Asi začnu sportovat...

Rozhodli jste se začít se sportováním. Ano, správný krok. Teď byste si ale měli zodpovědět základní otázku, která bude určovat váš směr, a to, jakého cíle chcete dosáhnout. Odpověď se možná nachází někde v prvním řádku tohoto textu. Podle toho je třeba si zvolit vhodný sport nebo sportovní aktivitu. Pokud jde o zlepšení vašeho zdraví, odstranění bolesti zad nebo vyplnění vašeho volného času, existuje hodně možností. Všechno závisí na vašich preferencích. Zde se nabízejí základní možnosti jako běh, skupinová cvičení anebo individuální hodiny s trenérem.

Můžete si vybrat, zda se raději budete věnovat pohybové aktivitě, kde budete v menším počtu nebo dokonce sami, anebo upřednostníte kolektiv. Pokud jste se ale z nadšení pro kolektivní sporty rozhodli přidat do už existujícího amatérského týmu, je třeba zvolit osobitý přístup. Řeč je o fotbale, volejbale, basketbale, hokeji... A můžeme uvést i tenis nebo plavání. V první řadě navštivte klub, kterého se chcete stát součástí a domluvte si setkání s trenérem. Zjistíte jeho požadavky a zda úroveň odpovídá vašim sportovním schopnostem.

Počítejme tedy s tím, že jste začátečník. Odhodlání a motivaci už máte a jste rozhodnutí pro konkrétní druh sportu. V zásadě platí, že předtím, než začnete sportovat, je třeba mít dostatečné informace a pomůcky na výkon zvolené aktivity. V první řadě je to vhodné sportovní oblečení a obuv. To je základ. Oblečení musí být pohodlné a přiměřené vašemu sportu. Vhodně zvolená obuv zabraňuje tomu, abyste se zranili a šetří vaše kolena a klouby. V dnešní době není problém s výběrem.

Na během se doporučují klasické běžecké boty nebo tretry. Tretry se v současnosti nepoužívají jen na běh, ale i na cyklistiku. Speciální obuví jsou kopačky nebo brusle. V zásadě je třeba si pořídit pevnou sportovní obuv s hrubší podrážkou. Vycházková nebo jiná obuv s tenkou nebo plochou podrážkou určitě není vhodná. Také je dobré si koupit i podložku na cvičení. Ne každý sport ji vyžaduje, ale je neodmyslitelnou součásti strečinku a ten patří ke každé sportovní aktivitě.

Každý sportovec by mu měl po tréninku věnovat minimálně 15 minut. Kromě toho se všem doporučuje aspoň jednou týdně celá hodina strečinkového cvičení.

Pokud už máte všechny pomůcky a základní informace, je třeba přejít reálně k věci. Ale ne bezhlavě, i když se sportovní nasazení oceňuje. Potřebujete odborníka anebo zkušeného trenéra, který vám poradí. Tento krok je velmi důležitý. Předejdete tím zbytečným zraněním, ušetříte si zdlouhavé vyhledávání potřebných informací v knihách nebo na internetu, a hlavně nebudete ztrácet čas nesprávným cvičením bez výsledku. To už může být i později na napravení chyb odborníkem.

Trenér vám poradí, jak správně vykonávat pohybovou aktivitu, kterou jste si zvolili. Ukáže a vysvětlí vám správnou techniku a nasměruje vás k dosažení vašeho cíle. Spolupráce s trenérem má i mnoho dalších výhod. Můžete se od něho dozvědět případné "zlepšováky" a pomůže vám i se stravováním. Bez rad a odborného názoru se nedoporučuje pouštět se do sportovních aktivit, pokud jste začátečník. Najít si trenéra je poměrně jednoduchá věc. Stačí si sednout na internet, anebo se poradit se známými, kolegy nebo kamarády.

Při samotném trénování je důležitý pitný režim, na který nikdy nezapomínejte. I pokud nejste během tréninku žízniví, určitě je třeba pít, protože vydáváte energii a potíte se. Po sportu se žízeň určitě dostaví. Je ale nebezpečné vypít příliš mnoho tekutin najednou. Ideální je dávkování po sklenicích. Celkové množství je individuální. Závisí na vašem věku, na intenzitě tréninku a na vašich pitných návycích. Minimálně byste ale měli vypít 0,7 l čisté vody. Pokud jde o stravování, je třeba se držet následujících pravidel.

Hlavní jídlo sníst 2,5 anebo 3 hodiny před tréninkem. Pokud byste ale cítili hlad, než začnete se sportovní aktivitou, dejte si něco malého, např. banán, mandle, ořechy, v podstatě všechno ovoce kromě jablka. Půl hodiny po tréninku se hodí ovocný nápoj, smoothie. Platí, že do hodiny po sportovním výkonu byste se měli najíst. Vhodným jídlem jsou potraviny, které obsahují mnoho bílkovin. Můžete si udělat drůbež, ryby a dobrým doplňkem je i zelenina. Předtím, než začnete naplno sportovat, je dobré se zahřát. To znamená věnovat 10 - 15 minut rozcvičce a kardio cvičení, abyste si rozhýbali klouby a zahřáli tělo.

Doporučuje se běh nebo výskoky. Intenzivně věnujte tréningu asi 50 minut s krátkými přestávkami. Samozřejmě, všechno závisí na vašem trenérovi a na sportu, kterému se věnujete. Závěr patří strečinku.

Natahovací a uvolňovací cvičení jsou balzámem na vaše svaly a předcházejí jejch zbytečnému zkracování. Sportovní aktivitě se věnujte tak 2- až 3-krát za týden. Potřebný je i odpočinek a regenerace. Jde především o kvalitní spánek a strečink po cvičení. To je alfa a omega. Tělo si můžete zregenerovat i v sauně, na masáži. Plavání také pomáhá k uvolnění svalů. Pokud máte svalovou horečku, je třeba svaly opět mírně zahřát procházkou, sprchou, masáží spojenou s jemným strečinkem.

V případě, že chcete začít s pohybovou aktivitou v posilovně, postupujte stejně. Nejdříve se vyzbrojte vhodným oblečením a obuví. Na oděv se nekladou zvláštní požadavky. Stačí vám něco pohodlného jako tepláky, legíny, kraťasy a tričko. Noste sportovní anebo běžeckou obuv se zpevněnou podrážkou. Dbejte i na to, aby byla čistá. Nenoste ty samé tenisky, v kterých jste přišli z venku. Hlavně z hygienických důvodů byste si do posilovny měli brát ručník. Další krok je najít si trenéra.

Pokud jste začátečník, zbytečně byste ztráceli čas zkoušením strojů radami bez znalostí, jak se na nich technicky správně cvičí. A ještě byste si mohli způsobit zranění, a to byste určitě nechtěli. Trenér vám všechno ukáže a vysvětlí. Nenechejte se tedy odradit chladným počasím a už dnes začněte. Zde je pár zásad, které byste měli dodržovat, aby byly výsledky viditelné. Patří mezi ně např.:

• Vyhradit si dny v týdnu, kdy se budete sportu věnovat a dodržovat je.
• Nechodit na trénink pozdě.
• Upravit si stravování.

Tyto body se sice zdají být jednoduché, ale často jejich nedodržování naruší i drobná maličkost. Stačí špatné počasí nebo nálada, špatný den v práci a ztratíte chuť na cokoliv. Toho je třeba se vyvarovat. Vzpomeňte si, co vás motivovalo a jaké pokroky jste udělali. Dosažené výsledky jsou také vhodným motivačním prostředkem. Zlepšení kondice, shození pár kil, které byly navíc, zlepšení zdravotního stavu nebo dobrý pocit, že něco dobrého děláte pro sebe, vás určitě nakopnou. Toho je třeba se držet!

Začátky ve sportu mohou být těžké

Jaká zranění a zdravotní problémy nám hrozí, když se bez přípravy vrhneme do intenzivní fyzické aktivity? Například nesprávným posilováním se zvýší nerovnováha mezi oslabenými svaly, fanatickým běháním zase nadměrná zátěž kloubů. Bolesti, otoky, záněty, modřiny jsou typické první příznaky při poraněních šlach, kloubů nebo svalů nadměrným či špatným zatížením. Při lyžování, cyklistice nebo bruslením nás mohou nejčastěji postihnout pády a sražení končetin, břicha, hrudníku nebo hlavy s následnými zlomeninami a poraněními vnitřních orgánů.

Pravidelný pohyb a aktivita jsou vždy prospěšné, ať jde o člověka v jakémkoli věku nebo zdravotním stavu. Ani cukrovka, stav po infarktu srdce, po úrazu anebo operaci či problémy s klouby neznamenají automaticky stop sportování. Je třeba si ale vybrat správný druh pohybu. Poraďte se proto určitě s vaším lékařem. Například pacienti s onemocněním srdce a cév by se měli soustředit jen na lehkou dynamickou zátěž, jinak se jim může zhoršit zdravotní stav. Pro začínajícího rekreačního sportovce platí, že pohybová aktivita má být pestrá, jednostrannost a nadměrnost škodí.

Začínat je třeba postupně, naučit se správně namáhat svoje tělo od odborníků v daném sportu a klást důraz na pravidelnost místo jednorázových výkonů. Rozcvička, správné zatěžování, pravidelnost, postupné zvyšování zátěže a strečink po sportu jsou důležitá preventivní opatření před zraněním. Pokud se neumíte rozhodnout, který sport by byl pro vás vhodný, určitě byste neměli vynechat radu sportovního odborníka.

Rolling převálcuje bolest i únavu

Sportujte, ale také své tělo masírujte. Při rollingu využíváme pěnový válec, jehož průměr je alespoň 15 a délka minimálně 90 centimetrů. S těmito rozměry dojde k dostatečnému působení na sval v průběhu cvičení. Svoji roli hraje i hustota pěny. Čím tvrdší válec máme, tím intenzivnější tlak na vyvineme. Po krátkém zahřátí zaujmeme předepsanou pozici a a vahou vlastního těla rolujeme danou oblast na válci. Po třiceti opakováních potom přejdeme k další partii, až přejdeme všechny, které jsou ztuhlé.

Svým svalům tak poskytneme skvělou službu v klidu domova. Předtím se ale doporučuje absolvovat speciální proškolení lektorem. Probere s vámi kompletní techniku rolování, ošetření jednotlivých svalových skupin a správné dýchání. Při zdravotních problémech může nastavit individuální program. Účinnost rollingu vás přesvědčí hned po první lekci. Ucítíte lepší svalovou flexibilitu, větší rozsah pohybu, vaše svaly si vydechnou od napětí.

Najděte si svoji sportovní lásku, která vydrží. Porozhlédněte se po někom. Zkuste třeba vědecký seznamovací dotazník nebo partnerskou shodu podle zvěrokruhu.

[ivi]