Láska k pohybu za každého počasí

Kondiční chůzí jako indoorovou fitness aktivitou se jako první začali zabývat Max Grossi a Marika Moretti, dvě velmi uznávané osobnosti světa fitness. Nový program nazvali H.E.A.T. a poprvé jej představili před více než deseti lety v Itálii. Jejich původní koncept, chůze a běh do kopce na běhacím pásu v posilovně po dobu 40 až 60 minut, se postupně měnil tak, aby zaujal co nejvíce lidí.

A povedlo se to!

Dnes jsou lekce pro veřejnost dlouhé i 60 minut a neběhá se, pouze chodí. I díky tomu se H.E.A.T. stal postupně fenoménem a během krátké doby se dostal do mnoha dalších zemí. U nás se H.E.A.T. program rozvíjí zhruba 10 let. Od samého počátku je u toho fitness instruktor Michal Pietrak, který doposud proškolil skoro 1000 instruktorů a pomohl otevřít desítky H.E.A.T. center v Česku i na Slovensku. 

Díky tomu si dnes můžete na H.E.A.T. program zajít ve všech velkých, ale i v mnoha menších městech. H.E.A.T. program vychází z 99 % z nejjednotuššího a nejpřirozenějšího pohybu pro člověka, kterým je chůze. Bohužel právě chůzí se v dnešní moderní době díky nejrůznějším vymoženostem, jako jsou auta, výtahy nebo eskalátory, opovrhuje. S trochou nadsázky by se dokonce dalo říci, že dnešní populace se snaží přiblížit se co nejvíce tomu, aby nemusela chodit vůbec.

Už jen chůze

Paradoxně ale možná právě proto lidé, kteří si H.E.A.T. ve fitness centrech oblíbili, oceňují, že mají možnost se projít, byť to není na čerstvém vzduchu.  H.E.A.T. program je navíc pohybová aktivita, která využívá chůzi ke zvýšení a zlepšení fyzické kondice i pohyblivosti. Při 45minutové lekci měníte podle svého záměru a cíle intenzitu cvičení. Děje se to například pomocí délky kroku, zapojení horní poloviny těla, sklonu a odporu pásu nebo rychlosti chůze.

Po celou lekci jste pod dohledem instruktora a jdete za doprovodu hudby. Chůze nakonec z původního konceptu H.E.A.T. programu zcela vytlačila běh. A možná právem. Chůze na pásu je na rozdíl od běhu vhodná pro kohokoliv, bez rozdílu věku či trénovanosti. Používá se i při rehabilitaci po úrazech či nemocech, protože se při ní dá dobře ovládat i intenzita cvičení. Navíc chodit umí každý. Vždy je ale nutné intenzitu cvičení přizpůsobit aktuálnímu zdravotnímu stavu.  

Chcete zhubnout? Cvičte často!

H.E.A.T. je zkrátka kondiční cvičení pro každého. Nejen pro mladé, trénované, hubené a vytrvalé, ale pro všechny, kdo se sebou chtějí něco dělat, protože jejich snem a cílem je cítit se dobře. Na H.E.A.T. program může přijít jak ten, kdo se nikdy příliš nehýbal, tak sportovně založený člověk. S sebou stačí vzít si jediné - kvalitní běžecké boty. To, kolik při jedné lekci člověk spálí energie, je však velmi induviduální. 

Vliv na to má řada věcí. Hrubý odhad je, že by to mohlo být kolem 600 až 1100 kilokalorií. Cvičící ujdou zpravidla vzdálenost dlouhou tři až pět kilometrů. Pokud chce člověk nejen shodit nadbytečná kila, ale zároveň si zlepšit kondici, měl by chodit cvičit minimálně třikrát až čtyřikrát týdně. Doporučují se dvě až tři lekce aerobního cvičení - buď H.E.A.T. program, nordic walking, běh, nebo chůzi venku se sporttesterem či krokoměrem, a k tomu jednu až dvě lekce silovějšího cvičení s protažením, třeba TRX, jógu nebo pilates.

Pásu se nebojte

Možná si říkáte, že pro H.E.A.T. nejste ten správný typ, protože vám spíše vyhovuje projít se venku. Jenže! Lidé, kteří pravidelně sportují vědí, že pokud chtějí být dobří venku, musí také poctivě trénovat uvnitř. Pokud jste H.E.A.T. program ještě nikdy nezkusili, nemáte se čeho bát. Cvičí se po skupinách 8 až 15 lidí na speciálním pásu, jehož ovládání je velmi jednoduché a speciálně je vyvinut tak, aby se při 45 minut dlouhé chůzi nezatěžovaly klouby. 

Díky tomu, že je pás mechanický, řídíte si náročnost chůze sami. Nemusíte se tedy obávat, že se pás rozjede rychle nebo že chůze bude obtížná. Celá lekce je vedena instruktorem, který má za úkol být pouze průvodcem. Nikdy vám nebude přikazovat, jak máte jít. To je vždy jen a pouze na vás. 

Instruktor jako motivátor

Od přírody je člověk tvor lenivý. Instruktor, který na vás během lekce dohlíží, je zároveň často jakýmsi motivátorem. Mnoho lidí, kteří chtějí změnit svůj životní styl, zůstává jen u snů a nakonec nikdy nepřejde k činům. Právě od toho je tady instruktor - pomáhá člověku co nejúčinněji a nejefektivněji dosáhnout cíle. Instruktora můžete brát i jako určitého průvodce a ochránce, který vás cestou do cíle chrání před neduhy či překážkami. 

Někteří lidé si třeba myslí, že se musí zničit, aby cvičení mělo efekt. Nebo je napadne, že nebudou pít, protože váha jde pak rychleji dolů, nemluvě o tom, že se občas snaží takřka nejíst, aby více hubli. Takové scestné myšlenky by jim dobrý instruktor měl dokázat velmi rychle rozmluvit. 

Jak poznat dobrého instruktora H.E.A.T. programu?

Pokud je instruktor kvalitní, vrátíte se do centra na další lekci, protože jste byli sami se sebou spokojeni. Nic se vám na lekci nestalo a cítili jste se v pohodě a v klidu. Lekce rychle utekla a byla zábavná. Takže dobrého instruktora H.E.A.T. programu poznáte hned po první lekci. Kvalita trenérů v celém segmentu fitness je všeobecně důležitá. Dobrou zprávou je skutečnosti, že se v poslední době fitness prostředí profesionalizuje. 

Byla založena Česká komora fitness, což je Český registr fitness profesionálů, ve kterém si můžete zkontrolovat zaměření trenéra, jeho kvalitu, k dispozici je i potvrzení o kurzech, jimiž prošel. 

Kde hledat centra, v nichž se tento program cvičí?

Kompletní seznam fitness center, která mají H.E.A.T. ve svém programu, najdete na stránkách www.heatprogram.cz. Podrobné informace o jednotlivých instruktorech si můžete zjistit tamtéž nebo na http://crfp.ceskakomorafitness.cz/.

Co si pamatovat

Přestože je podstata tohoto cvičení velmi jednoduchá, jde vlastně o chůzi do kopce s různou intenzitou na pásu v posilovně, má na náš organismus až nečekané účinky. Protože je chůze pro člověka naprosto přirozená, nemusíte se bát o své klouby ani páteř, tělo navíc nemusí odolávat žádným otřesům a nárazům. H.E.A.T. program je dobrý i jako prevence kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a vysokého tlaku.

Maraton

Běhá celá rodina

Tak trochu maličko odbočíme od programu H.E.A.T. a podíváme se na další "běh", o kterém se zase tak moc nemluví. Třeba se rozhodnete "více rozběhnout" a bude to to pravé téma pro vás.

Můžete slézt z pásu H.E.A.T. programu a zkusit i něco takového. Pokud už vás nebaví běhat jen se sluchátky na uších po lese, parku či náplavce a rádi byste se o své pokroky podělili s ostatními, je tu pro vás RunCzech běžecká liga se svými pražskými i mimopražskými běhy. Můžete slézt z pásu H.E.A.T. programu a zkusit i něco takového. Právě mimopražské běhy pod hlavičkou Mattoni a trochu klidnější atmosféra mimo hlavní město jsou ideální příležitostí pro zapojení celé rodiny.

Pro ty, pro něž je běh vášní, i pro ty, kteří se sportem teprve začínají, jde o jedinečný způsob, jak nasát atmosféru hromadného sportovního výkonu. Zdatnější běžci si mohou střihnout půlmaraton, a kdo se na trasu dlouhou 21 kilometrů necítí, může poměřit síly i svoji vůli na kratší trati v rámci rodinných či štafetových běhů. 

Dokonalá příprava

Všichni, kdo plánují zúčastnit se některého z maratonů, by měli pečlivě dbát na správnou přípravu. Nejprve je třeba si připravit, nejlépe s pomocí odborníka, tří až čtyřměsíční tréninkový plán. Ten se bude lišit podle toho, zda chcete běžet maraton, půlmaraton, nebo ještě kratší trať. Kromě počítání naběhaných kilometrů nezapomínejte ani na odpočinkové dny a regeneraci. Veďte si tréninkový deník a zaznamenávejte si do něj nejen svůj výkon, ale i svoje pocity. 

Důležitý je vhodný oděv a správná obuv, tu vybírejte podle povrchu, na kterém budete běhat. Ověřeným pravidlem je, že si v polovině životnosti běžecké obuvi pořídíte boty nové a střídáte je se staršími.

Do správné přípravy patří i pitný režim, pričemž nestačí pít jen vodu. Při běhu totiž vypotíte kromě vody také minerály. Tyto ztráty pak můžete doplňovat pomocí přírodných minerálek. 

A pokud chcete, aby vás na této cestě podporoval ještě někdo blízký, zkuste si najít osobu, která vás bude milovat a podporovat na online seznamce. 

[ivi]