Občas totiž, když pociťujete po jídle hlad, ve skutečnosti může váš organismus být "pouze" dehydrovaný, ovšem váš organismus vám to interpretuje spíše jako pocit hladu. Voda je potřeba krom jiného i pro vaše buňky, aby mohly využít živiny z potravin, které jíme - a pokud nebudeme pít, živiny nebudou využity a naše tělo po nich bude toužit, tudíž pocítíme hlad. Takže si dejte opravdu záležet na tom, aby váš pitný režim byl dostatečný a ne, abyste pili jen ve chvílích, kdy už máte opravdu velkou žízeň.

Pití mezi jídly nám dává pocit plnosti a může pomoci řídit chuť k jídlu. Ale je důležité, abyste nepili velké množství vody těsně před jídlem, při jídle nebo těsně po jídle. Mohla by zředit žaludeční šťávy, a to by nemělo dobrý dopad na vaše trávení. Dejte si i pozor na to, co pijete. Obyčejná čistá voda je nejlepší, to slyšíte ze všech stran. A i když hubnout nepotřebujete, nepijte slazené limonády, protože ty vám díky cukru rozkolísají inzulín a vy budete mít hlad a ocitáte se v začarovaném kruhu, díky němuž byste mohli pomalu, ale jistě, začít tloustnout.

Další dvě příčiny se budou týkat pouze žen, ale i muži by si je měli přečíst, aby své partnerce mohli zavčas poradit, za co možná může její neustálý hlad.

Máte menstruaci

Bylo zjištěno, že se ženám během menstruace zvyšuje chuť k jídlu a tudíž i příjem potravin. Ale (bohužel) nejen pouze během menstruace, ale již v celé druhé polovině menstruačního cyklu, to znamená od ovulace až do skončení menstruace. Jestliže budete chtít tyto chutě srovnat do latě, v každém jídle si dopřejte nějaké bílkoviny (ryby, maso, luštěniny, ořechy a semínka). Ženy by také měly, jak již bylo řečeno, omezit příjem rafinovaných sacharidů a cukrů. Na uzdě byste také měly držet přísun alkoholu a kofeinu, protože ty také mají vliv na hormonální rovnováhu. Jestliže máte problém s křečemi, zkuste nějaké rady z jednoho z našich předešlých článků.

Jíte za dva

Pro mnoho žen asi nejradostnější zjištění, proč mají poslední dobou takovou chuť k jídlu. Později jsou sice následovány nevolnostmi, ale v první řadě více jí a májí specifické chutě. Je to logické, žena opravdu jí za dva, a tak její příjem potravy musí být vyšší. Ale více než kdy jindy by se mělo jednat o pestrou a zdravou stravu. Vyhnout se zpracovaným potravinám a rafinovaným cukrům je základ. Konzumace nutričně bohatých potravin více uspokojí vaše tělo (a vašeho dítěte) a nebude vás nic nutit se přejídat.

Toto neplatí pouze pro těhotné: mějte svou kuchyň zásobenou zdravými potravinami a dělejte si svačiny dopředu. Stanovte si pravidelný denní režim, co se jídla týče. 

Přejídání, neustálé zobání a uždibování jdou ruku v ruce s tloustnutím a následnými problémy spojenými s nadváhou, ale i trávicími problémy, díky nepravidelné stravě. Když už opravdu dostanete na něco chuť, zkuste si místo čokolády nebo brambůrek vzít spíše oříšky nebo sušené ovoce bez přidaného cukru. V průběhu dne pijte dostatek čisté vody a uvidíte, že vaše tělo se začne cítit lépe. Vy se budete cítit lépe - fyzicky i psychicky. A dobrou náladou pak můžete upoutat pozornost opačného pohlaví třeba na online seznamce.

[Lil]