Pijete jako duha?

Voda je nejdůležitější složkou lidského těla a i když je to často přetřásané téma, jsou stále tací, kteří nepijí a tekutiny doplňují špatně. Myslete na správný pitný režim především v teplých letních dnech, kdy se voda vylučuje z těla ještě intenzivněji než obvykle.

K čemu vodu?

• reguluje tělesnou teplotu
• zvlhčuje povrch kloubů
• pomáhá ledvinám a játrům tím, že vylučuje z těla škodlivé látky
• přenáší živiny a kyslík buňkám
• umožňuje rozpuštění minerálů a dalších živin, díky čemuž se dostanou k příslušným tělesný orgánům
• pomáhá předcházet zácpě
• ochraňuje tělesné orgány a tkáně
• zvlhčuje tělesné tkáně a povrch očí

Tělo se vody zbavuje

Víte jaké množství vody z těla odejde za jeden den a každý den? Je to asi 2,5 litru vody, což je tedy opravdu hodně. Skoro 1,5 litru vyloučíte močí a další litr stolicí, potem, nebo plicní stěnou při dýchání. V létě je tento výdej samozřejmě ještě vyšší. Vždyť si vezměte, jak se cítíte a potíte na vyhřátých ulicích a prostředcích hromadné dopravy. Takže v těch případech je třeba příjem tekutin zase zvýšit a dodržovat opravdu poctivě pitný režim.

Na sluníčku a v hodně horkém počasí a horkých dnech se může stát, že dokonce vypijete 3 až 4 litry vody denně, není na tom nic špatného, ale jinak pro běžný příjem vody do těla je to zbytečně nadsazené číslo.

Kolik vody potřebujeme?

Každý potřebuje jiné množství vody, kterou do svého těla musí dostat. Zjistíte to tak, že budete své tělo a reakce pozorovat a tím zjistíte množství nápojů, které optimálně potřebujete doplňovat. Odrazit se můžete i od obecných doporučení, která kolují na internetu. U mužů by tento příjem měl být kolem 2,2 tekutin za den. Ale započívá se do něj i voda obsažená v jídle.

• Například ze 100 gramů chleba jich 40 tvoří voda, v bramborách je to 78 gramů, v mléce nebo jogurtu je to 88 gramů, a v melounu nebo salátové okurce něco okolo 95 gramů.

Kolik vody tedy máme vypít?

Můžete si to vypočítat takovou jednoduchou slovní úlohou, kterou odhadnete nutný příjem tekutin pro vaše tělo. Musíte si spočítat výdej, pokud tedy patříte k takovému tomu běžnému průměru, kdy vyloučíte denně 2,5 litru tekutiny a pokud 1/5 své potřeby tekutin pokryjete jídlem, tak v tomto případě potřebujete doplnit ještě 2 litry nápojů. Objem tekutin si přizpůsobte každý dle svého. Prostě pijte tak, abyste nepociťovali žízeň, protože ta se objevuje, když tělo ztratí 1 až 2% obsažené vody, což je pro něj docela už zátěž.

Jak poznáte, že je vše tak, jak má být? Jednoduše, protože tělo vytvoří při správném pravidelném pitném režimu 1 až 2 litry bezbarvé nebo jen lehce nažloutlé moči.

Nezapomeňte pít více

Když cvičíte

Množství tekutin si musíte taky více hlídat, pokud sportujete nebo vykonáváte jakoukoliv fyzicky náročnou činnost, kdy se tělo více potí. Pokud si zacvičíte krátce, měli byste doplnit alespoň půl litru vody navíc, pokud ale zvýšená námaha trvá déle než hodinu, musíte na každých 60 minut přidat 1/2 až 3/4 tekutiny navíc než normálně.

Zase platí, že pokud sportujete v teplém počasí, tak si zase příjem vody o něco zvýšíte.

Když se pohybujete v teplém prostředí

Ve vlhkém počasí a samozřejmě i již ve zmíněném horkém, se člověk více potí, a to díky termoregulaci, takže musí dodávat tělu více tekutin. Ale dávejte si pozor i na zimu a její měsíce, v té době se pohybujete ve vytápěných místnostech se suchým vzduchem, a to zase zatěžuje vaši pokožku a ta potřebuje dodat více vlhkosti.

Vášniví turisté a cestovatelé by si měli na své vysokohorské túry brát opravdu hodně tekutin. Málo z nich ví, že v nadmořské výšce nad 2500 metrů se začíná měnit lidský metabolismus a může dojít i ke zrychlení tepu a zvýšení frekvence močení, čímž opět budete jen ztrácet tekutiny.

Když jste nemocní

Nemoci s sebou přísun tekutin opravdu nepřinášejí, ba naopak. Tělo si při nemoci spustí režim, kdy začne hospodařit s vodou, a to většinou bývá u chorob, jako je riziková horečka, zvracení, průjmy a ostatní nepříjemnosti, při kterých ztrácíte větší množství tekutin. Více pijte také při zánětu močového měchýře a močových cest.

Při některých onemocněních naopak může být nutné pití omezit, jedná se například o některá onemocnění ledvin, jater a nadledvinek nebo srdeční selhání.

Když jste těhotná a nebo kojíte

Nastávající maminky také musí myslet na zvýšený příjem tekutin a ještě mnohem více na něj musí myslet ty, co už své dítě kojí. Je jim doporučován alespoň 2,4 litru vody a těm kojícím až 3 litry.

Čím méně, tím více nebezpečí

Co se stane, když člověk nedodá tělu potřebnou dávku tekutin? Už při poklesu objemu tekutin v těle...

• ...o 2 % klesá výkonnost o pětinu
• ...při úbytku 5 % hrozí přehátí, oběhové selhání a šok

Není se ale třeba strachovat. Tak daleko to skoro nikdo nenechá dojít. Pokud ale k akutnímu přehřátí opravdu dojde, je třeba takového člověka přenést do chladné místnosti, chladit mu kůži, zvednout nohy a podávat mu po doušcích studenou tekutinu.

Dehydratace

Jak poznáte, že už jste dehydratovaní? Určitě se dostaví pocit žízně, ale nastoupí i mírné nevolnosti, bolesti hlavy, pocit sucha v ústech, budete málo močit, budete slabí a mohou vás překvapit i závratě. Někteří lidé začnou i škytat a potrápí je zácpa. V tu chvíli hned doplňte větší množství tekutin, ať vám nehrozí i horší problémy.

Když je tekutin moc

Svá rizika má ale také přesný opak dehydratace, a to nadměrný přísun tekutin, což není zase tak moc častá věc. Pokud totiž člověk začne pít až moc, bude mít neustále potřebu běhat na toaletu, což mu rozhodně příjemné nebude, a to především v noci. Takovému člověku se mohou hodně potit ruce a nohy a dlouhodobé nadměrné doplňování tekutin může poškodit i ledviny a srdce.

Dávejte pozor na přísun tekutin u dětí a starších osob

Problémy s dodržovním pitného režimu jsou zaznamenávány především u dětí a u starších lidí. Mnoha dětem se pravidelně pít nechce.

Pediatr Milan Kudyn: "Setkávám se v ordinaci s tím, že maminky jsou nešťastné, protože se snaží dodržovat pitný režim, ale dítě nápoje odmítá."

Násilí v těchto případech nepomůže, a proto mohou rodiče stále jen pitný režim připomínat a doufat, že si dítě na pití vody zvykne. Důležité je to, aby po ruce nějaká ta tekutina stála, aby si mohlo dítě cucnout, když zrovna bude mít chuť. Rozhodně ale by se neměly nápoje ochucovat cukrem, sladký džus ani oslazené čaje by neměly být součástí pitného režimu dítěte. Například džus "Kubík" s příchutí jahod obsahuje 33 kostek cukru. Může se tedy stát, že pak budete mít doma cvalíky.

Senioři mají v těle celkově méně vody než dospělí lidé, takže je ztráty tekutin více ohrožují. Aby toho nebylo málo, mívají také často oslabenou funkci ledvin a i pocit žízně u nich nastupuje později. Proto je třeba, aby na pitný režim dbali.

Důležité je pít pravidelně

Člověk není velbloud, který se napije jednou denně do zásoby. Pokud tedy chce člověk svému tělu jeho fungování usnadnit, musí dbát na celkový objem tekutin, ale také na jejich pravidelný přísun. S pitím je třeba začít hned ráno a jeden šálek čaje nebo kávy rozhodně nestačí. Dále by se mělo pít pravidelně během celého dne, nejen při každém jídle, ale také vždycky i mezi jídly.

Mnozí lidé si bez pár turků a několika piv nedokáží představit svůj den, z hlediska pitného režimu ale káva ani alkohol k doporučení rozhodně nejsou. Působí totiž močopudně, takže člověka nutí vymočit víc, než kolik vypil. A i když jsou známy pozitivní účinky vína a piva na lidský organismus, nelze doporučit více než 1 skleničku vína nepo půllitr piva za den.

I když reklamy lákají na minerální vody, jejich dlouhodobá konzumace se nedoporučuje. Pitná voda z vodovodů i studen se dá pít bez omezení a dlouhodobě. Z balených vod jsou vhodné vody kojenecké, pramenité a slabé přírodní minerálky, nikdy ale nesmějí být sycené. Bublinky oxidu uhličitého mohou způsobit potíže zvlášť kardiakům a kojencům.

Doporučovanými nápoji jsou kromě toho šťávy z ovoce a zeleniny ředěné vodou nebo slabé neslazené čaje, zvláště pak zelený čaj. Bylinkový čaj by si měli lidé vařit slabý a druh louhované rostliny obměňovat.

Zajděti si na skleničku vody třeba s někým z Pardubic.

Zdroj: https://www.drmax.cz

[ivi]