Dejte si pořádnou dávku energie

Nedostatek světla, vitaminů a méně fyzického pohybu se projeví snad na každém. Jenže chození od ničeho k ničemu člověka nebaví, a to, že se nemůžete přinutit k větší aktivitě, protože "to prostě nejde", člověku nepřidá. Cítíte se jako mátoha a nejradši byste se zbavili vlastního těla, a někdy i mysli. Tomu se musí udělat přítrž, žádné bezvládné čekání, "až to přejde". Máme pro vás pár skvělých tipů, jak své tělo probudit a vykročit do jara s úsměvem a energií.

Na svačinku ořechy

Zaměřte se hlavně na čerstvé ovoce a syrové potraviny. Těmi umožníte tělu, aby energii, kterou jinak potřebuje na trávení tepelně zpracovaného jídla, využilo jinde. Dáte-li si ovoce na lačný žaludek, projde vaším trávicím traktem rychleji. Pokud se chystáte hubnout, vyhněte se extrémně sladkému ovoci typu banán nebo ananas. Na svačinku si nakupte ořechy, semínka a vyzkoušejte je namáčená ve vodě. Zalijte je minimálně na hodinu, ideálně ale přes noc, a před konzumací lehce vysušte.

K čemu je to dobré? Vodní lázní eliminujete inhibitory enzymů a zároveň zlepšíte jejich stravitelnost, což tělu umožní lépe využít vápník, hořčík, zinek a omega-3 mastné kyseliny v oříšcích obsažené. Ořechy jsou na svačinu skvělé také proto, že dokážou udržet vyrovnanou hladinu cukru, což pro nás ve finále znamená úbytek na váze, víc energie a vyrovnanou náladu.

Jeden velký salát denně

Najeďte na krabičkový systém s čerstvou zeleninou a nespoléhejte, že si cestou do práce někde něco koupíte. Do malé krabičky si nakrájejte na kousky zeleninu, kterou  můžete uzobávat ke svačině nebo přidat k většímu jídlu na oběd. Jakmile bude takto připraveni, sníte ji spíš, než když vše budete muset chystat v momentě hladu či mlsné. Chcete získat energii a doplnit tělu chybějící látky, proto zůstaňte u syrových potravin. Denně si naordinujte minimálně jeden velký salát ze syrové zeleniny či ovoce namísto jednoho jídla.

Ne, neznamená to pár lístků ledového salátu s třemi cherry rajčátky, ale opravdové plnohodnotné jídlo. Nebojte se do něj přidat rýžové nudle, grilovanou zeleninu, hrst ořechů nebo kozí sýr a brusinky. Rozdíl mezi těmi, kdo saláty nemusí, a jejich zastánci je jen v kreativitě receptů, takže brouzdejte internetem a nechte se inspirovat doslova všemi chutěmi světa. Dobře zvolená kombinace zeleniny vám navíc může dodat široké spektrum živin.

Lahůdka z mixéru

Určitě máte vyzkoušené, že hromada vitaminů z džusu vás dokáže postavit na nohy a zlepšit vám náladu. Nezapomínejte na ně. Zkuste i výtečný milk shake z mandlového mléka, lesních plodů a banánu, nicméně fantazii se meze nekladou. Mezi jednotlivými jídly si dejte sklenici čerstvého mrkvového džusu nebo jiné vaší oblíbené zeleniny. Skvělé na tom je, že jakmile si jednou zvyknete na tyto čerstvé šťávy, těžko se vrátíte k džusům z krabice. Chcete přece vitaminy a bohatou chuť bez zbytečných cukrů.

Budiž vám to odměnou za úsilí při jejich přípravě. Ochutnejte také salátové smoothie. Zní to možná divně, ale nebojte se, budete překvapení, jak skvělou chuť může mít a co hodnotných látek a energie se v něm schovává. Jak na to? Vezměte plnou hrst listového zelení, jako je třeba špenát nebo římský salát, dále lesní plody, banán, mandlové mléko a vše dejte do mixéru. Rozmixujte a hotovo! Můžete to brát třeba jako instantní salát, nicméně chutná báječně.

Jezte tak akorát

Poslední zásada jak neplýtvat energií tam, kde jí není třeba, zní: nepřejídejte se. Rčení "Jez do polosyta" platí víc než co jiného, a tak mějte na paměti, že hlad ukojíte i v případě, že se nebudete cítit přecpaní. Pro mnoho lidí je jídlo víc zábava než uspokojení nutričních potřeb. Nahlédneme-li do výzkumů, ukazují nám, že mírným omezením kalorického přísunu se život naopak prodlužuje. Jezte tedy tak, abyste se cítili plní, ale nikoliv těžcí. Znamená to samozřejmě jíst v klidu, protože u televize, mobilu nebo počítače toho sníme mnohem víc, aniž bychom si stačili všimnout.

Zvyknout si na tento režim může nějakou dobu trvat, protože většina z nás považuje nasycenost za to být nafutrovaný až k prasknutí. Neznamená to ovšem, že byste měli hladovět nebo to používat jako výmluvu pro poruchy příjmu potravy. Když vás přepadne hlad o chvíli později, dáte si zkrátka svačinku. Máte přeci připravenou pohotovostní krabičku se zeleninou, do které můžete snadno sáhnout. Poslouchejte signály vlastního těla a ne jen chuťové pohárky nebo oči. Najíst se "tak akorát" vám opět ušetří spoustu energie, kterou budete moci využít lépe než trávení hromady jídla v břiše. A to za to už přeci stojí.

Zujte boty!

Chozením v botách jsme ztratili kontakt s energií země. Abychom ji získali kus zpět, vyzujte se a projděte se naboso. Dotýkejte se prsty trávy, stoupejte si na špičky, protáhněte všechny klouby od kotníků až po prsty. Kombinací s čerstvým vzduchem vám pár minut bude stačit, abyste se osvěžení vrátili do kanceláře. A pokud počasí nedovolí, funguje to i na koberci, věřte. Nestyďte se a vyzkoušejte.

Jak správně k tomu relaxovat

Jarní únava, podzimní únava, zimní deprese - kdo to má pořád snášet? Když se toho nakupí víc, je to hrůza. Naštěstí možností, jak si odpočinout, je dost. Základem je hodit starosti alespoň na chvíli za hlavu. Všichni žijeme ve stresu. A to, že je škodlivý, není žádná novinka - zhoršuje činnost srdce a ničí nám nervy. Je proto dobré najít si chvilku na odpočinek. Způsobů je hned několik, ale člověka vždycky něco omezuje, ať už jsou to peníze, čas či prostředí. Pokud bydlíte na vesnici nebo na malém městě, je to jednoduché - ráno do lesa na procházku, po poledni se psem na procházku a večer si zaběhat.

1. zásada - pohyb

Jakýkoliv pohyb je dobrý - po prosezeném dni si člověk protáhne svaly, trošku se zapotí a začne myslet na něco jiného. Nemusíte být ani fanoušek běhání, ale jednou za čas to přežijete. Klidně sportujte doma - do obýváku si pověste boxovací pytel a zkuste se odreagovat. Navíc se při sportu uvolňují hormony štěstí a jako bonus se člověk udržuje fit. Podle mnohých je nejlepším sportem na relaxování jóga. Protahuje, ale i uvolňuje svaly, učí správnému dýchání a celkovému zklidnění v podobě meditace.

Nic pro vás? Ale možností je mnoho - teď s příchodem jara se nabízí plavání. Anebo procházky v přírodě. A když ne vyloženě v přírodě, tak třeba v zoo. Vezměte foťák a buďte tam i celý den - pokud to čas dovolí. A jděte klidně i sami. Jsou aktivity, u kterých je společnost dobrá, ale jsou i takové, u nichž není potřeba. Ale i to se člověk musí naučit.

2. zásada - malé radosti

Ale samozřejmě není každý den vhodný na venkovní aktivity. Nebo aktivity všeobecně. Relaxovat se dá i u práce nebo "duševní námahy". Knih můžete mít plné zuby, ale většinou si odpočinete právě při čtení. Zavrtat se do postele s hrnkem kakaa nebo dobrého čaje a nějakou dobrou knihou - už jen ta představa je uklidňující. A když už jsme u těch malých radostí, kuchtíte rádi? Uvařte si a předstírejte, že uvádíte televizní pořad o vaření. Skvěle se pobavíte a navíc na vás bude čekat nějaká dobrota. Nádobí nechte na později, nikam neuteče.

Občas toho určitě máte tolik, že chcete dělat něco, nad čím nebudete muset usilovně přemýšlet. Prostě něco, u čeho budou pracovat jenom ruce. Samozřejmě je tu možnost domácího úklidu, ale ta vám asi moc radosti neudělá. Lepší jsou ruční práce nebo kutilství. Všude možně na internetu člověk najde spoustu návodů, jak si doma udělat cokoliv sám - mýdlo, čokoládovou pomazánku, jednoduchý stůl. Prostě cokoliv. Klidně vezměte do ruky kotoučovou brusku, páčidlo, pilu, nastřelovací pistoli a udělejte květináče ze starých europalet. Výborně vás to zabaví a zpátky k povinnostem se několik dní budete vracet s pocitem lehkosti.

3. zásada - nejen ticho léčí

Ve městě přírodu moc nepotkáte a běhat mezi auty se vám taky asi nebude chtít. Ale i zde se dá relaxovat. Pokud se nemůžete soustředit, pusťte si nějakou hudbu. Vyzkoušet se dá i ta relaxační se zvuky zvířat a přírody. Aspoň na chvíli si jen tak sedněte do pohodlného křesla a zaposlouchejte se. Nesnažte se v hlavě řešit problémy, co vás zrovna tíží, plně se oddejte hudbě. Zavřete oči a postupně se snažte uvolnit všechny svaly na těle. Dýchejte pusou a do břicha, nemračte se, povolte v ramenou.

Když nechcete sedět v křesle, napusťte si vanu a přidejte třeba sůl s levandulovým aroma. Levandule uvolňuje svaly a pomáhá snížit napětí. Pokud ale sami být nechcete, užijte si život města - ve dne i v noci je zde mnoho možností.

Nedostali jste chuť zajít do restaurace na dobrou večeři podle vašeho uvážení? Kdo ví, třeba tam narazíte na nějakou lásku vašeho života. A jestli ne, zkuste online seznamku.

[ivi]