Jóga vás dovede ke štěstí

Ačkoli existuje už tisíce let, v poslední době se jóga stala fenoménem. Stále víc lidí o ní mluví a stále víc ji praktikuje. Pokud také přemýšlíte, zda s jógou začít, přestaňte jen přemýšlet a jděte ji konečně zkusit. Stojí to za to!

K józe se každý dopracuje z jiného důvodu. Někoho zlákají kamarádi, další v ní vidí možnost úniku z uspěchaného životního stylu, jiní chtějí s jógou zhubnout nebo řešit zdravotní problémy. Je jedno, z jakého důvodu se zařadíte mezi jogíny, hlavní je začít. Nebojte se, že byste se ztratili v záplavě záhadně znějících názvů lekcí a pozic neboli ásan. Záhy si rychle osvojíte základní pojmy, cviky i jejich provedení.

Největší výhoda jógy je v tom, že ji může cvičit opravdu kdokoli - začátečník i pokročilý, zkušený sportovec i naprostý sportovní antitalent - jóga nabízí vždy spoustu různých variant jednoho cviku, takže si každou pozici můžete přizpůsobit svým schopnostem. Některé lidi odrazuje duchovní rozměr jógy. Žijeme ve střední Evropě, proč bychom si měli osvojovat metody a myšlení používané v Indii? Nemusíme. Aniž bychom tím význam jógy jakkoli snižovali, berme ji jako vynikající cvičení, při kterém protáhneme zkrácené svaly a zpevníme celé tělo.

Cesta k dokonalosti

Možná to zprvu vypadá, že se jen natahujete, ale skrývá se v tom daleko víc, než si myslíte. Ásany, které praktikujete v logické návaznosti, jsou stabilizační pro budování pevného středu a krásného bříška. Při lehké dynamice vás navíc prohřejí a budují vnitřní sílu. Cvičení má zásady, na něž je potřeba myslet:

1. Pravidelně dýchejte. Dech vás očišťuje, zklidňuje a ulevuje od stresu.
2. Ásany provádějte dle svých možností, v pozici nesmíte pociťovat bolest.
3. Nevadí, že ze začátku máte třeba pokrčené nohy, časem se dopracujete k dokonalosti.
4. Vnímejte sebe a svoje tělo, starosti odložte před začátkem cvičení. Efekt se začne projevovat postupně. Ale už po prvních lekcích se budete divit, že máte na těle svaly, o kterých jste ani nevěděli. Jóga se stane pro vás nejen fitness aktivitou, ale i životným stylem. Začnete přemýšlet o složení svého jídelníčku, jenž je lehký a nezatěžuje organizmus. Jeho základ tvoří obilniny, ovoce a zelenina, občas ho zpestří mléčné výrobky. Masu, alkoholu a jiným metlám civilizace se jogíni vyhýbají. Jóga vás odvede od starostí a umožní vám relaxovat tělo i mysl. A to je její hlavní poslání, v tom je jóga naprosto nedostižná.

Jakou lekci si vybrat?

Všechny druhy jógy mají společný základ v hatha józe. Rozdíl mezi jednotlivými druhy je pouze v intenzitě cvičení a v tom, jak na sebe jednotlivé cviky navazují.

Hatha jóga

Sestava základních cviků, které se provádějí postupně a nepropojují se plynulými pohyby. Je vhodná pro začátečníky. V jednotlivých pozicích setrváváte delší dobu a jako "nováček" máte více času soustředit se na konkrétní pozici a její provedení.

Vinyasa jóga

Je vhodná pro pokročilejší jogíny. Ásany jsou stejně jako v základní hatha józe, ale jsou propojené vinyasami - plynulým přechodem z pozice do pozice. Plynulost dává těmto lekcím dynamičnost, ovšem na úkor času, který strávíte v pozici.

Kundalini jóga

Neboli jóga vědomí, tu mohou zkusit začátečníci i pokročilí. Prostřednictvím specifických sestav, dechových cvičení, manter a meditací se stimuluje žlázový a nervový systém a tím se probouzí životní síla.

Hot jóga

Sestava cviků z hatha jógy s tím rozdílem, že se cvičí v místnosti vytopené na 40 stupňů Celsia. Pozice mají přesnou posloupnost, jež se pravidelně na každé lekci opakuje.

Jóga pro těhotné

Cviky ze základní sestavy vhodné pro nastávající maminky. Umožní jim "protáhnout se" během těhotenství, ale i je lépe připraví na porod, který má snažší průběh.

Hormonální jóga

Tento typ cvičení pomáhá při různých problémech spojených s hormonální nerovnováhou, jako je ztráta menstruace, neplodnosti, předčasná menopauza či osteoporóza.

Jóga je příjemná závislost

Je blahodárná ve všech svých odstínech a nejlepší parťák pro váš fyzický i duševní kabátek. Když se rozhodnete začít, což se vřele doporučuje, zaručeně už se jí nezbavíte. Záhy začnete pozorovat, jak se vaše fyzické lešení mění, je pevnější, což v józe znamená pružnější, a přitom není snadno ohnutelné. Tělo se tvaruje díky dokonalému konceptu, který v sobě jóga skrývá.

Jak uchopíte jógovou praxi, je už ryze na vás. Můžete třeba na nesčetném množství open class najít učitele, jehož přístup vám vyhovuje, zapsat se do kurzu, nechat se vést a zároveň si pomalu začít zkoušet cvičit doma ve svém pokoji.

Při pravidelné praxi se dostaví účinky brzy. Již po měsíci začnete své tělo cítit jinak, po třech měsících už budete lépe vědět, jak na to, a odpozorujete fyzické změny, díky kterým nenásilně začnete měnit i jídelníček. Po půl roce už budete vědět, že je to ta nejlepší berlička v jakýchkoliv situacích a že ji máte kdykoliv po ruce, když bude zapotřebí.

Jóga pracuje s životní energií

Jedním ze základních cílů, ke kterému jóga směřuje, je harmonizace a vyladění jednotlivých čaker - energetických center těla. Základních čaker je sedm:

Kořenová čakra (Múladhára)

Působí na ledviny a močový měchýř. Jejím elementem je Země, jejíž energii přijímá, náleží jí červená barva. Je místem životní síly.

Jak čakru probudit

Choďte nebo běhejte bosi v ranní rose.

Sakrální čakra (Svádhišthána)

Působí na ledviny a močový měchýř, pohlavní orgány. Elementem je Voda, barvou oranžová. Vyjadřuje sebehodnotu a sexualitu.

Jak čakru probudit

Koupáním ve vodě.

Pupeční čakra (Manipúra)

Působí na žaludek a slezinu. Je elementem Ohně, patří jí žlutá barva. Tato čakra vyjadřuje pocity síly a vůle. Vnímá energie lidí z okolí.

Jak čakru probudit

Co nejčastěji zahřívejte tělo.

Srdeční čakra (Anáhata)

Ovlivňuje srdce a tenké střevo. Elementem je Vzduch, barvou zelená. Tato čakra vyjadřuje lásku, vyrovnanost, soucit, odpuštění.

Jak čakru probudit

Procházejte se ve volné přírodě na čistém vzduchu.

Komunikační čakra (Višuddha)

Působí na plíce a tlusté střevo. Elementem je Éter a patří jí světle modrá. Vyjadřuje komunikaci.

Jak čakru probudit

Na konci cvičení vytvořte srdeční mudru (spojení palce a prostředníku) a prodýchejte oblast srdce. Přijímejte a vydávejte lásku.

Čakra "Třetí oko" (Ádžňa)

Vyjadřuje jasnost, představivost. Patří jí tmavě modrá barva. Indické ženy i muži nosí "bindli" - bod na čele, aby neustále cítili tuto čakru a aby ji tím aktivovali.

Jak čakru probudit

Udělejte si výlet k duchovnu a zkroťte své smysly.

Čakra poznání (Sahasrára)

Vyjadřuje duchovní růst. Je to čisté vědomí, nenáleží jí žádný element ani barva, je to jasné světlo.

Jak čakru probudit

Meditujte a odevzdejte se vyššímu principu.

Osteoporóza, tichý nepřítel

Výše jsme si uvedli, že s osteoporózou vám může pomoci hormonální jóga. Ale víte vůbec, co toto onemocnění znamená? Možná ne, tak se na to podíváme.

Nemoc lidově zvaná řídnutí kostí znepříjemňuje život řadě žen. Přitom se správnou životosprávou a dostatečným přísunem vápníku a vitaminu D lze snížit nebezpečí jejího propuknutí. Jedním z hlavních spouštěčů choroby je menopauza. V důsledku vyhasínání činnosti pohlavních orgánů dochází k úbytku kostní hmoty. Proto při osteoporóze dochází často ke zlomeninám dlouhých kostí, které s sebou mohou nést vážné komplikace. Podle statistik patří do nejohroženější skupiny ženy mezi 50 a 55 lety.

Ovšem s tímto onemocněním  se potýká čím dál vyšší procento mladších žen, například v důsledku nedostatku pohybu, nezdravého životního stylu či jídelníčku chudého na vápník, vitamin D a další potřebné látky. Životospráva hraje klíčovou roli v prevenci této choroby. Musíme tělu dodat dostatečný přísun stavebního materiálu pro pevnou kost. Obloukem byste se měli vyhnout fosfátům (limonády), kyselině fosforečné (tavené sýry) či šťavelanům (kyselé ovoce a zelenina) - tyto látky kosti odvápňují a oslabují.

Naopak by se na talíři měly objevovat potraviny bohaté na vitamin D (např. ryby, mléko, máslo a vejce) a minerály, především vápník. Jeho nejvhodnějším zdrojem jsou mléko a mléčné výrobky. Obsahují totiž mléčný cukr, jenž zlepšuje vstřebatelnost vápníku do organizmu. Vápník najdete též v rostlinných zdrojích (např. sója, brokolice, špenát či ořechy). Čím dříve s prevencí v podobě vhodného jídelníčku začnete, tím vyšší je vaše šance, že vás zloděj kostí nechá na pokoji.

Další zdroje

Nejen mléko, ale také řada jiných potravin, u kterých byste to možná ani nečekali, obsahuje vysoký podíl vápníku. Co bychom do jídelníčku měli zařazovat co nejčastěji?

1. mák: 1400 mg ve 100 g
2. sardinky v oleji: 354 mg ve 100 g
3. tofu: až 850 mg ve 100 g
4. ořechy a mandle: 240 mg ve 100 g
5. dušené zelí: 212 mg ve 100 g
6. květák: 200 mg ve 100 g

Vápník

Bez Ca to prostě nejde

Je to klíčový prvek pro pevné kosti a zdravé zuby. Jeho dostatečný přísun je nezbytný hlavně v dětství během vývoje organizmu, v těhotenství a po menopauze, kdy je tělo ohroženo osteoporózou. 1000 mg vápníku odpovídá přibližně 1 litru mléka.

Vitamin D

"Déčko tvoří kostru"

Organizmus potřebuje celé spektrum vitaminů a minerálních látek. Kostru správné vstřebávání vápníku nejvíce ovlivňuje vitamin D. Část ho získáváme pobytem na slunci, menší díl přímo ze stravy (například z rybího tuku, žloutku, másla či mléka).

Máte rádi jógu, pravidelně ji praktikujete nebo s ní teprve začínáte? Nebylo by skvělé seznámit se s protějškem, který tento zájem sdílí? Koukněte se u nás na seznamce!

[ivi]