Miláčku, jak je na tom tvůj cholesterol?

Jaká by měla být hladina cholesterolu ve vašem věku?

Hladiny cholesterolu se liší podle věku, hmotnosti a pohlaví. V průběhu času má tělo člověka tendenci produkovat více cholesterolu, což znamená, že všichni dospělí by měli kontrolovat hladiny cholesterolu pravidelně, ideálně asi každé čtyři až šest let.

Cholesterol se měří ve třech kategoriích:

• celkový cholesterol
• LDL neboli „špatný cholesterol“
• HDL neboli „dobrý cholesterol“

Zatímco hladiny celkového a LDL cholesterolu by měly být udržovány na nízké úrovni, více HDL cholesterolu může nabídnout určitou ochranu proti onemocnění srdce, včetně infarktu a mrtvice.

Hladiny cholesterolu a věk

Vyvážení cholesterolu v raném věku je důležité, protože nespravovaný cholesterol v pozdějším životě je obtížné léčit. Hladiny cholesterolu mají tendenci se zvyšovat s věkem. Lékaři doporučují podniknout kroky již v mladším věku, aby se zabránilo nebezpečně vysokým hladinám cholesterolu vyvíjejícím pak v pozdějším věku. Léta nekontrolovaný cholesterolu může být mnohem složitější k léčbě. U dětí je nejméně pravděpodobné, že mají vysoké hladiny cholesterolu. Potřebují pouze kontrolovat hladinu jednou nebo dvakrát předtím, než jim bude osmnáct let. Pokud však má dítě předklady pro vyšší hladiny cholesterolu v rodině, mělo by to být častěji sledováno. Muži inklinují k tomu, aby měli vyšší hladiny cholesterolu než ženy. Hladina cholesterolu u člověka se obvykle zvyšuje s věkem. Ženy však nejsou bohužel imunní vůči vysokému cholesterolu. Ženský cholesterol se často zvyšuje, když ženské tělo prochází například menopauzou.

Doporučené úrovně

Zdravé hladiny cholesterolu se u typických dospělých osob neliší. Změny doporučených hladin mají tendenci se měnit v důsledku jiných zdravotních podmínek problémů.

Hladiny cholesterolu u dospělých

Celkové hladiny cholesterolu nižší než dvě stě miligramů na decilitr jsou považovány za vhodné pro dospělé. Hodnota mezi dvě stě a dvě stě třicet devět je považována za hraniční vysokou a hodnota dvě stě čtyřicet a vyšší je považována již za vysokou.

Hladiny LDL cholesterolu by měly být nižší než sto miligramů na decilitr. Úrovně sto až sto dvacet devět jsou přijatelné pro osoby bez zdravotních problémů, ale mohou být problémem u osob s rizikovými faktory srdečního onemocnění nebo srdečního onemocnění. Hodnota sto třicet až sto padesát devět je vyšší a sto šedesát až sto osmdesát devět je vysoká. Hodnota sto devadesát nebo vyšší je považována již za velmi vysokou.

Hladiny HDL by měly být udržovány vyšší. Hodnota menší, než čtyřicet miligramů na decilitr je považována za hlavní rizikový faktor pro srdeční onemocnění. Hodnota od čtyřiceti jedna do padesáti devíti je považována za hraniční nízkou. Optimální hodnota pro hladiny HDL je šedesát miligramů na decilitr nebo vyšší.

Hladiny cholesterolu u dětí

Hladiny celkového cholesterolu a LDL cholesterolu jsou u dětí odlišné.

Přijatelné rozmezí celkového cholesterolu pro dítě je menší než sto sedmdesát miligramů na decilitr. Hraniční vysoký celkový cholesterol pro dítě se pohybuje od sto sedmdesát do sto devadesát devět. Jakékoliv číslo celkového cholesterolu nad dvě stě u dítěte je už příliš vysoké.

Hladina LDL cholesterolu u dítěte by měla být také nižší než u dospělých. Optimální rozmezí LDL cholesterolu u dítěte je nižší než sto deset miligramů na decilitr. Hraniční hranice je od sto deset do sto dvacet devět, zatímco vysoká hranice je vyšší než sto třicet.

Jak snižovat cholesterol?

Pravidelný pohyb

Pro děti a dospělé by mělo být rozhodující jíst zdravou stravu a pravidelně cvičit, abyste měli svůj cholesterol pod kontrolou. Nejlepším doporučení je zdravý, a především aktivní životní styl. Sedavé děti s nadváhou, které jedí potraviny s vysokým obsahem cukrů a tuku, mají s největší pravděpodobností vysoký cholesterol. Rizikem mohou být také děti, které mají již v rodině předpoklady pro vysoký cholesterol. Obecně platí, že čím dříve dospělý začne žít zdravým životním stylem, tím lépe to bude pro jejich hladiny cholesterolu.

Náhlá změna v životním stylu pomůže, ale čím je člověk starší, tím menší to bude mít dopad na hladinu cholesterolu. Je to stejné jako s hubnutím, čím je člověk starší, tím to jde hůř a hůř. Všichni dospělí by měli zůstat aktivní a pravidelně cvičit. Ženy, které procházejí menopauzou a dospělí s vysokou hladinou cholesterolu, mohou zvážit léky (po poradě se svým lékařem), které pomohou snížit hladinu cholesterolu rychleji než samotná dieta. Vysoká hladina cholesterolu v každém věku vystavuje člověka riziku srdečních onemocnění, srdečního infarktu a mrtvice. Tato rizika se časem zvyšují, a to zejména u dospělých, kteří nepřijímají opatření na snížení jejich cholesterolu.

Lékaři mohou předepsat léky, aby pomohli snížit hladinu cholesterolu

Existují metody, které mohou lidé použít sami ke snížení hladiny cholesterolu a zabránit v její zvyšování. Jednou z potenciálních metod je použití terapeutických změn životního stylu (TLC), které zahrnují dietu, cvičení a kontrolu hmotnosti. Další možností je léčba léky, které snižují cholesterol nebo snižují absorpci cholesterolu. V každém věku jsou diety s nízkým obsahem nasycených tuků a trans-tuků a vysokým obsahem rozpustných vláken a bílkovin dobré pro snížení tvorby cholesterolu.

Které potraviny jsou skvělé na snížení hladiny cholesterolu?

Oves

První snadný krok ke snížení hladiny cholesterolu je miska a v ní ovesné vločky nebo studené ovesné cereálie na snídani. Toto vám dodá jeden až dva gramy rozpustné vlákniny. Přidejte banán nebo jahody. Denně byste měli sníst dvacet až třicet pět gramů vlákniny denně, s nejméně pěti až deseti gramy z rozpustné vlákniny.

Ječmen a ostatní celá zrna

Stejně jako oves a ovesné otruby, ječmen a jiná celá zrna mohou přispět ke snížení rizika srdečních onemocnění, zejména prostřednictvím rozpustné vlákniny, kterou dodávají.

Fazole

Fazole jsou obzvláště bohaté na rozpustnou vlákninu. Trvá také nějakou dobu, než je tělo začne trávit, což znamená, že po jídle se budete cítit déle syti. To je jeden důvod, proč jsou fazole užitečným jídlem pro lidi, kteří se snaží zhubnout.

Lilek a okurka

Tyto dvě nízkokalorické zeleniny jsou dobrým zdrojem rozpustné vlákniny.

Ořechy

Mandle, vlašské ořechy, arašídy a další ořechy jsou dobré pro srdce. Jíst dvě hrsti ořechů denně může mírně snížit LDL řádově o několik málo procent. Ořechy mají další živiny, které chrání srdce jinými způsoby.

Rostlinné oleje

Použití tekutých rostlinných olejů, jako je řepka, slunečnice a jiné místo másla, sádla nebo snížení při samotném vaření pomáhá snížit hladinu LDL.

Jablka, hrozny, jahody, citrusové plody

Tyto plody jsou bohaté na pektin, typ rozpustné vlákniny, která snižuje LDL.

Sója

Jíst sójové boby a potraviny z nich, jako tofu a sójové mléko, je také jeden účinný způsob, jak snížit hladinu cholesterolu. Analýzy ukazují, že účinek je mírnější při konzumaci několika gramů sójového proteinu denně a pomůže vám to snížit LDL také o několik málo procent.

Ryby

Konzumace ryb dvakrát až třikrát týdně může snížit hladinu LDL hned dvěma způsoby, protože toto maso obsahuje nasycené tuky, které zvyšují LDL, a navíc dodává omega-3 tuky ke snížení hladiny LDL. Omega-3 snižují triglyceridy v krevním řečišti a také chrání srdce tím, že pomáhají předcházet vzniku abnormálních srdečních rytmů. Ryby je dobré jíst alespoň jednou týdně.

Vlákninové doplňky

Doplňky nabízejí také velmi snadný způsob, jak získat rozpustnou vlákninu. Dvě čajové lžičky denně psyllia, je pro vaše zdraví velmi prospěšné.

Cholesterol je tuková látka, která se nachází ve vaší krvi a je potřeba si na něj dávat pozor, než vám způsobí nějakou neplechu. Do svého jídelníčku byste měli zahrnout potraviny obsahující vlákninu, zeleninu, ovoce, celozrnné potraviny, ořechy a semena každý den. Omezte konzumaci potravin, jako jsou pečivo, koláče, pizza, hranolky, smažené ryby, hamburgery a smetanové těstoviny, na jednou týdně. Omezte slané, mastné a sladké svačiny, jako jsou lupínky, koláče, pečivo, sušenky, lízátka a čokoláda, na jednou týdně. Jestli potřebuje vyšetření anebo odbornou pomoc, zkuste odborníky na slovo vzaté v každém větším městě – v Praze, Brně, Olomouci nebo třeba Karlových Varech.

[kač]