Málo slunce způsobuje špatnou náladu

I když se Česká republika nenachází na úrovni polárního kruhu, zkrácené zimní dny někteří z nás špatně snáší. Dlouho trvající tma může vést až k tzv. zimní depresi. Jedná se o sezónní afektivní poruchu jinak řečeno i atypickou poruchu. Ačkoliv to není deprese v pravém medicínském slova smyslu a termín je použitý v přeneseném významu. Hovorově bychom dlouhotrvající špatnou náladu označili za „depku“.

Příznaky zimní depky

Sezónní afektivní porucha se projevuje smutkem, melancholickou náladou, přehnanou citlivostí a podrážděností. Lidé ztrácejí chuť na sex, jsou lenivější a veškerá jejich fyzická aktivita je utlumená. Přes den se cítí ospalí a celkově potřebují více odpočinku. Medvědi a další zvířata si tvoří tukové zásoby a na zimu se ukládají do svých brlohů k zimnímu spánku, ale lidé musí fungovat stále stejně. Většina z nás se nemůže hodit do „klidového režimu“ jen kvůli změně ročního období.

Člověk bývá velmi unavený, nezvládá stejné množství činností jako obvykle, ztrácí zájem o své koníčky i přátele. Uzavírá se před světem, jeho špatné psychické rozpoložení je příznakem klasické deprese (v medicínském slova smyslu). Ve své konečné fázi se může prohloubit do té míry, že pacient nevstane ráno z postele a nepůjde do práce. Duševní stav by neměl dospět k tomuto stádiu, lékařskou pomoc je lepší začít hledat dříve. I zimní depka může trvat více než tři měsíce, v případě že zasáhne odborník, převládá dva maximálně tři týdny.

Proč máme v zimě špatnou náladu

Úbytek slunečních paprsků a denního světla snižuje hladinu hormonů štěstí: serotoninu a endorfinu, naopak se zvyšuje množství melatoninu. Ten se tvoří hlavně v noci (za tmy), když člověk spí. Má tlumivé účinky a způsobuje únavu. Díky menší sluneční aktivitě dochází k jeho produkci i přes den. Celý tento proces podpořený nedostatkem vitamínu D, které tělo získává právě ze slunečních paprsků, zapříčiňuje špatnou náladu a výše vyjmenované projevy zimní deprese.

Jak se ubránit změně nálad

Slunce je základním zdrojem energie a optimismu. Měli bychom se radovat z každého slunečného dne, pokud nemusíme být v práci, měli bychom vše nechat ležet a užít si slunečního svitu. Toho se nám v zimě mnohdy dostane i méně než sedm hodin týdně. Není divu, že máme pocit, jako bychom hibernovali.

Spánek dodá tělu sílu fungovat. Zcela přirozeně lidé v zimě mají potřebu více spát a odpočívat, neměli by vzdorovat přirozené potřebě organizmu. I půl hodiny spánku navíc může vylepšit náladu na celý den.

V zimě lidé bývají lenošiví a přestávají se věnovat svým koníčkům. Tráví více času prokrastinací u nezáživných televizních pořadů, den jim uteče tak rychle, že ani nevědí jak. Zůstat aktivní pomáhá udržet optimismus, kdo se vykašle jen kvůli pohodlnosti na činnosti, kterého baví a má je rád, bude nakonec sám sobě vyčítat lenost. Lepší je se hecnout a zahrát si volejbal v hale místo na pláži, než zůstat viset celý podvečer na sociálních sítích.

Zásadně narušuje psychickou pohodu alkohol či psychotropní látky. Jestliže vás něco trápí a rozhodnete se spláchnout své strasti lahví vína nebo skotské, zaděláváte si na závislost na alkoholu. Dát si skleničku není zločin, ovšem neměli bychom s ní denně zahánět smutek. 

[paf]