Jóga

Jóga jako změna životního stylu? Proč ne!

Jóga není náboženstvím. V její hlavní myšlence se skrývá nekonečný potenciál. Je to pouze a jenom filozofie, která se objevila a začala fungovat v Indii před cca 5000 lety. Jedná se o předchůdce tzv. klasické ashtanga jógy. Jóga někdy proplétá i jiné filosofie jako jsou například hinduismus nebo buddhismus, ale není nutné zkoumat tyto směry za účelem lepšího výkonu nebo studování jógy. Slovo Jóga je odvozeno od sanskrtského slova Yuj, což znamená zapřáhnout nebo vázat.

Nejste ohební?

V tom případě jste ideální kandidáti pro Jógu. Nemá smysl přemýšlet nad tím, jakou máte nebo byste měli mít fyzičku. Když budete chtít hrát hokej nebo krasobruslit, taky se budete muset prvně naučit jezdit na bruslích.

Co potřebujete, když chcete začít?

Jediné a nejdůležitější co opravdu potřebujete, je vaše tělo, vaše mysl a trocha té vaší zvědavosti. Určitě není od věci mít i nějaký hezký, kvalitní a funkční kousek oblečení. Nejlépe se hodí legíny s vyšším, širším pasem anebo šortky a tričko, které nebude příliš moc jako pytel. Speciální obuv není potřeba, protože se cvičí naboso. Sebou se vám bude hodit ručník a kvalitnější podložky. V kvalitnějších studiích je možné si případné pomůcky zapůjčit.

Jak se liší jóga od ostatních cvičení?

Jóga je o fyzičnu, o nejrůznějších pozicích, které je potřeba provádět co nejlépe, aby měly výsledky. Jóga je jedinečná, protože se k pohybu těla připojí i mysl a pravidelnost vašeho dechu. Vaše tělo se může dostat do harmonie a úžasného odpočinku. Vaše tělo se stane celkově pružnějším a vaše mysl se očistí.  

Proč byste měli nejíst 2-3 hodiny před cvičením Jógy?

Toto cvičení a tento pohyb je založen na kroucení se ze strany na stranu, nejrůznější otáčení nohama, rukama, ohýbání se dopředu, dozadu. Určitě proto bude vhodnější, abyste jídlo měli již natrávené. Pokud přece jen nevydržíte před cvičením nejíst tak dlouho, zkuste oříšky, jogurt či něco lehkého, ale pokuste se alespoň posledních třicet minut před začátkem cvičení přestat a trochu vytrávit.

Kolikrát za týden je doporučeno cvičit Jógu?

Záleží jen a jen na vás, jak často a intenzivně budete jógu provozovat. Pokud budete cvičit minimálně jednu hodinu týdně, zažijete výhody toho, jak se budete lépe cítit a jak se bude zlepšovat vaše kondička a zdravotní stav. Jestli budete cvičit víc, budou vaše výsledky samozřejmě ještě lepší. Rozhodně i dvacet minut místo hodiny bude prospěšnější, než jen vysedávání a nicnedělání. Postupem času, až se začnete zdokonalovat, se budete na cvičení cvičit a sami si vyhledávat více času.

Jóga pro začátečníky: 9 typů, co potřebujete vědět

Je dobré začít s úrovní v jedné třídě, abyste se seznámili s technikou a postupně se na základě vašeho zlepšovaní posouvali do třídy další, kde objevíte další "typ" jógy.

Hatha

Je to všechno o základech. V tomto druhu jógy se jedná o pomalejší pohyb, který vyžaduje držení těla a správného provádění dýchání. V mnoha studiích je typ Hatha považován za poměrně mírnější formu jógy. Ve skutečnosti ale odkazuje na jógu, která učí fyzické pozice. Je nejlepší pro začátečníky, obzvlášť pro jeho pomalejší tempo. Tento typ je nejdůležitější pro naučení se začátků.

Vinyasa

Spojuje pohyb a dech spolu s tanečním cítěním a pohyby. Tempo může být rychlé, takže buďte připraveni na to, že se vaše tepová frekvence bude zvyšovat.

Iyengar

Zde se už zaměříte na detaily a na vyrovnání pohybů vašeho těla. Zde se už používají pomůcky jako například popruhy nebo lana zdi, které se stanou postupně vaším nejlepším přítelem, který vám pomůže pracovat na zlepšení rozsahu vašeho pohybu, a to bezpečnou a účinnou formou. Na rozdíl od Vinyasa, je v tomto typu jógy každá pozice držena na určitou dobu. Pokud chcete, můžete k tomuto typu a v této fázi studovat anatomii, abyste se více dozvěděli o pohybu a tvaru. Pak už si Iyengar zamilujete. Iyengar můžete praktikovat v každém věku a je ideální pro ty, kteří v minulosti utrpěli nějaké zranění a jejich lékař jim tento sport dovolí.

Ashtanga

Pokud hledáte něco pro náročné a přesto jógu, pak zkuste Ashtanga. Skládá se ze šesti sérií specificky sestavených za sebou. Budete provádět stejné pózy ve stejném pořadí jako v každé jiné třídě a to postupně naprosto dokonale.

Bikram jóga

Budete se potit! Bikram jóga se skládá z určité série dvaceti šesti póz a dvou dýchacích cvičení. Praktikuje se v místnosti vyhřáté asi na 42 stupňů a průměrem 40 % vlhkosti. Většinou se Bikram praktikuje ve stejném intervalu a to je: 90-minutové sekvence. Budete přesně vědět, co dělat. Energické cvičení v kombinaci s horkem může být pro někoho velmi namáhavé. Pokud jste v Bikram nováčkem, pokuste se to brát především s nadhledem. Hydratujte se předem a pokud budete cítit potřebu odpočívat či zvolnit, poslechněte svoje tělo a zpomalte. Jedná se přece jen o dlouhodobější změnu a proces.

Hot jóga

Jóga podobná Bikram józe v tom, že se cvičí také ve vytápěné místnosti. Jen lektoři a cvičitelé nejsou omezeni na dvacet šest cviků v určitém pořadí. U tohoto typu se budete v teple postupně upevňovat a pohybovat hlouběji do několika pozic. Pokud milujete „vedro“, rádi se potíte, protože bez potu vám připadá, že se s vaším tělem nic neděje, je to ideální možnost a příležitost jak si dát do těla. Příznivci tvrdého tréninku budou nadšeni.

Obnovující jóga

Budete používat různé pomůcky, včetně podhlavníků a jiných rekvizit, abyste plně zlepšili svoje pohyby. Tento typ je nejlepší pro všechny. Velmi se osvědčil především pro lidi, kteří mají problémy se spánkem a občas trpí úzkostma. Je to skvělé pro sportovce a pro kohokoli, kdo potřebuje pro své tělo a organismus obnovu.

Existují ještě další, minimálně dva druhy jógy, které můžete vyzkoušet. Jak již bylo napsáno, nejedná se o náboženství, jedná se pouze o výborný způsob jak posilnit či naopak obnovit vaše tělo, vaše svaly i váš organismus. A ať už zkusíte jógu anebo nějaký jiný druh cvičení, pamatujte si, že nejdůležitější je vůbec nějak začít. Už jen tím, že začnete budete lepší, než ti, kteří budou sedět u televize a jen o tom mluvit.

Zdroj: http://www.yogajournal.com/article/beginners/yoga-questions-answered/

[kač]