Nejčastější otázky při hubnutí

Jak zhubnout břicho? Můžu nebo nemůžu jíst bílé pečivo? Co když mám chuť na sladké? A jak na záchvaty přejídání? Ty a spousty dalších otázek si pokládá snad každý, kdo se jednou rozhodne pro změnu životního stylu proto, aby něco zhubl a cítil se lépe. Máte problémy se ztrátou tělesné hmotnosti? Poradíme vám, jak na to!

Jojo efekt

Největší strašák každého, kdo se rozhodne, že bude hubnout. Obecné zásady zná každý. Je jich všude plno. Obecné rady většinou nefungují a ti, co se rozhodnou hubnout, se dostávají do neustálého kolečka, kdy redukují buď jenom sacharidy, tuky nebo celkové kalorie. Někdo zkouší běhat, jiní, aerobic a pak hned zase činky v posilovnách, ale pořádný efekt se stále ne a ne dostavit. Bohužel žádná souhrnná a obecná rada neexistuje. Na každého platí něco jiné a mohou za to geny, návyky, krevní skupiny, hormonální hladina, ale také například vrozené dispozice. Základem všeho by mělo být to, že budete poslouchat a reagovat na svoje tělo.

Má smysl jíst pomalu, abyste ztratili nějaký ten kilogram svojí váhy?

Diety často říkají, že byste měli jíst pomaleji. Ale pomáhá to opravdu s hubnutím? Nikde není prokázáno, že tomu tak opravdu je, ale když budete jíst pomaleji, budete rychleji syti a sníte toho méně. Je třeba zkusit zpomalit a naladit se na to, aby se vaše pokrmy spojily a jejich chutě propojily, zvláště pokud jste ti, co jedí rychle.

Kolik kalorií jíst denně?

Jak zjistíte, kolik kalorií byste měli jíst? Pokud jste zdraví a cvičíte mírně dva až tři dny v týdnu, můžete zjistit svůj příjem kalorií výpočtem. Pro přesnější hodnocení si nechte otestovat rychlost vašeho metabolismu odborníkem na zdravý životní styl.

Snižování sacharidů ve vaší stravě může být nezdravé?

Snižování sacharidů je nezdravé, ale všichni vaši přátelé ztrácejí váhu pouze tím, že dělají to, že omezují cukry. Proč byste toto ale dělat neměli? Budete lépe schopni udržet si svou ztrátu hmotnosti, pokud nebudete muset neustále eliminovat nebo omezovat pouze jedinou skupinu potravin. Diety s nízkým obsahem karbohydrátů jsou určeny pro krátká období, protože vaše tělo nemůže bez uhlohydrátů vydržet po dlouhou dobu. Diety, které mají tuto techniku ​​hubnutí jsou lákavé kvůli svojí délce a  protože slibují rychlé výsledky, ale studie ukazují, že po dvanácti měsících vám neposkytnou větší úbytek hmotnosti než typická dieta s nízkým obsahem kalorií. Pomalá, ustálená ztráta hmotnosti je mnohem snadněji udržitelná po celý život, než ostatní nejrůznější rychlé diety.

Zlepšuje a urychluje cvičení hubnutí?

Je důležité cvičit, abyste měli svoji váhu pro kontrolu, ale když vidíte počet kalorií, které při cvičení skutečně spálíte, může vás to odradit. Opravdu všechen ten pot a trénink stojí za to? Za jednu hodinu chůze spálíte jen 300 kalorií a 30 minut aerobiku spálí jen asi 250. Cvičení také odbourává stres, úzkost a depresi, které mohou vést k přejídání. Cvičení je výborný relax. A jenom díky obyčejné chůzi můžete se svojí váhou zatočit, anebo si ji velmi snadno udržet.

Když budete jíst v noci ztloustnete

Je pravda, že jídlo po dvacáté hodině může za to, že máte problémy se svojí váhou? A potřebujete více kalorií, když jste aktivní a méně, když jenom sedíte? Pokud budete jíst nejvíc kalorií, když budete sedět před televizorem, můžete si skutečně so svých tukových zásob uložit více tuku. Jenže nejdůležitější, pokud chcete hubnout, je, kolik kalorií sníte celkem a kolik jich spálíte po celý den, a to nejen v nějakém omezeném časovém horizontu. Pokud snižíte svá jídla po nějaké určité hodině, pomůžete snížit váš celkový příjem kalorií. Neváhejte tedy a jděte na to, ale nezapomeňte svůj příjem s výdej sledovat po celý den.

Važte se často

Jak často byste se měli vážit, když se snažíte zhubnout? Vážení se častěji může pomoci při regulaci hmotnosti. Ti kteří se váží častěji, mají větší pravděpodobnost zhubnout a je méně pravděpodobné, že se jim velká nadváha a spousta kilogramů znovu vrátí v příštích dvou letech. Denní vážení je cenné pro lidi, kteří se snaží opravdu zhubnout nebo zabránit opětovému přírůstku hmotnosti. Ovšem zase platí, že byste si měli jenom vy sami zjistit, co pro vás funguje, protože denní vážení může být pro někoho naopak velmi zavádějící a demotivující. Například pokud si pochutnáte na čínském jídle, které má vysoký obsah sodíku a soli, může vaše váha další den velmi poposkočit, protože vaše tělo si uchová vodu, když budete jíst hodně soli. Sami si musíte vyzkoušet co vám bude vyhovovat.

Opravdu "cheat days" pomáhají s hubnutím?

Už jste slyšeli o "podváděcích dnech", těch dnech, kdy můžete jíst co se vám zachce?. Opravdu to pomáhá s hubnutí? Demotivace je hrozná věc. Když se něčeho zbavíte a něco je vám zakazováno, což platí především u diet, chcete to pak ještě víc. To je čas, kdy je dobré uspořádat si svůj cheat den. Je to psychologický trik, který uspokojí vaše touhy po pizze, koblize, pečivu, čokoládě a dalších potravinách, které nejsou součástí žádné diety, takže si nebudete pak nic vyčítat. Pokud toto budete dodržovat na vaší stravě, může vám to pomoci při hubnutí. Musíte si ale neustále připomínat, že na vašich podváděcích dnech jíte mnohem více kalorií, možná i dalších 1000 až 2000 kalorií. To může opravdu velmi zpomalit ztrátu hmotnosti. A po podváděcích dnech se musíte zase umět vrátit zpět do svého hubnoucího režimu a ne se vrátit ke svým starým stravovacím návykům.

Jak zhubnout břicho?

Vaše tělo neumí hubnout jenom jednu partii. Jestli chcete zhubnout především vaše břicho, musíte se zaměřit především na jídelníček. Správná strava je dokonce až osmdesát procent celkého hubnoucího procesu. A samozřejmě, že pokud ke správné stravě dodáte ještě správné cviky, půjde to rychleji. Nejčastějším problémem, že vám hubnutí nejde, je většinou to, že jste ve stresu a máte málo či dokonce nedostatek toho správného jídla v tom správném množství. Když vašemu tělu nedopřejete dostatek všeho, začne si jakoukoliv potravu ukládat do tukových zásob. Co vám ještě může pomoci:

• kopřivový čaj
• choďte rovně a zapojujte břišní svaly
• chilli
• nejezte čokoládu
• jezte v klidu
• tři hodiny před spaním už nic nejezte
• omezte sůl
• před jídlem se napijte, občas je jen hlad převlečenou žízní
• pijte teplou vodu
• vypijte tři sklenice syrovátky denně

Každému člověku jeho tělo funguje naprosto jinak a naprosto odlišně. Je dobré se řídit radami, ale také svými pocity a vše nejprve pozvolna zkoušet. Když si stanovíte reálné cíle a přidáte do svého života trochu toho pohybu, pravidelný pitný režim, motivaci a trpělivost, máte velkou šanci, že se vám s vaší váhou povede něco udělat. Vyhledat můžete i zkušeného výživového poradce, který vám poradí. Najdete ho v Praze, Brně, Ostravě nebo třeba v Pardubicích.

[kač]