Jógové očistné techniky jako pomoc i prevence

Z pohledu jógy je očista velmi důležitá, a to jak ta fyzická, tak i psychická. Proto bylo vyvinuto celkem šest skupin očistných technik, které jsou souhrnně nazývány jako šatkarmy (šat = šest, karma = činnost, konání) nebo také hathajógové krije, a na jejichž blahodárných účincích se shodují jogíni, tradiční indičtí lékaři i lékaři na Západě. Vzhledem k neustále rostoucímu znečistění ovzduší na naší planetě a s ohledem na přetrvávající nevhodné stravovací návyky mnoha lidí, považuje jóga za nezbytné, pravidelně provádět vnitřní i vnější očistu.

Existuje mnoho očistných technik, které jogíni používají a přistupují k nim jako k pravidelným rituálům, jejichž účelem je mimo jiné očistit tělo i mysl před praktikováním jógy a meditace. Tato pročisťující cvičení velmi pozitivně působí zejména na správné fungování celé trávicí soustavy, nervového systému a zároveň projasňují a harmonizují mysl. Tyto praktiky se využívají v prevenci i léčbě nejrůznějších nemocí.

Některé ze souboru technik nejsou vůbec jednoduché a není vhodné, aby je začátečníci zkoušeli sami bez vedení zkušeného učitele. Další jsou naopak velmi jednoduché a jsou vhodné téměř pro každého (u techniky pročistění nosu je uvedeno, kdy se cvičení nemá provádět). My se zde zaměříme právě na tyto jógové praktiky, pomocí nichž můžeme prostřednictvím pročistění smyslových orgánů, hlavy a dutiny ústní, pozitivně ovlivňovat a stimulovat i další části organismu, včetně naší mysli.

Pročistění nosu a vedlejších dutin

Technika, při které jde o pročistění nosu od nečistot, prachových částic a hlenu pomocí slané vody, nese v sanskrtu název džála néti. Dýchat znamená žít a pro správné dýchání je nutné mít čistý nos. Praktikováním tohoto cvičení dojde k uvolnění mnohdy ucpaných dýchacích cest, kdy jsou nosní sliznice obaleny velkým množstvím nečistot, což zabraňuje plynulému dýchání. Tato technika je prevencí nachlazení, rýmy a pomáhá čelit bakteriální infekci, která se při nachlazení často objevuje.

Pročistěním dutin v oblasti hlavy džála néti posiluje zrak, pomáhá unaveným očím, zlepšuje čich i chuť, pomáhá při hučení v uších, působí jako prevence zánětu čelních dutin a dokonce pomáhá léčit plicní onemocnění a astma. K dalším pozitivním účinkům této metody patří aktivizace centrálního nervového systému, odstranění nebo alespoň zmírnění alergií (zejména alergie na pyl a senné rýmy), léčba některých bolestí hlavy, nespavosti, posílení paměti a umění koncentrace a mnoho dalších.

Provedení

• Připravte si půl litru převařené (přefiltrované) vody, zahřejte ji na tělesnou teplotu, přidejte do ní 1 čajovou lžičku himalájské soli a nechte důkladně rozpustit;
• naplňte připraveným roztokem speciální konvičku na néti (říká se jí lóta), kterou můžete pořídit například na e-shopech s pomůckami pro jógu (např. Plastová konvička na néti);
• nejdříve zjistěte, kterou nosní dírku máte (více) ucpanou a začněte s očistou té volné (volnější);
• předkloňte se nad umyvadlo nebo vanu a jemně vsuňte hubičku konvičky např. do pravé nosní dírky, nakloňte hlavu doleva a nechte vodu proudit nosem a vytékat levou nosní dírkou ven, v průběhu dýchejte volně otevřenými ústy;
• odložte konvičku, odstraňte nečistoty a zbylou vodu z obou nosních dírek velmi jemným vyfrknutím (vysmrkáním) a pokračujte stejným způsobem v očistě druhé nosní dírky.

Cvičení by neměli provádět lidé při akutním nachlazení, zánětu čelních dutin, při bolestech uší, chronickém krvácení do nosu či nosních polypech. Doporučuje se vykonávat tuto techniku jednou denně, nejlépe časně ráno, před snídaní. Mezi začátečnické potíže může patřit štípání a nepříjemný tlak v dutinách, což je nejčastěji zapříčiněno špatnou koncentrací soli (je jí moc nebo málo). Při přílišném záklonu hlavy, může voda vtékat i do úst, což může být nepříjemné. Po několika vyzkoušeních bude mnohem jednodušší sladit polohu hlavy, konvičky i správně připravit roztok.

Očista jazyka

Očistění jazyka, nazývané džíva múla dhautí, patří mezi techniky společně označované jako dhautí, jejichž postupy očisťují hlavně trávicí systém. Pro každého z nás je přirozené, že si čistíme zuby, avšak velmi často zapomínáme na náš jazyk, na jehož povrchu se běžně tvoří povlak, jenž tvoří výborné prostředí pro život mikroorganismů. Jogíni přikládají očistě jazyka vysokou důležitost, protože ho považují za orgán, prostřednictvím něhož přijímáme pránu (kosmickou, životní energii) z potravy. V Ájurvédě, východní vědě o dlouhověkosti, představuje jazyk základní diagnostický nástroj, podle něhož indičtí lékaři zjišťují zdraví pacientů.

Provedení

• Připravte si škrabku na jazyk (např. Škrabka na jazyk), obyčejnou malou lžičku (nejlépe dřevěnou) nebo spojte ukazovák, prostředník a prsteníček (je třeba mít umyté ruce a ostříhané nehty);
• vsuňte nástroj (prsty) do úst a jemně očisťujte kořen jazyka směrem odzadu dopředu ke špičce jazyka, můžete také pokračovat směrem zprava doleva a naopak.

Toto cvičení mimo jiné zlepšuje chuť, zdraví zubů i dech. Doporučuje se zařadit tuto praktiku každý den ráno, nejlépe před snídaní. Očistu jazyka můžete praktikovat i vícekrát za den, například ji spojit s čistěním zubů. Někteří lidé pro čistění jazyka používají běžný kartáček na zuby, který je pro tuto techniku nevhodný, jelikož štětiny kartáčku příliš dráždí jazyk a je zde riziko poranění struktury měkkého patra.

Očista hlavy

Jedná se o velmi jednoduchý a účinný cvik, v sanskrtu zvaný kapal dhautí, pomocí kterého dochází k celkovému uvolnění a dá se použít například při zklidnění po prožití nějaké stresové situace. Často se touto technikou podaří odstranit bolesti hlavy.

Provedení

• Položte bříška palců na oba spánky a zavřete oči;
• jemně kružte palci na jednu stranu a poté na druhou.

Čistění uší

Jistě si říkáte, proč je zde tato technika zařazena, uši si přece běžně čistíme. To jistě ano, ale bohužel jsme si pro očistu uší zvykli používat zcela nevhodné pomůcky. Máme na mysli vatové tyčinky, pomocí kterých se ušní maz a nečistoty pouze dostávají hluboko do ucha, což může vést až k vytvoření špuntu, který ucpe ušní kanálek a může zapříčinit potíže se sluchem. Na obalech vatových tyčinek je dokonce často uvedena informace, že tyto nejsou vhodné pro čistění uší. Tento problém řeší očistná technika s názvem karna dhautí, kterou bychom měli praktikovat jednou týdně.

Provedení

• Přiložte papírový kapesník přes malíček ruky (s ostříhaným nehtem) a takto prst vložte do ušního otvoru;
• za použití velmi jemného tlaku malíčkem v uchu otáčejte;
• proveďte cvičení i s druhým uchem, můžete také opakovat s ukazovákem.

Očista očí

Technika, v sanskrtu zvaná chakšó dhautí, velmi prospívá zejména unaveným očím (od práce na počítači a podobně). Jde v podstatě o opláchnutí očí vlažnou vodou, nejlépe převařenou nebo alespoň odstátou. Toto cvičení můžeme zařadit jak k ranním očistným rituálům, tak ho praktikovat právě při pocitu unavených očí.

Kromě této techniky existují také další účinné oční cviky:

• Prohřívání – uvolněte se, zavřete oči a třete dlaně rukou o sebe, dokud se nezahřejí. Poté je přiložte na zavřené oči a nechte teplo je příjemně prohřívat. Můžete dvakrát až třikrát opakovat.
• Střídání ohniska – posaďte se oknu, zahleďte se co nejvíce do dálky a následně se snažte podívat na špičku svého nosu. Několikrát opakujte a poté nechte oči odpočinout.
• Cvičení okohybných svalů – střídejte postupně různé směry pohledu, dívejte se nahoru, dolů, doprava, doleva a také šikmo, postupně do všech čtyř směrů. Poté kružte očima ve směru hodinových ručiček a také proti směru. Pokud vám toto cvičení půjde, můžete ho zkusit praktikovat také se zavřenýma očima.

Naše tělo, pokud je zdravé, se automaticky zbavuje nečistot a toxinů prostřednictvím ledvin, plic, střev, vylučováním a podobně. Soubor jogínských očistných praktik vlastně pomáhá těmto orgánům v jejich práci, jelikož existují zbytky, které tělo není schopno vyloučit automaticky. Všechny popsané techniky jsou jednoduché a není problém se je naučit. Pokud je zařadíte s pravidelností do svého života, můžete se zanedlouho těšit na první výsledky.

Zdroje

K. Nešpor, J. Knaisl, I. Knaislová: Pročisťovací postupy jógy; P. Mahéšvaránanda: Systém Jóga v denním životě; A. Van Lysebeth: Jóga; poznámky z přednášky Zuzany Klingrové o detoxikaci. Zdroj obrázků: shutterstock.com.

[mon]