Postihlo mě povánoční přeplnění

Během vánočních svátků doslova odpadáváte na pohovku s pocitem, že se do vás nevejde už ani jeden vanilkový rohlíček, ale i tak po chvíli jdete pátrat, co ještě zůstalo ve špajzu nebo ledničce. "Luxování" zásob však mívá neslavné konce.

Během vánočních svátků, těsně před nimi i po nich lidé vyhledávají pomoc lékařů. Jsou to ti s akutními trávicími problémy, které souvisí s nadbytkem mastného jídla a alkoholu, ale především jde o pacienty, kteří už mají diagnostikované onemocnění, například žlučníkové kameny, a nedodrží tradiční režim. Pod vlivem vánočního hodování může dojít k posunu kamínku a zablokování žlučových cest, což vyvolá akutní záchvat (koliku). Pacienti často přivádí i podráždění pankreasu (pankreatitida) v důsledku konzumace alkoholu, což bývá zásadní problém, který si vyžaduje posouzení odborníkem a správnou léčbu.

Méně, ale stále dost bývá lidí, kteří jednoduše jenom udělali dietní chybu, zkonzumovali nevhodné potraviny nebo se několik dní za sebou přejídali a tělo rázně naznačilo, že tudy cesta nevede. Podle lékařů jsou bohužel Vánoce pro mnohé z nás strecující záležitostí. Sháníme dárky i zásoby jídla, nestíháme a už samotný spěch a shon na zdraví nikomu nepřidává.

Málo pohybu - méně jídla

U lidí, kteří během Vánoc trpějí trávicími problémy, platí, že si chtě-nechtě musí vypěstovat pomyslnou brzdu, stopku, kdy si řeknou tak dost, už ani kousek sladkostí, žádný další řízek a jde se na procházku. Pohyb je nevyhnutelný a výletem do přírody, do hor, osvěžíte svůj organismus a podpoříte trávení. Hlavně nesedět od rána do večera doma s plným talířem tučných, sladkých a kalorických jídel. Mnoho mohou udělat kuchařky tím, že si místo majonézy navyknou používat bílý jogurt, rybu připraví v páře a dobře ji ochutí, místo sladkého zákusku naservírují kousek sýra a podobně.

Záleží však především na tom, nakolik je člověk zodpovědný vůči sobě a svému zdraví, jak se dokáže ovládat a uvědomit si, co je pro něho dobré a co ne. Každopádně platí, že se všeobecně málo pohybujeme, a proto bychom měli přiměřeně tomu (tedy méně) jíst, a to i na Vánoce. Lidé, kteří trpí trávicími problémy, by měli dodržovat pravidlo třech "N": jídlo nemrazit, nerozmrazovat, neohřívat (rozhodně ne v mikrovlné troubě). Měli by pravidelně jíst menší porce a dávat přednost přípravě vařením a v páře.

Samoléčba má svoje limity

Chroničtí pacienti, například žlučníkáři, už svoje problémy poznají, respektive dopředu tuší, že pokud snědí například koblihu, nebude jim nejlépe. Proto si hned po nástupu problémů vezmou léky na uvolnění a potom například léky na zvýšení produkce žluče.

Tím se jim celkově uleví a k lékaři ani nezamíří. Ale pozor, i tisíckrát takto zvládnutá situace se může jednou vymknout z rukou. Například pokud se na cestu pustí kamínek ze žlučníku a ucpe Vaterovu papilu, což je místo, kde se setkává vývod žlučovodu a podžlučníkové žlázy (pankreasu). Obsah pankreasu tím pádem nemůže jít "ven" a nastane bilární pankreatitida, tedy akutní záchvat, kdy je třeba rychlého zásahu lékaře. Na druhé straně není na každý trávicí problém třeba brát léky.

Mohou pomoci i bylinky: heřmánek, máta, třezalka... Anebo - což se bude mnohým líbit - pomáhá si dát před těžším jídlem aperitiv na povzbuzení produkce trávicích šťáv a enzymů. Toto má význam hlavně u starších lidí, protože trávicí procesy potom probíhají mnohem lépe. Po jídle se zase doporučuje sklenička (jedna!) piva na vytrávení. Takovou kachničku určitě není dobré zapíjet vodou.

Jednoduché je zdravější

Naši předkové žili spojeni s přírodou, jedli méně hekticky a jednoduchá jídla. V současné době je důležité omezit určité potraviny - maso nejíst každý den, méně konzumovat mléčné výrobky jako je mléko samotné, omezit potraviny plné konzervačních látek, skrytých tuků a cukrů, bez skutečných živin. Trocha tvarohu s pažitkou je mnohem lepší volba než přeslazené a překombinované pochoutky, které dětem i dospělým jen kazí žaludky, trávení, zuby a přibírá se po nich. Například někdo si doma dává k štědrovečerní večeři granátové jablko.

Než se vyloupnou jednotlové kuličky, je s tím práce i zábava, jde o určitý rituál, který přispívá k celkové pohodě a navíc granátové jablko je kyselejší, takže je dobré na trávení. Pocit nasycení přichází s minimálně půlhodinovým zpožděním, a proto je dobré jíst pomalu a důkladně žvýkat. Když hltáme, zkonzumujeme do dostavení se pocitu sytosti mnohem více jídla.

Nepříjemný reflux

Problém zvaný reflux je v populaci velmi častý. Mírnější projevy spočívají v krkání, lehkém pálení žáhy, zatékání šťáv - často až do úst - v předklonu. V případě drobných problémů postačí dodržovat řežimové opatření, tedy nepřejídat se, nepít perlivé nápoje, nedávat si kynuté těsto (buchty, knedlíky, koláče), nekouřit, méně sedět a více se pohybovat.

Při výraznějších projevech refluxu, zvracení a poleptání jícnu kyselými žaludečními šťávami, si však s úpravou životosprávy nevystačíme a je třeba vyrazit pro léky, které snižují produkci žaludečních šťáv, eventuálně prokinetika, aby se potrava posouvala dále trávicí trubicí. I při užívání léků je však velmi důležitá dieta, respektive zmenšení dávek jídla. Také snížení stresové zátěže se pozitivně odrazí v úlevě od problémů s refluxem.

Propojení s psychikou

Příčinou dyspepsie s projevy podráždění žaludku, překyselení a podobně, nemusí být jen dietní chyba. Důležitou roli hraje psychika - babička zůstane na Vánoce sama a je jí smutno, vdovci vzpomínají na svého partnera, který jim v tomto období chybí víc než kdy jindy, partneři se rozejdou..., to všechno se může projevit dyspepsií, rozhozením trávení. Říká se, že právě stres a psychická nepohoda velmi přispívají ke vzniku žaludečních vředů. Mezi svátky přijde poměrně velké procento lidí k takzvaným němým vředům.

Vznikají trochu paradoxně - když chceme všechno stíhat, uklidit, navařit, připravit, postarat se, zařídit, tak se dostaví bolesti zad či kloubů z přetažení, a proto si naordinujeme nesteroidní antirevmatika. Jíme však nepravidelně, jsme ve stresu a v kombinaci s těmito léky si nevědomky poškozujeme žaludeční sliznici a dáváme prostor na tvorbu vředů. Zároveň však tyto léky působí proti bolesti, tak o tom ani nevíme. Následně si takový člověk všimne krve ve stolici a přijde na vyšetření s tím, že to určitě nic není, protože ho nic nebolí.

A vyšetření pro někoho překvapivě odhalí vředovou chorobu. Popsaný mechanizmus jeho vzniku je častý u starších lidí, u kterých bývá žaludeční sliznice křehčí, překrvená, méně odolná.

Slinivka břišní dostává zabrat

I lidé, kteří s pankreasem nikdy neměli problém, si na Vánoce mohou dietní chybou vyvolat akutní záchvat pankreasu (pankreatitidu). Mezi projevy patří dramatické bolesti břicha (včetně nadbřišku), nevolnosti, pocity na zvracení, křeče. Je lepší nechat se hned vyšetřit, protože pokud by se tento stav neřešil, může mít fatální konce. Velké riziko hrozí hlavně při nezodpovědné konzumaci alkoholu (a samozřejmě u alkoholiků).

Užijte si pohodu, ne jídlo

Být v klidu, naučit se sebeovládání, mít v sobě pokoru, nedělat si příliš velké starosti. Vánoce nemají být o jídle, ale o duchovní stránce. Je krásné zaposlouchat se do vánočního koncertu, vnímat specifickou atmosféru Štědrého dne a potom se projít městem anebo přírodou, navíc to působí blahodárně na trávení.

Antistresové tipy

Vyzkoušejte jógu, anebo taj-či. Uklidní vás a naučí sebeovládání. Na škodu není ani nácvik relaxace ve smyslu uvolňování jednotlivých partií těla. Přínosem může být i meditace, která však neprospěje lidem s diagnistikovaným duševním onemocněním.

Do fitka po Vánocích v každém věku

Udržovat tělo v kondici je důležité pro každého, nehledíc na věk či zdravotní stav. Impulzem může být voucher na Vánoce. Starší lidé se sice nemohou sportu věnovat tak intenzivně jako v mládí, ale rozhodně nejsou odsouzeni na obyčejné posedávání. Právě v seniorském věku mají lidé na svoje záliby více času. Je tedy jen třeba překonat lenivost nebo stud a aspoň půl hodiny denně se věnovat jakémukoliv pohybu.

Zahodit stud

Když se zeptáte starších lidí, zda cvičí, velmi často se pousmějí a řeknou, že to vlastně nepotřebují. Velmi často se však za tímto úsměvem skrývá strach z návštěvy fitka a stud před ostatními návštěvníky. V takové chvíli je právě na mladší generaci, aby "naučila" svoje rodiče anebo prarodiče znovu aktivně cvičit. Například právě tak, že jim věnujete permanentku do oblíbeného fitka. Dnes už existují i fitka, v kterých nepotkáte jen zpocené svalovce, ženoucí se za objemem svalů.

Starším a stydlivým ženám, které se sportem po letech začínají od začátku, se určitě bude lépe cvičit v komornějším fitku, v kterém jim bude vždy po ruce zkušená trenérka a provede je krok za krokem jednotlivými cviky. Nejdůležitější je zohlednit při plánování tréninku možnosti, zdravotní stav a věk. Aktivita vhodná pro maminky a babičky by měla hlavně udržovat svalovou hmotu v přiměřeném rozsahu a pomáhat zachovat funkční a zdravý kardiovaskulární systém. Tím, že své mamince nebo babičce věnujete voucher do fitka, kde se jí dostane správné starostlivosti od zkušených trenérek, zlepšíte nejen jejich zdravotní stav, ale také jim zvednete sebevědomí. A díky hormonům štěstí budou mít větší radost ze života.

Nejlépe se hubne a mění životní styl ve dvou. Dva se dokáží podporovat navzájem a výsledky jsou pak znatelnější. Najděte si na online seznamce partnera, který vás bude podporovat.

[ivi]