Bojové sporty

Bojovým sportům se v dnešní době může věnovat celá rodina. Stačí, když se přesunete do tělocvičny a zkusíte něco jiného než fitness a aerobní cvičení.

Každý, kdo začíná s bojovými sporty většinou neví, jaký by si měl vybrat. Musíte nejdříve popřemýšlet, jaká bude vaše úroveň bojového umění. Podle toho si pak se svým trenérem zvolíte tréninky a časový harmonogram, podle kterého na ně budete docházet. Rozdíl je mezi úrovní kondičního fitness a profesionálních tréninků. Po takových počítáte s tím, že se dostanete po nějaké době do ringu a dáte si sparing se soupeřem.

V čem vám bojové sporty pomohou?

• zvýší vaši flexibilitu, sebedůvěru a určitě i sílu
• zlepší laterální pohyb
• zlepší vaši koordinaci zraku a zároveň i rukou
• dojde k posílení kloubů a zvýšení odolnosti vašeho skeletu
• celkově si vyčistíte vaši hlavu a mysl

Které a jak si vybrat?

Pod bojovým sportem si nemusíte hned představovat nějaké velké a agresivní mlácení se, něco ve formě boxerského souboje, který na vás často vyskakuje i v televizi. Tak to vůbec nefunguje. Podle čeho byste si tedy měli vybrat? Pokud se nechcete utkávat se soupeřem v ringu a chcete trénovat volněji, tak nejlepší pro vás bude aerobní cvičení, které obsahuje prvky bojových sportů.

• Taebo je bezkontaktní skupinové kondiční cvičení s prvky bojových sportů, cvičí se před zrcadlem, ale nemá žádnou choreografii.
• Fit-kickbox je klasický kickbox, který se trénuje ve skupině s boxerskými rukavicemi, boxuje se do pytle, ale neobsahuje kontakt.
• CEOboxing jsou intenzivní tréninky.
• Thai-box-robic je aerobik s prvky thajského boxu.

Co si máte nakoupit?

Zrovna například na taebo si sežeňte pouze bandáže. Naopak pro fit-kickbox, kde budete muset boxovat a kopat do pytle, tak tam si pořiďte k bandážím ještě i rukavice a chrániče na holeně. Bandáže musí mít každý své, a to především z hygienických důvodů. Rukavice a chrániče vám v některých tělocvičnách vypůjčí. Ale co si budeme povídat, vždy je lepší mít své vlastní vybavení, protože se zrovna moc dobře nedá čistit.

Když zdravíčko omezuje

Bojové sporty jsou vhodné i pro zájemce, kteří jsou trochu při těle. Pokud jste, tak neváhejte a vyzkoušejte je, za to nic nedáte. Nadváha není překážkou. Vhodné jsou bojové sporty, které nedodržují žádnou choreografii, kde se neskáče, aby se zbytečně nezatěžovaly klouby. Odpočinout si můžete kdykoliv budete potřebovat. Za to vám nikdo hlavu neutrhne. Pouze nepřeceňujte své síly.

Tréninky jsou velmi intenzivní. Takže pozor na to, pokud patříte mezi ty, kteří mají nějaké zdravotní potíže. Zkuste se nejlépe nejdříve poradit se svým lékařem. Boxování totiž dost zatěžuje paže a je náročné na kolena. Vždycky svého trenéra upozorněte na zranění, která vás již potkala a i na všechny operace, které jste prodělali. Buďte v tomto případě tak trochu otevřená kniha, ať nic nepodceníte.

Dostanete se do kondice

Trénování těchto sportů vám 100% přinese vylepšení vaší fyzické kondice, posílí vám tělo, uberou váhu a přidá určitě na sebevědomí. Tréninky jsou komplexní, což je dobře, protože nezatěžují jen určité části těla. Musíte mít trochu fyzické zdatnosti, síly, rychlosti i flexibility.

Jak často?

Je ideální docházet na tréninky asi tak 3x týdně, podle toho jak to s těmi bojovými sporty myslíte vážně. Jsou k dispozici i skupinové tréninky a i soukromé tréninky s vaším trenérem, ale na ty si připravte více peněz. Hodiny jsou zajímavé, člověka motivují a podporují ho v pokračování. Zjistíte, kam až sahají vaše síly a trenér vám poradí, co si ještě navíc můžete dovolit.

I děti mohou "bojovat"

Bojových tréninků se mohou samozřejmě účastnit i děti. Možná vám domů ze školy přinesou nějakou tu nabídku, tak jim dovolte, aby ji využily. Většinou se začínají děti trénovat od jejich 5 let, záleží jen na tom, jak je dítě vyspělé, jak se dokáže soustředit a zda bude zvládat sledovat průběh celé hodiny. Karate je bezkontaktní, takže se s ním často začíná. Při něm přicházejí jednotlivé figury a dětem se trenéři pokoušejí zlepšit fyzičku a učí je jak na správný strečink.

Disciplínu by mělo mít každé dítě a díky karate by ji mohly získat.

Důležité informace pro muže

Muži by mohli začínat tréninkem sebeobrany, pokud jsou nerozhodní, k jakému směru se na začátku přiblížit. Při takových trénincích se seznámí s prvky boxu, karate, thajského boxu, kung-fu a tak dále. Zorientování se v dalších typech už nebude problém. Pokud vás zajímá i filozofická část a mentální trénink, pak je fajn začínat s karatem, kung-fu nebo například s tai-či.

Prudší muži mohou ale zvolit rovnou kickbox, ale také klasický box nebo thajský box. Ženy spíše než muži upřednostňují aerobikové varianty, ale chlapi si rádi "bouchnou" a choreografie je pro ně také zajímavá. Je dobré si pořídit do začátků bandáže a rukavice, pokud chcete postoupit do náročnější třídy, tak přidejte ještě nákup chrániče zubů, chrániče hlavy, holení a také sáhněte po suspenzoru. Něco vám opět mohou zapůjčit v tělocvičnách, ale nezapomínejte, že se vše vyrábí v různých velikostech a tvaruje se podle jednotlivého typu těla.

Jak se dělí bojová umění

Rozdělení podle důrazu na jednotlivé složky boje

• údery - box
• kopy - taekwondo, kickbox, capoeira, muay thai, savate, karate
• páky, úchopy, podměty, porazy - zápas, judo, aikido, ju jutsu, brazilské jiu jitsu
• užití zbraní - kendó, iaidó, šerm, džódó
• taktika - nindžucu
• smíšená bojová umění - MMA, pankrátion

Rozdělení podle zemí

• Brazílie - Capoeira
• Čína - Dai shing pop gar, Fu-sing-i čchüan, Pa-kua čchang, San-šou, Sing-i, Šao-jin, Ta sheng, Tai sing mun, Tchaj-ťi čchuüan (tai chi, tai ji, taj či), Ťie čchüan tao (Jeet Kune Do), Wing čchun, Wu-šu kwan
• Izrael - Krav maga
• Filipíny - Arnis, Eskrima
• Japonsko - Aikidó, Judo, Ju jutsu (Džiu-džitsu), Iaidó, Karate (Šótókan, Wadojrú, Šitorjú, Godžurjú, Kyokushin), Kendó, Kjúdó, Kobudžucu, Nindžucu, Šorindži kempó
• Korea - Hankido, Hankomdo, Hanmudo, Hapkido, Hedong komdo, Hödžon musul, Hwarangdo, Jongmudo, Jusul, Kjukido, Komdo, Kuksulwon, Kunmudo, Kwonbop, Kwongjokdo, Pachigi, Sonkwanmu, Ssirum, Subak, Taekwondo, Tangsudo, Tchekkjon, Tchukong musul, Wonhwado
• Rusko - Sambo, Systema

Tyto bojové sporty řadíme mezi neoblíbenější

Fit-kickbox pro ženy

Při tomto bojovém sportu se nedočkáte žádného sparingu a hodně málo silových cviků, protože na tréninku se budete zaměřovat na fitness, zlepšení kondice, flexibility, zhubnutí, získání sebevědomí a rychlosti reakce. Určitě toho mnoho budete moci využít při sebeobraně.

Taebo

Vznik taiba se datuje do 70. let a vzniklo v USA. Hitem se ale stalo až v 90. letech a jeho formu určil Billy Banks, který byl mistrem světa v karate a taekwondu. Tréninkovým programem, který je hodně specializovaný a výjimečný, si zvýšíte kardiorespirační vytrvalost, fyzickou kondici, ale také si vytvarujete a posílíte svě tělo. Na začátku se zaměříte na zahřátí těla a strečink. Pak přejdete ke kopům, úderům a blokům z bojových umění. Všechny pohyby mají silový charakter. Tento bojový sport je vhodný jak pro muže, tak pro ženy.

Thai-box-robic

Thai-box-robic je určitá forma aerobiku, která vychází z bojového umění. Určitě se tímto sportem zrelaxujete po vašem náročném dni, podaří se vám odstranit stres a zároveň i napětí. Budete střídat meditaci s jednotlivými prvky bojového umění a do toho vám bude hrát rytmická hudba. Efektivně spálíte tuk, zpevníte si břicho, stehna, hýždě a také svaly na zádech, odstraníte bolest v nich a zlepší se vám držení těla.

Když budete trénovat opravdu intenzivně, tak si zvýšíte vytrvalost, sílu, schopnost koncentrace a koordinaci pohybu.

Box

Box zná asi každý z nás a možná někdo i jeho pravidla, která jsou přísná a lpí se na jejich dodržování. Je to boj pěstmi a rozlišuje se podle vzdálenosti na boj na dlouhou, středí a krátkou vzdálenost. Mezi techniky patří levý a pravý přímý úder, hák, zvedák, cross punch a doublette.

Boduje se zasažení tzv. k.o. bodů, což může být brada, krk, játra, okolí srdce a spánky. Jsou vytvořeny dané váhové a věkové kategorie a váhové třídy.

Bojovým sportům se určitě budete moci věnovat ve všech větších městech, v Praze, v Plzni, v Brně, v Českých Budějovicích a dalších.

Zdroj: http://www.delroys-gym.cz

https://www.shutterstock.com

https://cs.wikipedia.org

[ivi]