Probouzejte se s partnerem v zimě šťastnější a zdravější

Proč býváme v zimním období ospalejší? Může za to nedostatek slunečního světla, který během zimních měsíců narušuje přirozené cirkadiánní rytmus a způsobuje, že mozek produkuje více melatoninu, což je hormon, který způsobuje ospalost. Tento hormon se především produkuje v noci, to samozřejmě poznáte, když padne večer, začne se stmívat a vy začínáte být unavení. V zimě je však lidské tělo popletené, když jdete spát a probouzíte se za tmy.

Mnoho lidí, kteří mimo jiné trpí sezónní afektivní poruchou (komplexní depresivní onemocnění, projevující se na podzim a v zimě), se potýkají s nadměrnou únavou a problémy se spánkem. A obzvlášť v zimních měsících zažívají také depresi a úzkost, které člověka oslabují. Člověk, který je v depresi, má problémy s každodenními činnostmi, už jen samotné vstávání z postele se zdá jako nelehký úkol a většinu dne spíše prospí jako medvěd.

V zimě je opravdu velmi lákavé vypnout budík, zachumlat se a zůstat v posteli, vůbec z jejího tepla nevylézat, mnohem důležitější však je provádět solidní ranní rutinu, abyste mohli začít den správně a získat energii na váš nadcházející den. Co tedy můžete udělat, aby se vám v zimě lépe vstávalo?

Pořiďte si probouzecí lampičku

Probouzecí lampičky nejsou jen tak ledajaké lampičky. Jsou navrženy tak, aby pomohly lidem, kteří trpí sezónní afektivní poruchou, ale i těm, kteří mají problém se vstáváním za tmy. S takovou lampičkou určitě nešlápnete vedle, neboť vás bude probouzet díky simulovanému východu slunce, který vám v zimním období při vstávání tolik chybí, a je následován budíčkem (rádio či zvuky přírody). Tyto postupně rozsvicející se lampičky zvyšují hladiny hormonů, jako je kortizol, který vám pomáhá se probudit a obnovit cyklus spánku/bdění. Dokonce i když netrpíte sezónní afektivní poruchou, každodenní jemné probuzení ve stejnou dobu může pomoci vašemu tělu zvykat si na tento režim.

Dejte si vydatnou snídani

Vynechání snídaně není nikdy dobrý nápad, protože potřebujete tolik energie, kolik jen můžete ráno dostat. Bez snídaně vaše tělo v podstatě běží na prázdno. Vydatná, zdravá snídaně nakopne váš metabolismus a pomůže regulovat hladinu cukru v krvi, díky čemuž nebudete mít velký hlad během dne. Což dodatečně také pomáhá snížit riziko přejídání a příbytku hmotnosti. Nepodceňujte důležitost snídaně. Ne nadarmo se říká, že snídaně je základ dne. Jestliže jste do dnešního dne nesnídali, pak začněte.

Pokud nemáte ráno mnoho času na snídaňové hody, buď si zkuste přivstat nebo si umixujte alespoň zdravé smoothie, které si můžete vzít na cestu do práce. Není to vůbec těžké, na internetu si můžete vyhledat spoustu receptů. V zimě obzvlášť je výhodné konzumovat ovoce, které obsahuje vitamín C, abyste posílili své zdraví a vyhnuli se chřipkám a nachlazení. Určitě byste do své snídaně měli zahrnout ovoce. V tomto článku si můžete přečíst, které další ovoce byste měli v zimě konzumovat.

Zacvičte si

Cvičit bychom měli všichni pravidelně, neboť je to důležité pro celkové zdraví. Zároveň však také poskytuje velmi potřebnou energii. Nemusíte se ani nutit jít si zaběhat, když je venku zima. Bohatě stačí, když si zacvičíte jógu, vytvoříte si vlastní rozvrh cviků nebo budete chodit na pravidelné procházky (pokud do práce nedojíždíte do jiného města, choďte pěšky). Naprosto ideální by bylo, kdybyste mohli zařadit cvičení do své ranní rutiny, ne vždy to však jde. V takovém případě si zacvičte večer nebo po práci. Budete se cítit lépe a plni energie obecně.

Nedávejte si hned kávu

Ačkoli vám kofein určitě pomůže se ráno probudit, existují další stimulanty, které nejsou tak drsné a mají další přínos pro zdraví. Zkuste kávu nahradit například mátovým čajem, ten zlepšuje bdělost a podporuje funkci trávicího systému.

Připravte si věci na další den večer předtím

Rána mohou být někdy hektická, když se chystáte do práce, i když máte určitou rutinu. Abyste si trochu ulevili a měli o starost míň, připravte si vše, co budete ráno potřebovat, ještě než půjdete večer spát. Vyberte si oblečení a připravte jej na další den. Také si připravte svačinu do práce, abyste se s její přípravou nemuseli ráno stresovat a mohli si místo toho v klidu vychutnat snídani.

Poslechněte si hudbu

Jakmile ráno vstanete, zapněte si rádio nebo svůj vlastní seznam skladeb. Písně, které jsou pozitivní s pozitivními texty, jsou vždy dobrou volbou, stejně jako skladby, které se vyznačují intenzitou. Používáte-li nějakou hudební aplikaci, jistě tam najdete spoustu playlistů, určených pro dobré ráno, dobrou náladu, apod. Díky pozitivní hudbě budete dobře naladěni a motivováni. Do nového dne vykročíte správnou nohou.

Dejte si sprchu

Měli byste se sprchovat ráno nebo před spaním? Každý preferuje jinou dobu, pokud ale máte pocit, že máte ráno problém se probudit, může vám s tím rychlá sprcha pomoci. Když si troufnete, můžete si dokonce dát studenou sprchu, abyste se pořádně probrali.

Naproti tomu příjemná teplá sprcha (ta, kterou míváte spíše večer), která vás uvolňuje, nabudí vaši kreativitu a schopnost řešit problémy. Je to velmi užitečné obzvlášť v případě, že potřebujete být kreativní v práci nebo vymyslet nějaká řešení, apod.

Vysprchovat byste se také měli, když ráno cvičíte, ale to snad není potřeba zmiňovat.

Pijte dostatek vody

Dehydratace snižuje energetickou hladinu a náladu. Což může také ovlivnit vaši bdělost a soustředění, takže se ujistěte, že dodržujete pitný režim a pijete spoustu vody po celý den. V zimě není horko jako v létě a člověka to moc nenutí pít, proto mnoho lidí trpí mírnou dehydratací, aniž by si to uvědomovali. Vyhněte se tomu a klidně si na telefonu nastavte připomenutí, abyste nezapomínali pít.

Pozor na nemoci

Pokud opravdu bojujete s únavou, mohlo by to být znamením několika různých zdravotních problémů, takže by nebylo na škodu navštívit lékaře a nechat se prohlédnout, abyste se ujistili, že náhodou netrpíte nediagnostikovaným onemocněním. Zimní období je také obdobím chřipek a nachlazení. Ospalost tyto nemoci doprovází, především když trpíte také horečkami. I v tomto případě navštivte lékaře a řiďte se jeho pokyny. Když se rozhodnete léčit na vlastní pěst, tak byste kromě sirupů, kapek a jiných léčiv z lékárny, měli také sáhnout po zázvoru, česneku, cibuli, medu a potravinách s vitamínem C. To vše pomáhá při chřipce a nachlazení. Důležité je také dplňovat tekutiny, měli byste proto pít čaje, pomáhají také polévky.

Nebude-li se váš stav zlepšovat, měli byste přeci jen zvážit návštěvu lékaře ve svém okolí.

[rox]