Jak sezónní deprese ovlivňuje vaše vztahy

Jak udržet deprese a afekt mimo váš vztah?

V hlubokých zimních měsících, kdy denní světlo sklouzává před večerem a teplotami, které sotva dopadají na bod mrazu, čelí mnoho párů různým druhům sezónních změn. Psychologický stav známý jako SAD je charakterizován a označován jako velká deprese, která přichází na podzim nebo v zimě, ale také na jaře nebo v létě.

Změna ročního období je i pro vašeho partnera těžká

I když váš partner netrpí depresemi, je pravděpodobně také mírně ovlivněn změnou ročních období. V zimě se neplánuje tolik toho grilování, tělo trpí nedostatkem vitamínu D. Takže kromě vlastní reakce na změnu období se každý musí vypořádat s pocitem, že jenom on, ale i jeho partner může trpět nějakou tou depresí. Zrovna tak je tomu při přechodu ze zimního ročního období do toho jarního. Ač je to s podivem, i jarní dny mohou působit na psychiku člověka negativně. Například ti, kteří jsou sami, mohou mít problém s výhledem slunečných dní. Mohou mít nepříjemné deprese z toho, že se jim neustále nedaří najít ten správný vztah a jejich psychika může být narušena.

I dobré počasí může přinést špatnou náladu

Veškerá změna, a dokonce i dobrá a zdravá změna, kterou potřebujeme a sledujeme, s sebou může přinést prvek úzkosti. To platí zejména pro vysoce citlivé lidi, kteří jsou snadno náchylní k úzkosti a depresi. Rozkvět květin a šeříků po dlouhé zimě může být depresivní. Z tzv. mrtvé půdy se najednou objeví spousta barev.

Deprese dominuje také vašemu interiéru

Vaše depresivní chování vás může přimět, abyste udělali náhle změny ve výzdobě vašeho domova. Můžete si zakoupit jasnější světla. Můžete si vymalovat třeba nějaké zdi žluté. Nebo možná budete chtít jen více rostlin na parapetech. Může také chtít více dekoračních polštářů nebo vyhodit nějaký kus staršího nábytku. Váš partner vás může pomoct navigovat, aby vám pomohl učinit dům šťastnějším místem, aniž byste se zcela vzdali svého vlastního stylu.

Neusínáte spolu

Ti s depresemi často zažívají extrémní únavu a mohou spát deset až dvanáct hodin za noc. To znamená, že vy a váš partner pravděpodobně nebudete spát současně stejně dlouhou dobu a budete chodit usínat každý v jinou dobu. Budete v posteli dlouho předtím, než přijde do postele, a spát dlouho poté, co vstane. Tak ztratíte ty malé chvíle, kdy se dostanete do postele.

Naplánujte si výlet

Zvažte plánování dovolené nebo alespoň n pár dní. Výlety vám a vašemu partnerovi nabídnou něco, na co se můžete těšit a nabídnou také dočasnou úlevu. Vystavení slunečnímu záření zlepší vaši náladu. I když je to jen dlouhý víkend ve slunnější části země, může to vašemu zdraví a proti vašim depresím nesmírně pomoci.

Nepijte alkohol, nepomůže vám

Neměli byste pít alkohol, protože ten jenom zesiluje vaše pocity deprese. A alkohol rozhodně nic neřeší, pouze vás po něm bude druhý den pořádně bolet hlava.

Méně melatoninu během zimy

Během temných zimních dnů se lidský mozek stává úlem produkce melatoninu. Melatonin je hormon, který podporuje spánek a pocity letargie. Když tedy jaro přinese delší dny a mnohem více světla, hladiny melatoninu klesají a produkují přepychovou pozitivní jarní energii. Spolu s touto zvýšenou vitalitou, jsou také důkazy, že melatonin může inhibovat tělesnou produkci testosteronu. Není tedy divu, že méně melatoninu na jaře znamená novou energií nabité hormony a touhu po sezónním flirtování. Tento jarní výbuch energie by mohl být jen motivací k tomu, aby seskočil z gauče a využil šanci na lásku a našli si toho pravého partnera.

Více serotoninu s příchodem jara

Zatímco jarní hladiny melatoninu klesají, hormon serotonin střílí neustále nahoru. Stejně jako melatonin je serotonin také zodpovědný za regulaci nálady, energie a existuje mnoho důkazů, že méně slunečního světla znamená méně serotoninu. Sezónní deprese je spojená s nižším úrovním serotoninu během zimy. Jakmile přijde jaro, serotonin přestane hibernovat a vy se stanete vnímavějšími vůči intimitě a začnete více toužit po tom být součástí nějakého romantického vztahu.

Slyšeli jste už o sociální úzkosti?

Zdá se, že sociální úzkost, stejně jako mnoho jiných lidských vlastností, má dědičnou složku. Co je nejasné je, proč jsou případně postiženi jen někteří členové rodiny. Je možné, že mozek některých lidí špatně interpretuje sociální podněty nebo výrazy obličeje. A zatímco vaše geny a chemie mozku mohou hrát určitou roli, je pravděpodobné, že nějaká kombinace faktorů, včetně vrozené osobnosti a výchovy, ovlivňuje riziko tohoto typu úzkosti.

Pokud jste jako dítě měli pozitivní interakce s jinými dětmi, mohli byste být otevřenější k lidem a existuje u vás menší pravděpodobnost vzniku sociální úzkostné poruchy a důvody. Dítě, které je přirozeně plaché a které mělo problémy s formováním přátelství na počátku, nebo jejichž rodiče se oddávali zvyku izolovat ho ve svém pokoji a vynechat společenské aktivity, může být vystaveno většímu riziku. Pro dospělé se sociální úzkostnou poruchou může být obtížné zorganizovat si život v novém městě nebo v novém zaměstnání. Situace se samozřejmě liší. Někteří lidé by mohli mít jen pár blízkých přátel, někteří lidé nemohou mít žádné blízké přátele a někteří by mohli mít známé, ale mají potíže se seznámením se s blízkými přáteli.

Příznaky sociální úzkosti

Pokud přemýšlíte nad tím, že se na vás dívají všechny oči v místnosti, můžete mít sociální úzkost. Strach z toho, že vás ostatní pozorují a posuzují, je společným rysem poruchy. Může to být strach z odmítnutí, strach z ponížení, může to být strach z neúspěchu nebo to, abyste nevypadali jako hlupák. Dalším společným znakem je izolace. Lidé se sociální úzkostí se radši vyhýbají tomu, aby se ocitli v sociálních situacích, než aby se vyrovnávali se svými úzkostnými pocity, které společenské setkání vyvolává. Inklinují k tomu být více izolovaní. Očekávaná úzkost z nepříjemných společenských aktivit má za příčinu, že se lidé červenají, potí, třesou nebo mají nevolnosti. Jejich srdeční frekvence se zrychluje, jejich dýchání je rychlé, jejich mysl je prázdná. A čím více se obávají, tím horší jsou tyto příznaky. Nikdy není pozdě hledat pomoc. Sociální úzkost je obvykle léčena formou mluvené terapie, známé jako kognitivní behaviorální terapie, buď samostatně nebo v kombinaci s léky proti úzkosti nebo antidepresivy.

Jestli na vás tedy tzv. leze jaro, vykašlete se na derese. Začněte se seznamovat a nebojte se vyzkoušet i vědecký seznamovací dotazník nebo partnerskou shodu podle zvěrokruhu.

[kač]