Přestaňte držet diety!

Je možné být tlustý a zdravý. Je možné být někde mezi hubenými a tlustými a být zdravý. Je možné být hubený a zdravý. Ano, dieta je špatná. Zdraví není o váze, ale o tom, co děláte, pokud jde o pohyb těla a konzumaci jídla. Pokud věříte, že tlustí lidé jsou tlustí, protože jedí příliš mnoho a necvičí, zapojujete se do váhového zkreslení. Těla nefungují úplně stejně. Různá těla mají různé potřeby a nezpracovávají potravu ani nespotřebovávají energii přesně stejnou rychlostí. 

Proč držíte dietu a co dělat místo toho

Chci se cítit lépe

To je pravděpodobně hlavní důvod, proč lidé drží diety. Chtějí se ze sebe cítit lípe a společnost jim říká, že když budou vypadat "lépe", budou se cítit lépe. A vypadat "lépe" obecně znamená zhubnout. Pokud se soustředíte na to, abyste vypadali lépe nebo se ze sebe lépe cítili a používáte svou váhu jako součást této rovnice, je možné se smířit s tím, že vaše váha nemusí být překážkou pro dobrý pocit ze sebe sama, aniž byste zhubli. Sebepřijetí odstraňuje jakýkoliv vliv, který mají nenávistníci - vnější nebo vnitřní. Nemusíte hledat přijetí u ostatních ani nikomu nic dokazovat. Hledejte lidi, kteří nepřikládají hodnotu své váze. Přečtěte si o neutralitě těla.

Zaměřte se na to, jak vám vaše tělo umožňuje žít svůj život a mít zkušenosti, které máte, spíše než na to, jak vypadáte. Stanovte si denní záměr dívat se na své tělo tímto způsobem. Zkuste to na týden a všimněte si, jak to ovlivní váš vztah se sebou samým. 

Chci přilákat partnera

Tento důvod je zřídkakdy explicitně nabízen, ale často je motivací. Je snažší přilákat partnera, když je hubený, protože stigma na váze je skutečná věc. A pokud by bylo snadné a nedrásající duši zhubnout a udržet si váhu, jistě, proč ne? Ve skutečnosti se stane to, že ztratíte váhu, abyste našli partnera a pak se hubená postava stane vaší identitou. Věříte, že bez toho nemůžete partnera přitahovat nebo si ho udržet. Váha je stále problém - vaše identita a sebevědomí jsou v neustálém ohrožení, podle toho, zda čísla na váze stoupají. To nejsou ideální podmínky pro dobrý pocit ze sebe sama.

Je snazší si "dát práci" s hledáním partnera, když se sami cítíte dobře. Zeptejte se sami sebe, zda vám možnost najít partnera stojí za emoce, které hledání takového partnera vyvolá. Je vzácné, abyste se dostali na seznamovací scénu a nepociťovali v určité chvíli úzkost, pochybnosti o sobě, nízké sebevědomí nebo strach z odmítnutí. Stojí za to mít nějaké ty pocity? Pokud je odpověď "ne", existují nástroje, které vám mohou pomoci tyto pocity zvládnout a překonat. Psychoterapie, stejně jako terapie přijetím a závazkem, je užitečná. Pohyb těla (jako tanec nebo pohybová terapie) může pomoci zpracovat a vyjádřit pocity. Práce s energií, jako je kleání, vám také může pomoci překonat emoce.

Když je odpověď "ano", rozhodněte se, jaké kroky podniknete, abyste si našli partnera, a připravte se na vytrvalost. Jak si ujasníte, kdo jste a koho chcete ve svém životě, možná zjistíte, že výběr je malý. Tohle je realita. Můžete se rozhodnout, zda chcete rozšířit vyhledávání o zeměpisnou polohu nebo jiné kategorie, které mohou být v seznamu priorit nižší. Nebo ne.

Chci se cítit šťastnější

Hubnutí může způsobit, že se budete cítit šťastnější, dokud to trvá. Ale štěstí je pomíjivé, takže i když zhubnete, budete stále cítit všechny ostatní pocity. Nikdo se nemůže cítit šťastný po celou dobu. A nechcete, aby vaše štěstí záviselo na vaší váze. Zvažte, že vaše váha nemusí být jediná věc, která vám brání citit se častěji šťastní. Identifikujte tyto překážky - sebeúsudky nebo omezující přesvědčení o sobě - a pracujte na tom, abyste je opustili. Rozhodněte se, na co se chcete místo toho zaměřit. Co váz povzbudí? Napište si alespoň pět věcí, pokud je to možné, a pak si ráno stanovte záměr, abyste našli příležitosti, jak tyto věci udělat.

Dalším nástrojem je procvičování vděčnosti. Zapište si každý den tři věci, za které jste vděční. Buďte co nejkonkrétnější a nejpopisnější. Pomůže vám to soustředit se na to, co máte, čímž se zaměříte na to, co nemáte a vytvříte ty dobré pocity uznání. Cvičení vděčnosti vám připomíná, že máte části svého života, ve kterých se cítíte dobře, pokud se jen zastavíte a všimnete si jich. Být všímavý znamená být v přítomném okamžiku bez posuzování. 

Všímejte si toho, co se právě teď kolem vás a/nebo uvnitř vás děje, aniž byste to posuzovali. Čím všímavější jste, tím více se zbavujete úsudku. Úsudek nás jen zřídka dělá šťastnými. Ale zastavit se a všímat si zvuků, které slyšíte, nebo barev, které vidíte, může poskytnout okamžik zájmu, klidu a možnost zažít úžas. Není to úplně stejné jako štěstí, ale možná zjistíte, že je to stejně přitažlivé. 

Chci být zdravý

Pokud chcete být zdraví, nejprve si ujasněte, co je "nezdravé". Co přesně je potřeba řešit? Vaše váha není přijatelná odpověď. Pokud máte laboratorní výsleky nebo vitální údaje, které jsou mimo normální limity a/nebo nad kterými váš lékař vyjádřil znepokojení, považuje se to za nezdravé nebo potenciálně nezdravé. Pokud máte zkušenosti, jako je letargie nebo fyzická bolest, poraďte se s lékařem, abyste zjistili její příčinu. To bude relevantní pro řešení problému. Jakmile budete mít jasno v tom, co je nezdravé, můžete to řešit přmo prostřednictvím svých pohybových a stravovacích návyků a možná i léků nebo doplňků stravy. Takto se uzdravíte. 

Stravovací návyky nejsou kódem pro "dietu zaměřenou na hubnutí". Cílem je jíst na základě potřeb vašeho těla a vašich přání. Věnujte pozornost tomu, co jíte a pijete, poku jde o to, jak to snáší vaše tělo a ne z hlediska kalorií nebo hmotnosti. Věnujte pozornost také svmu spánku, míře stresu a času, který strávíte v přítomném okamžiku. Myslíte hodně na minulost nebo se bojíte budoucnosti? Všechny tyto faktory jsou pro zdraví důležitější než hmotnost. Meditace je skvělým nástrojem pro zlepšení zdravotního stavu. 

Chci se snadněji pohybovat

Velikost vašeho těla a vás může skutečně ovlivnit vaši výdrž a vaši schopnost pohybovat se. Změňte své myšlení. Místo toho, abyste se soustředili na hubnutí, zaměřte se na větší pohyb těla. Vždy se nejprve poraďte se svým lékařem, pokud máte nějaké zdravotní problémy. Poté začněte hýbat tělem o něco více, než děláte v součastnosti.

Udělejte si plán, jak to budete dělat: jaký pohyb budete dělat, jak dlouho, kdy? Začněte pomalu. Trochu se protáhněte. Projděte se trochu. Trochu tančit. Začněte s jakoukoli částí těla, kterou můžete pohodlně pohybovat. Přestaňte držet diety. Váha neodejde a nenapraví vaše sebevědomí. Častěji to obojí zhoršuje. To nejlaskavější, co pro sebe můžete udělat, když chcete zkusit jinou dietu, je zavřít dveře a zkusit něco, co se zaměřuje na skutečný problém. 

Mýty o dietách

Existuje mnoho dostupných informací o dietách, výživě a hubnutí, ale co je skutečnost a mýtus? A co je důležitější, jaká strategie hubnutí je pro vás ta pravá? Existuje celkem 25 tělesných typů a některé z nich zahrnují tělesný typ nadledvin, tělesný typ žaludku, tělesný typ jater a tak dále. Typ vašeho těla se vztahuje k tomu, která žláza nebo orgán je dominantní při kontrole vaší hmotnosti, spolu s určením vašich dietních potřeb. Pochopení svého tělesného typu a toho, jak nejlépe funguje, vám může pomoci žít zdravějším životním stylem a zhubnout a zároven splnit vaše fyzické a emocionální potřeby.

Bez ohledu na to, jaký typ postavy jste, některé dietní mýty se týkají téměř každého z nás.

Tuk je pro vás špatný

Mnoho dietních programů dnes trvá na snížení příjmu tuků. Ve skutečnosti je tuk nezbytný pro trávení a jeho úplné vyloučení ze stravy na krátkou dobu může poškodit vaše zdraví a dokonce způsobit přibírání na váze.

Jezte margarín vs. máslo

Mýtus, že margarín je založen na představě, že rostlinné oleje jsou lepší než živočišné tuky. Tělo však potřebuje esenciální mastné kyseliny, kterých je máslo výborným zdrojem a margarín nikoliv. Margarín ve skutečnosti obsahuje molekuly, které jsou škodlivé pro buněčnou strukturu těla, a jeho sloučeniny transmastných kyselin byly přímo spojeny s nárůstem koronárních onemocnění.

Jíst pouze syrové potraviny je pro vás zdravější

Častou mylnou představou je, že konzumace pouze syrového ovoce a zeleniny podpoří hubnutí. I když to platí pro některé části těla, jako je nadledvinka, většina ostatních typů těla bude stresována stravou ze syrového jídla, což způsobí, že produkují další hormony, které mohou vést k přibírání na váze.

Vegetariánská strava je lepší

Vegetariánská strava je ideální pro každého, že? Nutně ne. Z 25 tělesných typů může pouze 13 získat dostatečnou výživu z vegetariánské stravy obsahující rostlinné a mléčné bílkoviny. Dalších 12 vyžaduje hustší bílkoviny, které se nacházejí v rybách, kuřecím, hovězím, vepřovém a vejcích. Jedna dieta "nepasuje všem".

A jestli vám chybí partner, který by vás podpořil, využijte vědecký seznamovací dotazník.

[ivi]