Jak zhubnout, když nemáte čas a chcete se líbit partnerovi

Několik osvědčených způsobů, jak zhubnout bez diety nebo cvičení. Dodržování předepsané stravy a cvičebního plánu může být pro někoho velmi obtížné. Existuje však několik osvědčených tipů, které vám pomohou snížit vaši váhu. Jsou to efektivní způsoby, jak snížit váhu, stejně jako zabránit tomu, abyste v budoucnosti ztloustli. Jak zhubnout bez stravy nebo cvičení? Jde to.

Žvýkejte pomalu

Váš mozek potřebuje čas na to, aby rozpoznal, že jste syti. Zdravé vaření jídla by mělo podpořit i to, že budete jíst pomaleji, což je pak spojeno se sníženým příjmem jídla, menšími porcemi a pocitem plnosti. Vaši váhu dokáže ovlivnit i to, jak rychle své jídlo dokončíte. Když budete delší dobu čuchat veškeré vůně, budete mít pak menší hlad. A tím, že budete žvýkat pomaleji, tak budete mít mnohem dříve pocit, že už máte dost. Pomalejší jedlíci jsou většinou hubenější než ti, kteří jedí rychle. Chcete-li jíst pomaleji, může vám pomoci počítání, počítejte si každé skousnutí, než polknete.

Používejte menší talíře

Na menších talířích vypadá pak porce mnohem větší než na malém talířku. Tento způsob by ve vás měl vyvolat, že toho sníte mnohem méně než obvykle. Na druhou stranu, větší talíř, kde je menší porce, může také vyvolat, že si přidáte další jídlo. Můžete to využít ve svůj prospěch tím, že na menší talíře budete podávat nezdravé potraviny a na větších talířích zdravé pokrmy. Menší talíře mohou vyvolat ten impulz do mozku a do vašeho myšlení, že uvidíte víc, než ve skutečnosti na talíři bude. Proto je chytré konzumovat nezdravé potraviny z menších talířů, což způsobí, že budete jíst méně.

Jezte dostatečné množství bílkovin

Protein má silné účinky na chuť k jídlu. Může zvýšit pocity plnosti, snížit pocit hladu a pomůže vám sníst méně kalorií. Protein ovlivňuje několik hormonů, které hrají roli v hladu a plnosti. Zvýšený příjem bílkovin pomáhá účastníkům sníst o několik méně kalorií denně a dokáže pomoci zhubnout, aniž by člověk musel drasticky měnit svoje předsevzetí o tom, že to nejde a že musel hladovět. Pokud konzumujete k snídani nějaká zrníčka a jiná semínka, měly byste sáhnout spíš po vejcích. Když budete snídat vajíčka pravidelně, budete se cítit syti a bílkovin vám pomohou shodit nějaké to kilo navíc. Některé potravin jsou velmi bohaté na bílkoviny, jsou to například kuřecí prsa, ryby, řecký jogurt, čočka, quinoa a mandle.

Dejte nezdravé potraviny z dohledu

Nezdravé potraviny, které budete mít na očích, můžou zvýšit hlad a chutě, což také způsobí, že budete jíst více a především, že jim neodoláte. To je také spojeno s přírůstkem vaší hmotnosti. Omezte tedy nákup nejrůznějších brambůrků, slaných oříšků a jiných nezdravých hloupostí. Pokud jsou potraviny s vysokým obsahem kalorií v domě více viditelné, hrozí, že jim neodoláte. Nastražte si tedy místo chipsů raději ovoce. Uchovávejte nezdravé potraviny mimo dohled, například v šatních skříních nebo v uzavřených skříňkách, jenom tak se jim váš pohled vyhne. Zdravé potraviny nechte naopak viditelné všude a umístěte je i vpředu a doprostřed ledničky.

Jezte potraviny bohaté na vlákninu

Jezte potraviny bohaté na vlákninu, pomůže vám to zvýšit vaši sytost, což vám pomůže také cítit se plnější po delší dobu. Vláknina je určena pro hubnutí a dá se zakoupit i ve formě zvané psylium. Zvyšuje plnost a snižuje příjem potravy. Je to po smíchání s vodou gel, který se pije a který zvyšuje čas k absorpci živin a pomáhá k vyprázdnění žaludku. Z přírodních potravin je dobré volit fazole, ovesné obiloviny, klíčky, chřest, pomeranče a lněné semínko.

Pijte pravidelně vodu

Pitná voda vám může pomoci jíst méně a zhubnout, zvláště pokud ji pijete před jídlem. Půl litru vody asi 30 minut před jídlem snižuje hlad a snižuje také příjem kalorií. Pokud nahradíte slazené nápoje s vysokým obsahem kalorií jako džus nebo kolové nápoje, vodou, může se objevit ještě větší efekt během vaší snahy o zhubnutí. Někomu stačí nahradit pouze sladké limonády a kila jdou dolů.

Jezte a objednávejte si menší porce

Velikost porcí se v posledních několika desetiletích zvýšila, zejména v restauracích. Větší porce povzbuzují lidi, aby jedli víc, a to je pak spojeno s nárůstem hmotnosti a vznikem obezity. Zdvojnásobení velikosti večeře zvyšuje příjem kalorií a před spaním je to to nejhorší, co pro své tělo můžete udělat. Větší velikosti porcí jsou spojeny s obezitou a mohou podnítit k chuti k jídlu jak dětí, tak dospělých. Už je dávno ten trend a ta doba, kdy na vás rodiče křičeli, abyste dojedli vše, co máte na talíři. Dávejte si tedy menší porce a věřte, že nebude konec světa, když si na tom ostatním pochutnáte později třeba jako na dalším jídle během dne nebo někdy jindy.

Jezte bez rozptýlení

Věnujte pozornost tomu, co jíte, pomůže vám to snížit množství jídla, které nakonec sníte. Lidé, kteří jedí, když se dívají na televizi nebo hrají počítačové hry, mohou ztratit přehled o tom, kolik už snědli. A to pak může způsobit přejídání. Nepřítomnost během jídla má větší vliv na váš příjem později během dne. Pokud pravidelně konzumujete jídlo při sledování televize nebo používání elektronických zařízení, můžete neúmyslně jíst více. Tyto extra kalorie se pak postupně přidávají a mají dlouhodobý vliv na váhu. Věnovat pozornost jídlu vám pomůže jíst méně a zhubnout.

Spěte dobře a vyvarujte se stresu

Pokud jde o zdraví, lidé často zanedbávají především spánek a vystavují se stresu. Obě dvě problematiky mají ve skutečnosti silný vliv na chuť k jídlu a na vaši váhu. Nedostatek spánku může narušit chuť k jídlu. Stejně tak jako stres. Někdo ve stresu dokáže naopak hladovět, ale většina lidí ve stresu potřebuje neustále něco jíst, a především pak nějaké sacharidy. Když hormony kolísají, může se zvýšit hlad a chuť k nezdravému jídlu, což vede k vyššímu příjmu kalorií. Navíc neustálý nedostatek spánku a stres mohou zvýšit vaše riziko nemocí, včetně cukrovky a obezity. Špatný spánek a nadměrný stres mohou vyvážit několik důležitých hormonů regulujících chuť k jídlu, což způsobí, že budete jíst více.

Sepsali jsme pro vás několik rad, ale určitě by jich mohlo být ještě víc. Za zmínku stojí třeba ta klasická a ohraná, vynechejte výtah a jděte raději po schodech. Určitě si i vy sami na nějaké takové nepsané a zdraví prospěšné pravidlo nebo radu vzpomenete. Co je ale třeba zajímavé - věděli jste, v hubnutí a stolování hrají velkou roli i barvy vašeho prostírání a barvy vašich talířů? Říká se, že pokud máte kolem sebe při jedení žlutou nebo oranžovou, budete mít větší hlad. Naopak pak červená barva, a hlavně pak červené talíře, dokážou vaši chuť a váš hlad potlačit. Možná je to způsobeno tím, že je to barva krve a barva "stopky". Zkuste sami, co na vás nejlépe zabírá a výsledky se určitě dostaví. Skvělé je mít i nějakého partnera, který bude mít stejný cíl jako vy.

Chybí vám takový partner? Není nic jednoduššího, seznamte se. Využijte seznamku online a zkuste i trochu té vědy díky vědeckého seznamovacího dotazníku.

[kač]