Jaro, já se srovnám!

Univerzální rada na otázku, jak se zbavit únavy a získat životní energii, neexistuje. Když zařadíme do svého jídelního lístku denně minimálně pět porcí zeleniny, ovoce, budete používat i nohy a nejen auto, a strávíte každý den půl hodiny venku, efekt určitě zaznamenáte.

Pokud na vás v tomto období doléhají pocity malátnosti, únavy, jednoduše chybí energie, je to úplně v pořádku. Jarní únava, která trápí více jak polovinu Evropanů, není žádný moderní výmysl. Poznali ji i naši předkové a souvisí s biorytmem i se skladbou našeho jídelníčku. Když jste v zimě nezanedbávali konzumaci ovoce a zeleniny, kterých jsou supermarkety stále plné, nejde zdaleka o takové vitaminové bomby, jako byste si možná mysleli. Většina je z dovozu a putuje k nám celé dny i týdny.

V zahraničí musí toto ovoce sbírat ještě nezralé, aby během cesty neshnili. Obsah jejich minerálů a hlavně vitaminů je proto dost nízký. Nastal tedy čas doplnit si je z hodnotnějších zdrojů.

Pilulka na všechno neexistuje

V dnešní rychlé době se může pilulka multivitaminu zdát jako perfektní řešení. Najednou tak podle informace na obalu zhltnete 100 % doporučené dávky celé abecedy vitaminů a i stopových prvků. No, poradí si s tím vaše tělo? Příliš vysoké hladiny minerálů a vitaminů mohou podle odborníků ohrozit vaše zdraví. Pokud se tedy chcete spoléhat na tabletky, poraďte se raději nejdříve s vaším lékařem. V případě, že užíváte nějaké léky, je tu šance, že potravinové doplňky negativně ovlivní jejich účinek.

Například neuvážené dlouhodobé užívání kalcia ve vyšších dávkách může pškodit vaše srdce, vysoké dávky betakarotenu zvyšují riziko rakoviny plic, vitaminy rozpustné v tucích se mohou hromadit v těle, svelkými dávkami vitaminu C hrozí tvorba ledvinových kamenů. Když užíváte železo na anémnii, přidáním céčka si koledujete o aterosklerózu. Kombinace zinku a mědi je úplně zbytečná, neboť zinek brání vstřebávání mědi. Tak by se dalo pokračovat dále. Tabletky obsahující minerály nedokáže naše tělo efektivně zpracovat, protože jsou v anorganické formě.

Před čtyřicítkou z nich vstřebáte do 10%, ve vyšším věku už jen 5%. Co tedy dělat, když na vás dolehla jarní únava a tělo potřebuje někde získat zdroj energie? Řešení je poměrně jednoduché.

Co tak běh i ranní rozcvička?

Jarní únavou trpí více ti, kteří chladné dny trávili v pohodlí teplého domova nebo vytopené kanceláře, nechodili příliš ven a moc se nehýbali. Ale když máte nabrat životní energii, musíte jí i trochu vydat. To neznamená, že si poběžíte koupit permanentku do fitka a začnete dřít.

Nepřiměřená a nárazová fyzická aktivita by vám mohla přechodně ještě snížit imunitu. Perfektní jsou procházky venku, nejlépe v přírodě. Když vám na ně přes týden nezbývá čas, snažte se vymyslet něco jiného, co by je nahradilo. Zrušte například jízdu autem a choďte do práce pěšky nebo veřejnou dopravou, případně aspoň zaparkujte auto o něco dále od vašeho pracoviště a projděte se kus cesty po vlastních. Zkuste také zapomenout na výtah. Nic z toho nestíháte? Po práci si tedy trochu zaběhejte.

I za čtvrthodinku se toho dá stihnout dost. Když budete střídat například půlminutový intenzivní sprint s minutou a půl pomalého běhu, uděláte pro sebe přece jen kus práce. Stačí začít s dvěmi-třemi opakováními, postupně přidávejte až na osm. Vaše tělo se zpevní, spálí nějaký ten tuk, ale například i zvýší produkci somatotropního hormonu, tedy hormonu růstu. Ten má nezanedbatelný vliv na vaši imunitu, jako i na regeneraci a reprodukci buněk. Rozproudění krve je skvělé na srdečně-cévní systém.

Možná jste během zimy nabrali i nějaké to kilo navíc a nosit je s sebou, to také ubírá energii. Zkuste si přivstat a trochu ještě na lačno zacvičit. V tu chvíli se výborně spalují tuky.

Kam nechodí slunce...

Samostatnou kapitolou je vitamin D, kterého máme v našich zeměpisných šířkách po zimě nedostatek téměř všichni. Tvoří se totiž v kůži díky působení slunečního záření. Jeho letní zásoby vydrží nejvíc čtyři měsíce, takže už okolo Vánoc ho začínáme mít nedostatek. Projeví se to hlavně na imunitě. Začátek roku je známý jako období, kdy propuknou chřipkové epidemie a čekárny lékařů se plní pacienty s virózami. Nedostatek vitaminu D ovlivňuje také náladu, protože přímo souvisí s tvorbou serotoninu, hormonu štěstí.

A všichni víme, jak dokáže psychická nepohoda unavit i tělo. Jinak, asi polovina českých žen má nedostatek vitaminu D celoročně. Na jeho doplnění je potřeba hlavně pobyt na slunci, asi dvacet minut denně, přičemž musíme mít odhalenou pokožku. Pokud je chladněji, tak alespoň obličej a ruce, brzy odhalte ale více. Žádný opalovací krém! Už ochranný faktor 8 snižuje tvorbu vitaminu Do celých 95 %. Doplňujte si "déčko" i z dalších zdrojů. Ten nejlepší jsou mastné mořské ryby, malé množství obsahuje i žloutek.

Protože se u nás nekonzumuje zdaleka dostatečné množství ryb, u vitaminu D lékaři nenamítají nic ani proti potravinovým doplňkům, nejlépe na bázi rybího tuku. A možná vám tento vitamín dokonce váš lékař předepíše ve formě kapiček, hlavně pokud jste žena anebo senior.

Důležité mikrodávky

Chybějící minerální látky mohou také v našem těle udělat obrovské problémy. Nedokážeme si je sami vyrobit. Spoléhat se musíme jen na přísun zvenčí. Některé prvky potřebujeme ve vyšších dávkách, nazývají se makroprvky a patří mezi ně zejména vápník, draslík, hořčík, fosfor, sodík, síra, křemen, chlór. Minerální látky, kterých potřebujeme jen malé, stopové množství, se nazývají mikroprvky a patří k nim železo, zinek, měď, mangan, chrom, jód, selen, fluor, kobalt, vanad.

Jde opravdu jen o mikroskopické množství. Nevyváženost těchto látek v těle vede k závažným onemocněním. Málo železa znamená anemnii, zinek souvisí s cukrovkou, nedostatek síry se projevý lámavými nehty a vypadáváním vlasů, chybějící hořčík způsobuje bolest hlavy nebo bušení srdce. Tělo nás varuje a vysílá signály, kterých si často začneme všímat, až když je zle. Jedním ze zdrojů minerálních látek jsou minerální vody. Optimální množství potřebných prvků vám ale nezabezpečí, ani kdybyste je pili od rána do večera.

Minerály jsou totiž v minerálkách obsaženy v málo využité anorganické formě. Naše tělo ale potřebuje jejich organickou formu, kterou umí zužitkovat téměř na 100 %. A tu najdete v zelenině a ovoci, podobně jako vitaminy.

Zeleninovo-ovocný životabudič

Nejlepším lékem na jarní únavu tedy není žádný zázračný elixír, ale vyvážená strava a plná čestvého ovoce a zeleniny. Optimálních je nejméně pět porcí denně, raději i více, v poměru třetina ovoce a dvě třetiny zeleniny. Dbejte na to, aby se na vašem talíři vystřídaly všechny barvy - zelená, bílá, žlutá, oranžová, červená, fialová... Díky tomu přijmete i širokou škálu flanovoidů, karotenoidů, chlorofylu a dalších látek nesmírně prospěšných pro zdravé fungování lidského těla.

Pokud se vám zdá už i pět porcí víc než zvládnete, zkuste si některé zeleninovo-ovocné chody odšťavnit anebo vypít jako smoothie. A nezapomínejte ani na oříšky, ořechy, semena a na panenské oleje. Vitaminy rozpustné v tucích - A, D, K, E - bez jejich přidání do salátu by ho tělo nedokázalo pořádně zpracovat. Na příchucení jídel i salátů používejte bylinky, samozřejmě čerstvé. Když toto všechno zvládnete, tak zvládnete i jarní únavu. Anebo ji dokonce ani nepocítíte, což bude ještě lepší.

Na co potřebujete minerály?

Vápník

• kosti, klouby, nervy, pokožka, vlasy, nehty
• zdroje: pohanka, brokolice, tvrdé sýry, ořechy, ovesné vločky

Hořčík

• kosti, nervy, svaly, srdce
• zdroje: oříšky, semínka, otruby, špenát, listová zelenina, banány, minerály

Zinek

• nervy, imunita, pokožka, plodnost
• zdroje: ústřice, vnitřnosti, maso, celozrnná mouka

Jód

• štítná žláza
• zdroje: mořské řasy a ryby, vejce, sýry

Měď

• cévy, šlachy, krev, nervy
• zdroje: avokádo, špenát, hrách, česnek, vnitřnosti, celozrnná mouka

Železo

• krev, imunita, svaly, mozek
• zdroje: hovězí maso, vepřové maso, ryby, zelená zelenina

Kde najdete vitaminy?

A

• mrkev, rybí tuk, špenát, meruňka, kapusta, játra

B

• droždí, maso, ryby, ořechy, luštěniny, celozrnné potraviny, mléčné výrobky, listová zelenina, květák, brokolice, banány, mango, avokádo

C

• šípky, rakytník, paprika, brokolice, bobulové ovoce, rajčata, jahody, citrusy, brambory

D

• slunce, rybí tuk, játra, žloutek, mléko

E

• oleje, tuky, máslo, mléko, arašídy, sója, hovězí maso, klíčky

H

• ořechy, špenát, čočka, chléb

K

• droždí, listová zelenina, rostlinné oleje, brokolice, špenát, petržel, kapusta

Jarní únava

Za únavou se často také skrývá jen nedostatek spánku, stres v práci či jednoduše "rychlá" doba, která nás nutí žít naplno, až dokud nás nesloží choroba a organismus nám jasně nedá najevo, že potřebuje pauzu. V tomto období je obvyklý výskyt tzv. jarní únavy. Po přerušení vyvolávající příčiny nadměrná fyzická zátěž, nedostatek spánku, psychická zátěž, přepracovanost a podobně - by měla únava ustoupit v průběhu několika hodin až dní. Když trvá déle, může být projevem onemocnění anebo poruchy organismu.

Pokud se cítíte unaveni déle než 6 měsíců, mluvíme už o chronické únavě. Ale to se vás snad netýká.

Detox organismu, mysli, ale i detox vztahový je jednou za čas potřeba a s příchodem sluníčka a teplejšího počasí si toto období přímo žádá. Proto se už jednou vykašlete na minulost a začněte se věnovat také svojí budoucnosti. Pomoci vám v tom může i vědecký dotazník, který vám odhalí, kdo je pro vás ten správný a ideální partner.

[ivi]