Plavková sezóna se blíží!

Podle výživových poradců je vhodné snižovat váhu postupně, aby toto zeštíhlování bylo trvalé. Optimální je 1 až 2 kilogramy za týden. Hubnutí, které je založené na drastickém snižování váhy se může nešťastně podepsat na vašem vzhledu, postavě a v neposlední řadě se vám vaše rychle shozená kila stejně rychle vrátí zpět, někdy i s dalšími kilogramy navíc. Proběhne tzv. jo-jo efekt. Během krátké doby můžete na své postavě zapracovat hlavně cvičením, můžete své tělo zpevnit. Pohyb a správná strava jsou základem pro snížení vaší hmotnosti a navrácení ztraceného sebevědomí.

Jaké jsou hlavní zásady zdravého hubnutí?

• Vynechejte ze svého jídelníčku bílé pečivo. Začněte jíst celozrnné a žitné.
• Upravte jídelníček, hladovění nemá vůbec žádný význam.
• Pokuste se přestat sladit a pít sladké nápoje.
• Vyřaďte z jídelníčku tučná jídla.
• Konzumujte kvalitní mléčné výrobky.
• Preferujte kvalitní bílé nebo rybí maso.
• Zařaďte do svého jídelníčku kuskus, cizrnu, tofu, pohanku, jáhly, kuskus.
• Přílohy zmenšete a nahraďte tento objem zeleninou.
• Jezte menší porce a to nejlépe pětkrát až šestkrát za den.
• Pijte čistou vodu.
• Naučte se snídat. Existuje spousta variant zdravých a velmi chutných snídaní.

Jak si připravit správný jídelníček?

Snídaně

K snídani si připravte jídlo, které obsahuje kvalitní sacharidy. Nejlepší variantou jsou ovesné vločky, se kterými se dají dělat hotové zázraky. Můžete je použít místo mouky, při výrobě palačinek, muffinů, štrúdlů, pizzy a spousty jiných oblíbených jídel. Kvalitní sacharidy vám dodá i celozrnné pečivo, ovoce s tvarohem či jogurtem. A pokuste se ranní kávu či čaj nesladit.

Svačina

Svačina je velmi důležitá, je potřeba vaše dělo přesvědčit o tom, že nebude o hladu. Pokud se vám ho povede přesvědčit, nebude mít potřebu k ukládání tukových zásob. Ke svačině je vhodné ovoce, zelenina, pár oříšků, jogurt. Nezapomínejte pít, samozřejmě čistou vodu anebo vodu s citronem, či zelený čaj.

Oběd

K obědu si dopřejte rýží s přírodním plátkem z kuřecího nebo krůtího masa. Přidejte porci zeleniny. Jako výborné přílohy můžete připravit kuskus, celozrnné těstoviny, ale i například rozumné množství brambor.

Svačina

K odpolední svačince si dejte znova kousek ovoce, zeleniny, pár oříšků, jogurt (nejlépe řecký).

Večeře

Vejce natvrdo, kuřecí maso, salát, bílý jogurt, zeleninu a nezapomeňte i na kousek celozrnného pečiva. Večeřet by se mělo tak 2-3 hodiny předtím než půjdete spát. Rozhodně se tím ale nemyslí, že pokud půjdete spát ve dvě ráno, tak o půlnoci vyjíte ledničku. V pozdních večerních hodinách zvolte například okurku.

Které jídlo je to pravé ke zdravému a správnému hubnutí?

Listová zelenina

Nejen, že je listová zelenina skvělým způsobem, jak přidat na váš jídelníček další jídlo a navíc bez kalorií, ale zároveň je i plná živin (vitamínu A, C, K, kyseliny listové, vápníku, železa, hořčíku, draslíku a dalších).

Máta

Máta pomáhá se snižováním nadýmání, s poruchou trávení a zklidňuje rozbouřený žaludek. Můžete si udělat mátový čaj, stejně tak jako studenou, mátovou limonádu.

Červená paprika

Tato zelenina je plná antioxidantů a antioxidanty pomáhají tělu bojovat s všemožnými infekcemi. Červená paprika je výborná zelenina, ovšem je i jedna z hůře stravitelných, u některých lidí může vyvolat alergické reakce v podobě průjmů a zvracení.

Losos

Losos je výborná ryba, která obsahuje nízký obsah kalorií a je zároveň skvělým zdrojem bílkovin a omega-3 kyselin.

Řecký jogurt

Jogurt s nejvyšším obsahem bílkovin, který je možné v supermarketech zakoupit. Do jogurtu si můžete přidat oříšky, med, ovoce. Údajně je prý výborný i pro lidi, kteří trpí nesnášenlivostí laktózy, tento jogurt je pro ně lépe stravitelný.

Quinoa

Poslední dobou hodně propagovaná potravina. Jedná se o zdravější alternativu rýže a těstovin. Je to skvělé jídlo, které obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin. Quinoa je vzhledem velmi podobná obilí.

Ořechy

Oříšky mají vysoký obsah zdravých tuků, vitamínů, minerálů a antioxidantů. Pravidelná konzumace ořechů, jako jsou mandle, vlašské ořechy a para ořechy snižuje riziko srdečních onemocnění a prý pomáhá předcházet rakovině prsu.

Vejce

Vejce vás zasytí. Vajíčka obsahují bílkoviny a pomůžou vám vytvořit svalovou hmotu, díky které pak budete i lépe a rychleji spalovat přebytečné tuky. Nejlepší je konzumovat pouze bílek. Tato potravina je velmi univerzální a lze přidat do skoro každého jídla.

Celer

Nevadí vám a naopak vám chutná řapíkatý celer? Žvýkejte ho. Pomůže vám odvodnit vaše tělo a zasytí vás bez konzumování zbytečných kalorií.

Ananas

Ananas obsahuje hodně vitamínu C, který vám napomůže ke spalování a navíc obsahuje trávicí enzym pro lepší trávení.

Grapefruit

Výborné letní občerstvení. Obsahuje vysokou dávku vitaminu C a vysoký obsah vody. Grapefruit může přispět k podpoře hubnutí snížením hladiny inzulínu a zvýšit rychlost vašeho metabolismu.

Hrušky

Hrušky jsou výborným zdrojem pektinu a vlákniny, která pomáhá udržovat zdravý zažívací trakt. Jsou také dobrým zdrojem draslíku i vápníku.

Chřest

Chřest pomáhá normalizovat hladinu cukru v krvi, je zdrojem vitaminů C , K, beta-karotenu a pomáhá snížit zadržování vody i nadýmání.

Které jídlo je ke zdravému a správnému hubnutí nejhorší?

Sojová omáčka

Když ji nebudete konzumovat, vyvarujete se břišnímu nadýmání a zadržování vody.

Zmrazené jídlo (pizza)

Je to jedno z nejoblíbenějších jídel a je strašně snadné zapnout troubu a vložit do ní pizzu. Jenže tyto pizzy jsou vyrobeny z bílé mouky. Pokud chcete pizzu, vytvořte si vlastní z celozrnného těsta a popřemýšlejte o kvalitnějších surovinách.

Smoothies

Ano, i tyto skvělé koktejly vám mohou cestu za vaší štíhlostí pokazit. Záleží, z čeho je tento nápoj vyroben. Může se stát, že hladina cukru bude několikrát překročena a vaše tělo bude ukládat a ukládat. Pokud tedy smoothie, tak jedině sami doma a čistě ze svých zdravých surovin.

Zmrzlina

Kdo by v létě odolal? Je ale potřeba držet svoje chutě trochu na uzdě. Tato zmrzlá pochoutka obsahuje hodně sacharidů a když se nespálí sportováním, tak se přemění ve vašem těle na tuk.

Určitě není potřeba vám další nezdravé pochutiny vyjmenovávat, každý z vás o nich moc dobře ví. Každý z vás zná chipsy, hranolky, smažák, knedlíky z bílé mouky, méně procentní čokoládu, bonbóny, sladké vody... Není potřeba se hned vzdávat všech dobrůtek, ale každé i sebemenší zlepšení jídelníčku, vám pomůže k vaší vysněné postavě a zároveň vám pomůže zlepšit i váš zdravotní stav. Důležité je mít odhodlání, pevnou vůli a vytrvat.

[kač]