Jak mít energii po celý den a nebýt unavení? - 1. díl

Je samozřejmé, že když si toho na jeden den naplánujete hodně, jdete na několik desítek kilometrů dlouhý výlet nebo to přeženete se cvičením, budete se další den cítit rozlámaní a unavení. Občas se tak ale cítíte, i když předchozí den byl stejný jako každý jiný. Možná by nebylo od věci trochu změnit své (zlo)zvyky, zlepšit svůj život a pohled na svět... Nejlepší věci, které u sebe můžete zlepšit najdete v následujících řádcích.

Na trhu je spousta pilulek, které vám již do pěti minut ZARUČENĚ přinesou obří dávky energie. Mnoho z nich jsou ale plné uměle vytvořených složek, jiné mají kofeinový základ, další nemusí být vůbec účinné. Koupit si pilulku je určitě jednodušší a rychlejší možnost. Proč ale plýtvat penězi na něco, co ani nevíme, co ve skutečnosti obsahuje nebo možná ani nepřinese kýžený výsledek? Není lepší změnit sebe a díky tomu si udělat šťastnější život?

Strava

Správně se stravovat je pro člověka velmi důležité, nejen kvůli udržení správné kondice, přísunu vitamínů, minerálů a stopových prvků, ale také kvůli přísunu energie. 

Nevynechávejte snídani

Určitě jste o důležitosti snídaně četli již v mnoha článcích a říkáte si, že je to pořád dokola. V tom možná máte pravdu, ale rozhodně to tak není bezdůvodně. Snídaně je zkrátka základem dne a i když nemáte hlad, tak si ji dejte. Navíc si u snídaně nemusíte tolik hlídat kalorie, je lepší si dát větší snídani a menší oběd a večeři. Během dne totiž přebytečné kalorie spálíte (nebudete unavení, takže se nebudete jenom válet na gauči), navíc snídaně metabolismus vyloženě nastartuje. Když si dáte jídlo až později, váš metabolismu bude línější a může se vám stát, že začnete přibírat. A jestli nestíháte doma sníst větší snídani, dejte si do hodiny po probuzení alespoň nějaké ovoce nebo ovocný džus a do další hodiny cereálie, celozrnné pečivo, rostlinné bílkoviny,...

Pozor na pokles krevního cukru

Jíst byste měli něco malého každé dvě hodiny, aby hladina vašeho krevního cukru neklesla a tak jste se nedostali do fáze, kdy z nedostatku cukru se tělo cítí ohroženě a chce další cukr = máte na něco chuť. Abyste se tomu vyvarovali, mezi snídaní, obědem a večeří si dejte svačiny, které se budou skládat například z ořechů, čerstvého ovoce, jogurtu, luštěnin nebo oliv.

Pijte dostatečné množství vody

Pro mnoho lidí skoro nadliský úkol, ale věřte, že se dá zvládnout. Sledujte svou barvu moči a pokud je tmavá, určitě byste měli na pití zapracovat. Pít byste měli čistou, neslazenou vodu bez bublinek (perlivé překyselují žaludek) v množství asi 0,4 litru na každých 10kg vaší váhy (při váze 50kg to tedy bude 0,4 x 0,5 = 2 litry). Organismus vodu potřebuje a díky ní se budete cítit svěží a budete mít více energie. V případě, že pijete kávu nebo alkohol, což jsou tekutiny, které odvádí vodu z vašeho těla, musíte i tyto ztráty nahradit další vodou ve stejném množství.

Zařaďte do jídelníčku vlákninu

Když sníte jednoduché cukry, energie sice rychle přijde, ale také rychle "odejde". Vláknina vytváří energii pomaleje, ale o to déle vydrží. Navíc pročišťuje střeva a podporuje odstranění toxinů a odpadových látek z organismu, což také přidá na energii. Zaměřte se tedy na ovesné vločky, luštěniny, ovoce a zeleninu se slupkou a celozrnné těstoviny.

Vyhledávejte zdravé tuky

Omezte příjem nasycených mastných kyselin (většinou živočišné tuky) a poohlédněte se raději po nenasycených mastných kyselinách (omega 3 a omega 6). Krom toho, že snižuji cholestreol v krvi ještě zlepšují přenos kyslíku, podporují pevnost a odolnost buněk, zpomalují růst nádorových buněk, kvasinek a dalších anaerobních organismů. Tím vším dostávají tělo do lepší kondice a i vy se cítíte lépe. Nenasycené mastné kyseliny najdete v rostlinných olejích (hlavně ve lněném), v oříškách, semínkách a mořských rybách.

Nahraďte kávu

Mnoho lidí je přesvědčeno, že dlouhodobé a nadměrné pití kávy má neblahé účinky na naše zdraví a ničí naše energetické rezervy. Pokud patříte mezi tyto lidi nebo chcete zaexperimentovat a zároveň dodat tělu energii "navíc", zkuste zelenou kávu s kardamomem. Ta díky svému složení (nepražená zrna kávy arabika, čekanka lékařská a kardamom) podporuje trávení, pomáhá při hubnutí, dodává energii, reguluje hladinu cukru v krvi a má antioxidační účinky. Neobsahuje lepek ani kofein. 

Další přírodní variantou krom zelené kávy je guarana. Ta kofein sice obsahuje, ale nepřekyseluje žaludek jako klasická káva a není návyková. Dodá vám mnoho energie, pomůže při hubnutí (podporuje trávení) a ženám ulehčí od menstruačních bolestí.

V alternativní medicíně existuje mnoho dalších bylinek a hub, které vám pomohou nabrat energii díky přírodním složkám.

Energetické rezervy

Jak bylo zmíněno, káva, ale i energetické nápoje nebo léky ničí naše energetické rezervy. Také když tělo nemá odkud brát energii, začne si ji brát z těchto rezerv. To ale způsobuje svalové napětí a nevytváří se energie. Abychom mohli své energetické rezervy zvětšovat a hlavně doplňovat a "živit", musíte dostatečně relaxovat a nechat tělo odpočinout.

Nejprve byste měli přijít na to, co z vás vaši energii vysává. Rodina, práce, vztahy, jiné aktivity? Nejspíše tak nějak všechno. Podstatné ale je si uvědomit, co z toho vám také energii nějakým způsobem navrací zpět a do čeho se vám ji nevyplatí investovat. Vyselektujte si tak správné vztahy, práci nebo aktivity. Dělejte to, co milujete. Jen díky těmto věcem se budete cítit dobře a vaše energetické zásoby se budou doplňovat.

Vyvarujte se všem stresovým situacím, jak to jen půjde. Pozorujte, co se děje ve vaší hlavě a začněte si tak budovat vědomí. Jestliže se zaseknete v nějaké stresové smyčce (budete pořád dokola přemýšlet o jedné a té samé stresové situaci), zkuste se z toho "vypsat" nebo vypovídat.

To samozřejmě není vše. V dalším díle článku se budeme věnovat klidnému spánku a dalším tipům, jak získat během dne co nejvíce energie.

[Lil]

Zdroj:

http://www.zdravetuky.cz/cs/zdrave-tuky/

http://zdravi.doktorka.cz/jak-ziskat-energii-bez-kofeinu/

http://www.wikihow.com/Get-More-Energy

http://www.elephantjournal.com/2014/07/how-to-naturally-have-more-energy-brandon-gilbert/